什么健身瘦大腿呢
大象腿是每个女生最烦恼的事情 ， 因为如果自己有大象腿的话无论是穿裙子 ， 还是穿裤子都不能够穿出来自己比较满意的效果 ， 这样的话就会严重的影响到自己的美观 ， 所以就有很多的女性特别的想要去瘦自己大腿的赘肉 ， 下面我们就一起来了解一下什么健身瘦大腿的呢 。
动作一：上举深蹲
双手各握一个哑铃 ， 举过肩部 ， 掌心相向 。站立时双脚分开与臀宽 ， 脚尖自然向前 ， 膝盖放松 ， 腰椎挺直 。
下蹲 ， 挺直的腰板可稍微前倾 ， 臀部后挺 。膝盖呈90度左右时静止 ， 保持小腿垂直 ， 最好臀部能到膝盖的高度 。
小技巧：
？直身站立时身体重量放在脚后跟 ， 而不是脚尖上 。
？下蹲时要慢慢调整颈部 ， 使其与脊椎在一条线上 ， 在最低点静止时不要抬头弓着脖子 。
？下蹲时不要弯腰弓背 ， 胸部要在腰部位置上方 ， 肩部要在胸部位置上方 。
动作二：跨步深蹲
双手各握一只哑铃 ， 举过肩 ， 掌心相向 。站立时双脚分开与肩宽 ， 脚尖稍微朝两边外向 。挺直腰板 ， 提臀 。
下蹲 ， 感觉将臀部向外推 ， 挺直的腰板略微前倾 。躯干挺直 ， 感觉向前推挤胸肌 。臀部恰好到膝盖水平线以上 ， 膝盖弯曲90度或更多 。收缩臀部和大腿肌肉 ， 有力地支撑起上半身保持站立时的姿势 。
小技巧：
下蹲时保证膝盖和脚尖方向相同 ， 如果膝盖摇晃不稳 ， 绷紧臀部和大腿以予支撑 ， 不妨慢慢来 。
动作三：踮腿
站在一个脚踏边上 ， 双脚分开与臀宽 。两手插腰 ， 后脚跟自然悬空 ， 低于脚踏边 ， 但也不要低到感觉站立不稳或者小腿过度拉伸 。
绷直腿部 ， 以前脚掌为支点踮起脚跟 ， 能踮多高踮多高 。伸展你的脚趾 ， 把全身重量分布在大脚趾和二脚趾上 。静止一会儿 ， 放下来 ， 再来 。
小技巧：
？站立时身体要挺直
？慢慢做 ， 不要做太快
？踮脚和放下来后都静止一会
【什么健身瘦大腿呢】上文就是向大家详细介绍了什么健身瘦大腿 ， 如果是女生的话就不要去做能够长出来肌肉的锻炼 ， 可以将自己锻炼的强度降低一些 ， 比如说进行深蹲的运动 ， 这就是非常好可以去瘦大腿的运动 ， 也不会让肌肉酸痛 。
推荐阅读
- 怎么倒啤酒没有泡沫 为什么会起沫
- 公仔面哪个味道好吃和方便面有什么区别
- 吃西洋参最佳的时间 什么时候吃效果好
- 上火吃什么可以降火？吃冰棍、雪糕或冰激凌能降火吗
- 阳历2019年10月22日是什么星座
- 阳历2019年10月23日是什么星座
- 宝宝早餐妈妈这样做 早餐吃什么
- 巨细胞病毒肝炎的病症是什么
- 科学长寿密码 人的长寿秘诀是什么
- 什么时候运动可以长高