如何锻炼全身的肌肉呢
很多男性都希望自己身体强壮 ， 拥有很多的肌肉 ， 因为在运动会上课时很吸引女性的 ， 让人忍不住想多看几眼 ， 浑身的肌肉 ， 让人看见了 ， 就有一种美感 。当人们看见肌肉发达的男性的时候 ， 总会感觉自己的视觉与精神上很享受 ， 我们来了解一下如何锻炼全身的肌肉呢 。
1、双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 头正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 ， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻 ， 两臂用力撑起至还原 。
2、双手握住哑铃 ， 坐在长椅上 ， 直立身体 。手肘微曲 。保持哑铃平行 ， 举起到平肩部位置 。缓慢还原动作 。平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的 。
3、 趟身仰卧起坐也一样 ， 背部平躺 ， 双臂分开与肩同宽握分开 ， 双手握住杠铃 ， 举起杠铃离架 ， 慢慢地降低下来到你的胸部对着乳头的水平 ， 再向上推举 ， 尽可能多重复此动作
4、将可调节哑铃放在面前 ， 弯腰两手拿住它 ， 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 ， 反复做这个动作 ， 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 ， 手臂收缩把哑铃提起来 ， 练二头肌 ， 锻炼到的肌肉包括胸肌 ， 三角肌 ， 斜方肌 ， 三头肌 。
【如何锻炼全身的肌肉呢】以上就是如何锻炼全身的肌肉呢详细的说明和介绍 。男的如果想要自己满身肌肉的话 ， 吸引异性的话 ， 那么就不要怕吃苦 ， 多加练习以上的动作 。当然还有很多适合练习肌肉的运动 ， 但并不适合你 ， 想要练习腹肌的话 ， 一定要选择适合自己的运动 ， 并加强练习 。
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