这几个动作让肺部健康起来
秋天已经来临 ， 那你的身体已经做好“战斗准备”了吗？经过了夏天的烘烤 ， 你的身体是否已经习惯了夏天那闷热的天气呢？季节的转换 ， 不得不迫使你的身体从“夏天模式”转变到“秋天模式”中来 。大家都知道 ， 夏天我们注重的是养“脾胃” ， 那么秋天我们就要开始保养我们的“肺部”了 。
因为秋天给人的感觉还是有点夏天的味道 ， 只是空气中多了些“干燥” ， 缺少水分的滋润 ， 而我们的呼吸也就变得有点不自然 。所以 ， 保护我们的肺部很重要 。今天就为大家介绍一些运动 ， 可以帮助你正好的“锻炼”我们的肺 ， 肺部好了 ， 身体自然健康 。
肺部自测
首先 ， 我们需要了解一下我们肺部的基本状态 。你可以尝试能把气球吹多大？这个小方法能比较人的肺活量 ， 简单检测你的健康状况 。
【这几个动作让肺部健康起来】所谓肺活量 ， 指的是不限时间的情况下 ， 一次尽力吸气后 ， 再尽力呼出的气体总量 ， 它是一次呼吸的最大通气量 ， 在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力 。一般说来 ， 成年男子肺活量约为3500毫升 ， 女子约为2500毫升 。
运动“改变”肺
延缓肺活量减小的速度 ， 保持肺的最大容量 ， 无疑有助于延缓整个机体的衰老 。能否做到这一点呢？回答是肯定的 。
科学观察中发现 ， 长期保持体育锻炼和作体力劳动的人 ， 肺活量的减退较为缓慢 。即使是60岁以上的老人 ， 其肺活量仍能符合正常数值 ， 而不进行体育锻炼及其他活动的老人 ， 其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上 ， 故多做运动不仅对肺部、对身体都大有裨益 。
那么什么样的运动简单又高效呢？接下来呢为大家推荐几款 。
1、扩胸运动
双臂伸直 ， 手掌向下 ， 向前平举 ， 保持手掌向下 ， 缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作 ， 然后从两侧收回到身体两侧 。双臂上举时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 开始练习时 ， 可反复做50次 ， 逐渐增加到100次 。可提高胸部肌肉力量 ， 能起到扩大胸腔能力 ， 增强呼吸深度的作用 。
2、伸展运动
双臂伸直向前上方举 ， 缓慢而有力地向头后方伸展 ， 上体也可轻微地向后弯 ， 尽量让肩关节达到最大活动幅度 ， 使肩关节有明显的“后震”感 ， 随后双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 反复做30至50次 。
3、深呼吸
在空气清新的环境下 ， 双臂自然伸展 ， 手掌向外向上 ， 引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举) ， 此时深吸气 ， 慢慢吸气 ， 使肺部吸足氧气 ， 吸到不能再吸时停一两秒钟 。手掌转向前 ， 手臂向前弧形落下 ， 然后身体尽量向前下方屈曲 ， 缓慢呼气 ， 尽量排尽肺里的浊气 ， 呼到不能再呼时停一两秒钟 。反复做50次 。
注意：开始练习时 ， 可能由于不习惯 ， 呼气和吸气的时间都很短 ， 而且往往会有弊闷感 ， 慢慢练习就会延长了 ， 经过一段时间的练习后 ， 每次吸气和呼气过程能持续15～18秒 。常作深呼吸运动 ， 有助于强化肺功能 ， 扩展肺的容量 ， 避免肺泡过早萎缩 。
为什么运动和肺部的关系那么密切呢？
“肺”代表健康
肺活量能够显示一个人的心肺功能 ， 肺活量大的人 ， 身体供氧能力更强 。肺功能强的人呼气、吐气能力强 ， 不仅心血管功能良好 ， 肌肉活动能力强 ， 大脑更灵活 ， 身体更健康 ， 说话声音洪亮 ， 就连唱歌也更好听 。
那是否有什么学问呢？这是当然 。中医医学认为：“人届老年 ， 脏腑虚衰 ， 始见于肺” 。“肺气之衰旺 ， 关乎寿命之长短” ， “肺气健旺 ， 则五脏之气皆旺 ， 精自生而形自盛” 。
而现代医学也证明 ， 人到35周岁左右时 ， 肺活量即逐渐下降 ， 此时人体供氧量比年轻时减少5%～10% ， 器官老化也会随之加速 。年过花甲的老年人 ， 呼吸肌和肺脏组织的弹性降低 ， 肺活量下降 ， 会明显影响到肺的换气功能 。
正确呼吸很重要
你会呼吸吗？或许有些人会问 ， 我不呼吸 ， 还能站在这儿吗？但是 ， 据国外研究人员一项最新专题调查发现 ， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格 ， 表现为呼吸过于短促 ， 往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了 。
更进一步发现 ， 习惯于这种“短暂呼吸”的人 ， 大多是长期坐班的“白领阶层” ， 由于端坐 ， 胸腔受到压迫 ， 致使横膈的活动度太小 。正确的呼吸方法是要心平气和 ， 让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落 ， 呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右 ， 尽量用鼻来呼吸 ， 少劳驾嘴巴 。
研究人员指出 ， 一旦你改变了错误的呼吸方式 ， 许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等 ， 都会有一定程度的减轻 ， 甚至一些无药可治的疾病 ， 如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应 ， 都会收到意外的疗效 。
结语：提高和保持肺活量的锻炼 ， 贵在常年坚持不懈 ， 日日不间断 ， 这样才能取得满意的效果 。如果三天打渔 ， 两天晒网 ， 那是效果不大的 。本文讲述了一些锻炼肺部的原因以及锻炼的方法 。如能持之以恒 ， 对呼吸系统的功能改善 ， 增强肺活量有明显的帮助 ， 不妨试试看！
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