小动作换大健康 你还不行动？
对于现在的很多人来说 ， 每天忙碌着工作学习 ， 没有多余的时间去做运动 ， 没有时间去关心自己的身体 ， 而对于身上的一些不适症状也都总是得不到缓解 ， 因此久而久之 ， 就可能积聚成大病 ， 所以在平常即使我们没有时间去锻炼 ， 那也应该适量的活动一些 ， 做一些小动作来缓解 ， 下面七个简单的小动作 ， 每天做一做就能为你换来大健康 。
远眺
登高远眺 ， 可调节眼肌和晶状体 ， 减轻眼睛的疲劳 ， 改善视力 。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时 ， 在自家的阳台或登上山峰 ， 有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物 。长年坚持 ， 必有好处 。
张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙 ， 将嘴巴最大限度地一张一合 ， 带动面部全部肌肉 ， 进行有节奏的运动 ， 可以加速血液循环 ， 延缓局部各组织器官的老化 ， 使头脑清醒、精神振奋 。方法如下：坐在椅子上或床上 ， 嘴巴轻松地、有节奏地一张一合 ， 每次张合持续50次 ， 约1分钟左右 ， 每天早晚坚持各做一次 。
转颈
茶余饭后的休闲时间 ， 经常做做转颈运动 ， 既能收到提神的效果 ， 又能防止颈椎疾病的发生 。具体方法是：坐在椅上 ， 先抬头 ， 尽量后仰 ， 再把下颏俯至胸前 ， 使颈背肌肉拉紧和放松 ， 并向左右两旁侧倾10～15次 ， 再将腰背贴靠椅背 ， 两手在颈后抱拢片刻 。
握拳
每天进行握拳锻炼 ， 能增强体内脏器功能 ， 使人的体力倍增 ， 并保持旺盛的精力 。方法如下：将双手紧握成拳 ， 全身同时稍稍用力 ， 然后放开 ， 重复进行50～80次 ， 每天早晚各做一次 。平时感到注意力不集中及精力不足者 ， 可采用此法 。
【小动作换大健康 你还不行动？】摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户 ， 它外与自然界相通 ， 内与很多重要器官相连 。经常按摩鼻子 ， 有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效 。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节 ， 相互擦热后摩擦鼻尖24次 ， 用两手手指摩擦鼻旁各12次 ， 用手指刮鼻梁 ， 从上向下10次 。上述3个动作可同时做 。
咽唾液
唾液与长寿有着密切的关系 。中医认为 ， 唾液充盈 ， 常含而缓缓咽之 ， 能润五脏 ， 养肌肤 ， 使人长寿 。具体方法是：先平心静气 ， 轻轻吐气3口 ， 再将舌伸出齿外唇内 ， 上下左右搅动;当津液满口时 ， 鼓漱5～10次 ， 分3次把唾液徐徐送入丹田 。每日练生津3～4次 。
踮脚
经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀 ， 重者出现下肢静脉曲张 ， 这是下肢血液回流不畅所造成的 。不妨每小时做一次“踮脚”活动 ， 方法是：不断地抬起两脚脚跟 ， 使下肢血液回流良好 。因为人体血液下肢回流 ， 主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压 ， 每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量 。
推荐阅读
- 中医养生：破解身体的健康密码“22的2次方”_一
- 晚上吃什么健康减肥
- 眼药水怎么滴才正确健康安全？眼药水的正确滴法
- “幸福，再靠近一点”避孕及生殖健康知识校园主题公益活动
- 健康管理师证怎么考？健康管理师包过是真的吗？
- 小儿足内翻的治疗方法
- 黄疸会引发哪些后遗症
- 绿茶能降血糖吗 绿茶和红茶那个健康
- 赤峰胃康医院评价怎么样？专业医院守护您的健康
- 5种营养为中老年人健康保驾护航