运动减肥怎么做才不会长肌肉
【运动减肥怎么做才不会长肌肉】运动减肥是现在的一种减肥趋势 ， 人们追求于健康减肥的理念 。所以虽然运动减肥有些辛苦 ， 但是还是有人愿意尝试的 。但是我们都知道 ， 肌肉是依靠运动而出现 ， 那么我们减肥时做的那些运动是不是也会长出肌肉呢？如果是这样 ， 我们怎么做减肥运动才不会长肌肉呢？
重复锻炼一个部位 ， 减肥效果可能不错 ， 但是你没办法阻止肌肉的生长 。减肥塑身不能急于求成 ， 更不能抱着一项运动不放 。在常见运动中 ， 跑步的效果是很好的 ， 但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时 ， 速度控制得也不好 ， 这样跑上一个月的话 ， 体重会有变化 ， 但是一些人小腿上的肌肉开始多起来 ， 不但没塑身 ， 反而变粗壮了 。跑步是这样 ， 对于其他活动也是同样的道理 。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡” ， 合理分配运动量和变换运动方式 。如果在健身 房运动的话 ， 最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳） ， 每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳 。
如果是在户外进行健身运动 ， 最好先慢跑10～15分钟 ， 然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等） ， 再进行一些球类或健身器材运动时 ， 最好保证锻炼方式多样化 ， 尽量使身体更多部位参与运动 。
无论是在室内还是在室外 ， 运动时间是保证效果的重要指标 ， 一个小时到一个半小时的运动总量 ， 不会感到劳累 ， 效果也很好 。在运动的同时 ， 运动者要控制自己的脉搏 ， 20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态 ， 做到这些 ， 不但可以减肥也可以让身体形态更加完美 。
通过文章的介绍 ， 我们可以了解到 。想要运动减肥不长肌肉 ， 就一定要选择正确的运动方法 。如果你对这方面不了解的话 。不妨咨询一下身边的有过运动减肥经验的朋友 。以免自己减肥不成 ， 还长出一身肌肉 。
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