让大家避开雷区减肥中常见的九大误区 _小知识

【让大家避开雷区减肥中常见的九大误区】 身边很多正在减肥的朋友们会经常问我，为什么坚持一段时间的运动，体重却一点也没有下降的趋势呢？其实，运动减肥存在很多误区，一些常见减肥方法都是人云亦云，并不能真正的达到减肥的效果。接下来小常识网就为大家带来运动减肥过程中常见的一些误区，让大家避开雷区。

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1、运动量越大越好
很多人认为运动量越大瘦得越快，其实这是错误的。适量的运动能有效的帮助你减肥，要是运动过量了，会给身体造成不必要的损伤，而且还不能健康的减肥，后期还有可能引起反弹。想要拥有好身体又能瘦下来，就要根据自己的体能选择适合自己的运动，循序渐进。
2、清晨运动更能减肥
很多人认为在早晨运动能使自己更好的减肥，这是存在着误区的。要知道人体的机能在早晨才刚刚苏醒，你就开始大量的运动，这样会造成运动伤害，还不利于健康。想要更好的减肥就选择在傍晚，那时候身体机能经过大半天的活动，已处于适合运动阶段，这时候锻炼能有效的助你瘦身。

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3、穿高跟鞋走能瘦腿
现在网上疯传穿高跟鞋走能使腿部变得纤细，迷人。这是存在一定误区的，要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸，让肌肉变得更紧实。可要是穿高跟鞋去逛街，走上几个小时，这样不但不能帮你瘦腿，还会使你小腿变成肌肉腿，反之穿高跟鞋爬楼梯能使腿部变得纤细。
4、运动时大量喝水或不喝水
运动的时候大量喝水会刺激到胃，而强忍着不喝又会让身体处于缺水状态。这时候你可以适量的饮用水，只有这样你才能更好消耗体内多余的脂肪以帮助你减肥。当然喝水的时候一定要缓慢咽下，不能大口豪饮，也不能喝冰水。

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5、爬楼梯能减肥
爬楼梯也是一项有氧运动，常练习能使你体内的脂肪加速燃烧，，还能使你双腿肌肉变得紧实，更显腿部优美曲线。可是你要知道，有氧运动要进行30分6、运动后没管住嘴
减肥和储蓄的过程一样，入不敷出的话，财富难以增加，同样地，摄取的卡路里没有在运动及日常活动中所消耗掉的话，就难达成减肥目标。很多人开始运动后都会用美食犒劳自己，一是心理上放松了警惕，总觉得我都运动了，不能亏待自己；另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降。
7、运动方式选择错误
减肥的重点在减脂，应避免多花时间在无法燃脂的运动上，偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选，容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。运动瘦身不建议优先选择：瑜伽、普拉提、抗力球、呼啦圈。因为这些运动属于伸展性质，虽然也会流汗、消耗体力，但不属于燃脂的有氧运动，难达瘦身功效。有氧运动是达到体脂肪燃烧最迅速有效的运动，无论是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步机等，只要能达到中低强度、长时间活动两项目标，都可燃脂瘦身。

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8、三天打鱼两天晒网或急于求成的运动态度
对于减肥或者肥胖人群来说，心理准备是非常重要的一环。因为减肥的过程中，首先是需要调整你的饮食结构、生活和运动习惯等等。这些改变可能会给你带来很大的不适，另外还有一些人想，一旦运动减肥，就一定要见效果，立竿见影的效果，这种心理也是需要大家做好准备的。胖子不是一天吃出来的，体重也绝对不会是一天减的，所以做好减肥端正的态度非常重要。
9、没有挑战自己
运动初期效果显著，但当身体习惯单一运动的频率和强度时，体重无法继续减轻，这时如果放任自己维持一派轻松的运动习惯，这个运动等同无效。这时需从增加运动强度或混合肌力训练着手。拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加，而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。
看了以上的减肥中常见的九大误区，你对运动减肥是不是更有信心了呢？其实在众多减肥方法中，运动减肥相对来说是最健康的，但是需要我们持之以恒，坚持数月乃至半年以上才可以初见成效。此外，运动减肥药切记循序渐进原则，方能塑造让人羡慕的好身材。