健身怎样减脂
看着电视上的明星们 ， 脱衣有肉 ， 穿衣显瘦 ， 大家是不是羡慕嫉妒恨呢？其实 ， 好身材都不是天生的 。明星也需要健身和饮食互相配合 ， 才能到达塑形美体的目的 。我们普通人 ， 又该如何来进行健身减脂运动呢？今天 ， 我们就一起来讨论 。
一、寻找肥胖的原因 。
大多数情况来看 ， 饮食是肥胖的主要原因 ， 或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累 。
如果想按班就部的减去体重 ， 就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量 。唯有知道自己吃了什么 ， 吃了多少 ， 才能最大效率的控制自己的嘴巴 。
二、逐步降低热量摄入 。
但绝对不是不吃晚餐 。晚餐一定要吃 。绝对不能再吃垃圾食品了 。
【五餐/六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西 ， 一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐 。这些东西 ， 无论是上班族还是学生 ， 都是可以随包携带的 。加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右） ， 午餐和晚餐之间（下午3点左右） 。晚上若实在太饿 ， 可以在睡前四小时补充一根玉米 ， 或再加一个鸡蛋 ， 也可以自己做燕麦粥喝 。睡前三小时内不要进食 。
三、增加饮水量 ， 帮助提高新陈代谢 。
一天至少喝体重的3% ， 运动剧烈者可以喝到4%~5% ， 身体不会有不适感（有剧烈运动排汗） ， 日常饮水量4L 。这样做的好处很多 ， 胃口好 ， 不会上火 ， 上厕所很顺畅 ， 运动后的疲劳感不会那么强烈（恢复较快） 。
四、做好每日的训练后拍照与每周称重 。
每日称重没有必要 ， 健身是一件长期执行的爱好 ， 短期效果往往不明显 。每天都看着没有波动的数字 ， 会打击人的信心 。能在长期的坚持中 ， 得到健康 ， 获得良好的生活状态 ， 才是最最重要的事情 。
用图片记录下自己的历程 ， 回头看 ， 会发现 ， 一路过来没有那么难 。
五、建议 ， 不用给自己一个具体的Deadline（最后期限） 。
明确的目标 ， 和一个死板的数字是两回事 。某个时间前要减重25kg ， 这样会让你感到有压力 ， 甚至会产生逃避心理 。你的体重停留在100kg两周时 ， 是否出现了危机感 ， 认为减肥计划出现了问题？
还是上面说的这句话：“能在长期的坚持中 ， 得到健康 ， 获得良好的生活状态 ， 才是最最重要的事情 。”
【健身怎样减脂】任何东西都是有规律 ， 有方法可循 。健身减肥不是难事 ， 重要的是大家需要坚持 ， 同时找到合适自己的方法 。很多人虽然持之以恒 ， 但是方法错误 ， 依然没有任何效果 。因此 ， 大家要向专业人士咨询 ， 找到正确方法 ， 提高健身效率 ， 最后事半功倍 。
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