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踩点来解压 利用好生物钟

生活压力大 ， 心理压力也大 。这可不是什么好事 。忙碌紧张的一天过去后 ， 你是不是选择迎来同样紧张的第二天？没有时间解压？心理减压跟着你的生物钟走吧！
利用好生物钟 踩点来解压
生活压力大、没时间减压的人 ， 若能按照生物钟发出的信号规律生活 ， 能帮助你精力充沛 。新一期的美国《女性健康》杂志 ， 就详细列出以下这些时间点 ， 教你利用好生物钟 ， 随时随地减压 。
7：00起床 。
从6点开始 ， 我们的身体已经从睡眠中逐渐清醒 ， 到了7点 ， 处于轻度睡眠中的你会觉得越睡越累 。研究发现 ， 这种感觉会促进自由基的生成 ， 让皮肤变得干燥、敏感 。因此 ， 还不如赶紧起床 ， 准备迎接新一天的工作 。
7：30喝杯水 。
洗漱完 ， 喝一杯白开水或茶 ， 不但及时补充了身体丢失的水分 ， 还会让你立刻觉得神清气爽 。如果你想用咖啡来提神 ， 那就大错特错了 。研究发现 ， 早上空腹喝咖啡会刺激肠胃 ， 让心脏不舒服 ， 也起不到提神作用 。
【踩点来解压 利用好生物钟】7：45吃早饭 。
在这个时间吃早饭 ， 可以帮助你快速补充身体能量 ， 为上午的工作打基础 。早餐有三个标准：低脂肪食物 ， 如玉米、燕麦等;富含碳水化合物的食物 ， 如面包、馒头等;高蛋白食物 ， 如鸡蛋、牛奶、豆浆等 。它们可以帮你集中注意力 。
8：00出门上班 。
糟糕的路况、人挤人的公共交通 ， 都会让人心情不爽 。不妨在路上听些欢乐的音乐 ， 缓解烦躁 。
10：30给自己按按穴位 。
这段时间往往是开会的高峰期 ， 久坐容易让上班族 ， 尤其是女性腿脚发胀 。坐在会议室里 ， 用双手按一按大腿 ， 可以减轻酸胀感 。如果写字或打字时间长了 ， 还可以用拇指和食指像“点穴”一样 ， 轻轻按压你的每一个手指 ， 揉搓各个关节 ， 让你的双手彻底放松 。
12：00吃午饭 。
到了这个时间 ， 身体会发出“饥饿”信号 ， 提醒你该吃饭了 。很多女性朋友怕发胖 ， 午餐随便应付 ， 到了下午又饿得头昏眼花 ， 这是很伤身体的 。午餐要讲究营养合理、荤素搭配妥当 ， 一般以谷物类为主食 ， 配瘦肉、鱼虾、炒蛋、豆制品等 。
12：30饭后走一走 。
吃完饭可以适当散会儿步 ， 短短十分钟就能改善久坐给你带来的伤害 。回到办公室后 ， 可以午休15—20分钟 ， 一来提神 ， 二来改善血液循环 。
15：30吃点水果或坚果 。
吃个橙子或一些红色水果 ， 能同时补充体内的铁和维生素C含量 。核桃、开心果等坚果可以提升你慢慢下降的血糖 。
17：30下班路上多动动 。
尽量走到地铁或公交站 ， 在路上甩甩胳膊、大步走走 。如果开车 ， 回家路上顺便去趟超市 ， 适当提重物练练颈肩 。
18：30吃好美容饭 。
为了保持好身材和嫩皮肤 ， 晚饭最好不要吃得太荤、太饱 ， 脂肪类、蛋白质类的食物少一些 ， 蔬果、粗粮多一些 。
21：00泡泡澡 。
这是泡澡的最佳时间 。21点后的2个小时 ， 身体的血压逐渐下降 ， 代谢也渐缓 。此时泡澡有利于缓解身体的疲乏 ， 帮助睡眠 。
22：30放松身体 ， 准备入睡 。
慢慢调整你的身体 ， 让其进入备睡状态 ， 如果20分钟内还不能入睡 ， 可以下床走一走 ， 或者看会儿书 。熬夜最要不得 ， 因为23点至午夜1点 ， 细胞休整速度是最快的 。
生活心理 勿在下班后逛街
经验说：我的忍耐是有限的！
实验说：没错 。自制力占用了你太多资源 ， 克制自己之后一定要小心地放纵 。
“只逛不买只逛不买……”尽管心里不停地叨念 ， 可是当你在商店触摸柔软的物品、闻到诱人的香气、试吃和试驾时 ， 还是会加心潮澎湃 。难道你的意志力真的这么差么？
一些研究者更关注的是什么让我们的自我控制力败下阵来 。美国明尼苏达大学的Vohs博士认为 ， 我们在各种情境下的自我控制 ， 都是在调用自我调节资源 。自我控制的对象可以是方方面面 ， 例如想法、注意力、表情或行动 。这种调节资源是有限的 ， 就像一方水池中的水 。当水池满满的时候 ， 即使容易冲动购物的人也能理智地决策;而当水大量流出后 ， 我们对冲动与欲望的控制力也会降低 ， 更易冲动性购买 。这意味着 ， 如果前一件事耗费了大量控制资源 ， 那么你对下一件事的控制会变得困难 。
现在注意一下你的呼吸 ， 当你不注意的时候 ， 呼吸动作就这么不费神地自动完成了 。现在试着屏气 ， 当你刻意做这个动作的时候 ， 是不是就很难再像刚才那样专心干其他事情了呢？Vohs博士猜想 ， 自制力有限也应该是这个道理 。
为了证明这一点 ， Vohs请两组被试观看一位女士面试的无声录像 ， 并要求他们结束后对女士的人格进行评价 ， 这仅仅是一个幌子 。真正的考察在于录像的底部间断出现的一系列常见的单词 ， 一组被试被要求不能把目光移到单词上 ， 如果他们发现自己在看单词 ， 必须马上把注意力切换到录像内容上 。而另一组被试则无此提醒 ， 没有任何限制 ， 可以随意地将目光在单词和录像内容之间切换 。录像结束后 ， 要求两组被试对一些不常见的物品例如手表、汽车等估价 。
结果 ， 那些再观看录像时不得不克制自己视线范围的观众 ， 他们对物品给出的心理价位更高！这证实了Vohs博士的猜想 ， 当控制资源减少时 ， 人们对自己消费的控制能力减弱了 。
进一步的研究发现 ， 各种需要自我调节的任务 ， 例如不断地压抑念头、故意展露出愉快的表情等方式 ， 都会降低调控资源这个水池的水位 ， 其结果不仅是购买意图的增长 ， 更带来了实际购买花销的增加 。此外 ， 资源的消耗对具有冲动特质的个体影响更大 。如果你平时冲进商场就会涌上莫名的兴奋与激情 ， 那么当小心翼翼地工作了一天之后 ， 就尽量不要踏进商场的大门哦 。
自我调节资源不仅会影响购买的意愿和实际的购买行为 ， 甚至也扩展到进食、性生活等方面 。另一项研究表明 ， 在完成一件费力控制的任务后 ， 被试会比控制组吃的更多 。而这其中 ， 节食者又比非节食者吃的更多——他们平时控制饮食颇为辛苦 。
所以 ， 在神经紧张一天之后的疯狂购物或饕餮也许不是好的选择 。泡个热水澡 ， 美美地睡上一觉 ， 等待你的水池蓄满以后再出发吧！
压力来时 闭目3分钟
工作被“炒鱿鱼”、失去至亲至爱、突然遭遇疾病……对于这样的飞来横祸 ， 相信每一个人都会马上提高警惕 ， 集中精神应对难关 。可多数人并不会注意 ， 丢钱包、与人拌嘴、长痘痘等类似的小麻烦如果不断发生也会带来压力 ， 甚至损害身心健康 。
近日 ， 以色列魏兹曼研究所的科学家发表在《神经科学》期刊上的一项研究提醒我们 ， 生活中一些看似不重要的小刺激也会诱发严重后果 。
长期的小压力会悄无声息地加重我们的心理负荷 ， 进而引起心脑血管、消化系统和免疫系统等一系列疾病的发生 。这其实如同温水煮青蛙一样 ， 水温的增加是不易觉察的 ， 青蛙会麻痹在温水中不知道逃离 ， 甚至还会自由地游荡 ， 但在时间累积到一定程度之后 ， 青蛙就会丧命在“温柔乡”里 。
现如今 ， 每个人学会自我调整是非常重要的 。我们要学会觉察：自己问自己 ， 为什么近来睡不着？什么事让我心烦？为什么我担心这件事做不好？我们要学会追究造成压力的原因 ， 并且要尽快地应对 。
当你感受到压力存在时 ， 给自己3分钟的时间 ， 将两眼轻轻地闭上 ， 将注意力完全集中在自己的呼吸上 ， 配合吐气比吸气长的腹式呼吸 。此外 ， 适量的运动、充足的睡眠、合理的膳食、冷热水交替沐浴等方法也能为我们减缓压力 。
如果您觉得压力持续1个月后依旧如影随形 ， 那么显然这个压力可能已经超越我们能适应和承受的范围 ， 应该尽快求助于专业的心理咨询人员进行指导 。
结语：不管是哪里带来的压力 ， 只要是你愿意 ， 随时随地都可以剪掉这些你讨厌的 ， 让你生活陷入困境的压力 。(文章原载于《中外健康文摘》 ， 刊期：2012.06 ， 作者：翟晟 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。

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