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关于生理期痛经的几个疑问

Q1喝热巧克力 可舒缓经痛？
对 温热食物有助于减缓疼痛 ， 但甜食不宜过量摄取 。
专家说 ， 如果是原发性经痛 ， 喝热巧克力、热敷腹部多少有一定的效果 ， 因为温热的食物可以让血管舒张 ， 有助于减缓经痛 。台安医院营养师专家则表示 ， 靠巧克力之类的甜食来止经痛 ， 主要是心理影响生理 ， 藉由吃巧克力来获得暂时的快乐 ， 借以忘记疼痛 。然而 ， 她也提醒 ， 吃巧克力等甜食虽然可以转移注意力 ， 忘却疼痛 ， 但吃太多会导致血糖不稳定 ， 因此 ， 摄取要适量 。
Q2吃黑糖或喝黑糖水有助缓解经痛？
对！
中医观点认为 ， 黑糖属温补食物 ， 具有缓和肠胃不适、活血散瘀、温经散寒、缓和疼痛的功效 ， 因此有助于缓解经痛 。专家也表示 ， 温热的食物可以让血管舒张 ， 所以适量喝点温热的黑糖水 ， 有减轻经痛的效果 。
【关于生理期痛经的几个疑问】专家则认为 ， 女性经痛时 ， 身体耗费大量能量来对付痛楚 ， 而黑糖属于易吸收的精致糖 ， 有补充能量的功效 。此外 ， 黑糖富含钙质 ， 可让肌肉收缩、神经稳定 ， 因此有助于舒缓疼痛 。然而 ， 黑糖因为好吸收 ， 摄取时要注意分量 ， 以一个成年女性一天摄取1500卡为例 ， 一天最好不要吃超过两汤匙半 ， 约37.5公克的黑糖 。
Q3怕经痛生理期不能吃萝卜糕？
对 若加热可减弱寒性 ， 但少量为佳 。
一般来说 ， 中医建议经期来时 ， 不要摄取凉性食物 ， 例如柳丁、梨子、萝卜等 ， 但食物经过加热 ， 寒性就会减弱 ， 因此 ， 少量的萝卜汤、萝卜糕仍在可接受的范围 。此外 ， 专家提醒 ， 吃萝卜糕要特别注意油脂摄取 ， 因为萝卜糕是高油脂食物 ， 吃多反而会引起经前症候群及经期各种不舒服 。
Q4吃香蕉、牛奶、坚果能避免经痛？
对！
专家表示 ， 月经来之前 ， 可以多摄取一些含有「色胺酸」的食物 ， 像是香蕉、牛奶、坚果等 ， 这些食物可让人感到安定放松 ， 保持心情愉悦 。要注意的是 ， 芭蕉虽然也富含色胺酸 ， 但热量却是同重量香蕉的两倍 ， 因此食用上要特别注意 ， 避免摄入过多热量 。另外 ， 平常吃东西不要暴饮暴食 ， 以免造成血糖质不稳定 ， 易引发经期不适症状 。
Q5经痛前服用止痛药止痛效果最好？
对！但止痛药伤胃 ， 宜适当摄取 。
目前大部分妇产科开的止痛药是NSAID ， 属于非类固醇的抗发炎药物 ， 用于对抗引起子宫收缩的前列腺素 ， 因此对于止经痛非常有效 ， 但专家提醒这类药易伤胃 ， 少数人会引发过敏 ， 因此 ， 要视个人体质来决定使用与否 。此外 ， 止痛药是藉由控制荷尔蒙所造成的子宫收缩来缓解疼痛 ， 所以在生理痛尚未出现前服用效果最好 ， 需要的量也会较经痛发生时才吃要少 。
BOX：生理期怎么吃都不会胖？
专家皆表示 ， 这些都是以讹传讹 ， 食物吃下去就会有热量 ， 绝对不可能月经来时吃东西不会胖 。只因经前水肿 ， 会使体重增加1～2公斤 ， 水肿消退后 ， 体重也跟着减轻 ， 才会有生理期时怎么吃都不会胖的假象 。事实上 ， 生理期间瘦体素分泌较少 ， 吃多更容易发胖 ， 反而是生理期过后 ， 代谢力会提高 。
BOX： 营养师让月事服服贴贴的法宝
本身有经前症候群的专家表示 ， 月经前与月经来时 ， 会特别注意保养 。譬如：月经前一周 ， 会多喝富含色胺酸的豆浆;月经来时 ， 则会吃巧克力让自己心情好 ， 忘却经痛 ， 但是一天只吃约60克的巧克力 ， 而且选择可可浓度为70%  ， 比较不甜的巧克力 。由于经期身体大量失血 ， 也会摄取富含铁质的食物 ， 例如猪肝汤 。
专家解释 ， 动物性铁质较植物性铁质易吸收 ， 因为植物性铁质需要在人体内经过一次机转 ， 才能被吸收 ， 但是动物性铁质「血基质铁」高 ， 人体容易吸收 。对于茹素者 ， 她建议可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等 ， 这些食物都含有丰富的铁质 。

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