怎么教腹肌锻炼
腹部是人体非常重要的部位 。腹部内有很多的身体器官，如果不能很好的保护好腹部的话，那么这些身体的器官也会受到比较大的影响 。严重的情况下还可能会导致一些疾病的症状出现 。腹部的健康要靠平常多注意锻炼才行，有腹肌的话是最好的状态 。那么怎么教腹肌锻炼？下面我们就来详细的给大家介绍下 。
频率
我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次 。数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭 。我的腹肌训练从未超过15分钟 。
重量
腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。>>>>冬天不停“炼”床上巧健身
持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛 。
总是达到彻底力竭
每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止 。
不必完全伸直
【怎么教腹肌锻炼】练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部 。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险 。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调 。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌 。
怎么教腹肌的问题，上面介绍的已经很清楚了 。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择锻炼 。这样就能有非常好的锻炼效果 。锻炼腹肌一定要有耐心，不能三天打渔两天晒网的，这样是不能让腹肌得到很好锻炼的 。一定要坚持锻炼才行 。
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