老人运动养生有何禁忌
养生对于我们有着非常重要的意义 ， 现在经济发达了 ， 人们越来越关心自己的健康 ， 我们知道好的身体有利于我们预防疾病的出现 ， 而预防疾病比治疗疾病容易得多 ， 简单的一些运动和饮食的注意会带给我们非常好的养生保健功效 ， 现在很多老年朋友也非常注意养生 ， 那么老年朋友养生有什么方法呢？
我们建议老年朋友养生可以选择喝茶养生 ， 也可以选择多做一些运动来养生 ， 不过老人在选择运动养生的时候需要注意一些细节 ， 老人运动养生还是有一些禁忌需要注意的 。
1、忌运动时憋气
运动时憋气害处有二
第一点会使血液不循环 ， 这样很容易会造成大脑缺氧 ， 严重的还有可能导致头晕或者晕倒;
二是会使血压升高 ， 易诱发中风等脑血管意外 。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习 ， 以适当增加呼吸深度为好 。
中医养生 老人运动养生有何禁忌.jpg
2、忌剧烈对抗
老年人大都心有余而力不足 ， 剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理 ， 造成超负荷运动 ， 使机体极度疲劳、免疫力下降 ， 易患疾病 ， 甚至发生意外事故 。
3、忌过量负重
在人年龄大的时候 ， 人体的肌肉就会变得萎缩 ， 力量就会没有以前的大 ， 灵敏度也会下降 ， 反应也会变得比较迟钝 。过量负重 ， 极易引起肌肉、韧带损伤 。
老年人的腿部肌肉训练操
英国利兹大学一项新研究发现 ， 腿部肌肉功能失常与心衰患者症状严重程度关联密切 。心衰患者锻炼腿部肌肉有益康复 。
第一步：屈膝俯仰
早起时坐在床上 ， 双腿曲跪 ， 双手分别按在同侧大腿上 ， 臀部坐在双足后跟上 ， 上身缓缓地向前伏、向后仰 。如此屈膝前俯后仰连续进行50次;
【老人运动养生有何禁忌】第二步：压腿按膝
坐在床上 ， 右小腿压在左大腿上 ， 双手按在右膝上用力向下按压 ， 按压膝部的幅度由小到大 ， 以能忍受为度 。经过一段时间习练以后 ， 双手按压右膝力争能碰到床垫上 ， 连续按压50次 ， 然后换腿 ， 左小腿压在右大腿上 ， 用同样的方法 ， 连续按压50次;
第三步：曲趾分趾
在床上把两腿伸直 ， 把所有脚趾头先伸直 ， 然后自然弯曲 ， 就像手抓东西一样 ， 伸直弯曲都要有力 ， 连续伸曲50次 ， 然后双脚的10个脚趾同时撑开 ， 撑得越开越好 。每撑开合拢为1次 ， 连续撑开合拢脚趾50次 。
上文我们介绍了养生对于我们的重要性 ， 养生有利于我们预防疾病 ， 养生能提高我们身体的免疫力和抗病的能力 ， 老年朋友更加要注意养生 ， 老年人可以选择运动来起到养生的功效 。但是老年人运动养生有一些禁忌 ， 上文详细做了介绍 。
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