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孕妇怎么通过饮食补钙 孕妇补钙吃什么

孕妇补钙方式有多种 ， 饮食补钙就是一种重要方式 。我们可以从日常饮食中获取钙 ， 特别是从那些含钙高的食物中获取 。下面我们就来看看那些食物适合孕妇补钙！
一、每个孕妇都需要补钙吗？
这个答案是肯定的 ， 每个孕妇都需要补钙 。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体 ， 准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人 ， 光靠饮食中的钙是不够的 。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂 。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时 ， 可调动母体骨骼中的钙盐 ， 以保持血钙的正常浓度 。如果母体缺钙严重 ， 可造成肌肉痉挛 ， 引起小腿抽筋以及手足抽搐 ， 还可导致孕妇骨质疏松 ， 引起骨软化症 。
但是 ， 需要注意的是 ， 补钙首先应该从丰富食物种类 ， 均衡饮食结构入手 ， 其次才是选择补钙产品 。
二、补钙应该从什么时候开始？
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的 ， 这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右 ， 除了从食物中摄取外 ， 需要每天额外补充200-300毫克的钙剂 。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时 ， 因为这个阶段是胎儿骨骼形成 ， 发育最旺盛的时期 。
三、适合孕妇补钙的食物：
1、每天早、晚喝牛奶各250克 ， 可补钙约600毫克 ， 牛奶是孕妇补钙最常用的方式 。
2、多吃含钙丰富的食物 ， 如鱼、虾及其制品等 。
3、补充钙 ， 最好是可吸收的钙剂 。
【孕妇怎么通过饮食补钙 孕妇补钙吃什么】4、注意骨头汤并非补钙的最佳途径 ， 须知用1公斤肉骨头煮汤2小时 ， 汤中的含钙量仅20毫克左右 ， 因此 ， 用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要 。同时 ， 骨油大量溶入汤中 ， 其中含有大量的饱和脂肪酸 ， 不利于消化吸收 。
5、不爱喝牛奶的孕妇 ， 可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂 。
孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。注意要距离睡觉有一段的时间 ， 最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D 。

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