最有用的减肥运动有哪些
运动减肥的话需要很长的时间 ， 一般常用的方式有跑步还有走路都行 ， 这两种都是需要花费很长时间的 。一般每天都要做 ， 而且不管是运动量还是运动时间都要规定好 ， 不过虽然时间耗时长 ， 但是这两种减肥下来的效果都是很好的 。还有的话就是游泳了 ， 这一种的话减肥效果更好 ， 而且还不需要花费太多的时间 ， 每个星期抽点时间出来游一个小时就行 。
有氧运动可以强效燃脂 ， 肌力运动则强化肌肉、紧实线条 ， 并且提升代谢 ， 两者相辅相成 。
【最有用的减肥运动有哪些】想减重 ， 这2种运动都不能偏废 。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅 ， 来降低体脂肪 。到了1、2个月后 ， 为预防基础代谢率迟缓 ， 使体重下降的速度变慢或停滞 ， 就必须再增加肌力运动的时间 ， 才能持续减重 。
想要减肥 ， 一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替 。或每週运动3-5天 ， 每次运动60-90分鐘 。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间 ， 分次累计的零碎时间运动法 ， 也是可以的 。如此持续3个月 ， 一定会瘦得漂亮！
还有的一些小方法也很好 ， 比如说在乘坐公交车的时候不要坐着 ， 直接站着可以把脚尖点起来 ， 多多坚持 ， 这样也是一种很好的能够帮助减肥的方法 。还可以在家里经常做一些伸展运动 ， 不过注意分寸 ， 不然会弄伤自己 ， 比如仰卧起坐就是这样 。
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