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拒绝几种爆肥的早餐 关注早餐

每天都在为吃什么而着急，一天中最重要的早餐究竟该怎么吃了？关注早餐，学会拒绝几种让你爆肥的早餐 。
【拒绝几种爆肥的早餐 关注早餐】烧饼油条与饭团
为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧？也就是因 为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧 。
早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团 。营养师说，这些当然非常 有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康 。真要 吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！
水煎包与煎饺
相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐 。营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当 然也就没有活力了 。
汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各 样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到 六百卡 。
热狗堡加果汁
来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分 与热量，营养师说：「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少，但如果是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗 堡本身就破五百卡了 。如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有摄取到比较健康的营养素。」
零食早餐
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午 。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康 。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导 致便秘 。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食 。早餐食物应选水分含量多的
方便面
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午 。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康 。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导 致便秘 。
建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料 。另外，应多 吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，如果蔬纤维代餐粉 。
水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐 。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量 。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的 需求 。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量 。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了 。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量 。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低 。
建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、 皮蛋瘦肉粥等 。

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