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健康生活 早晨赖床做这动作疾病少来犯

冬天到了 ， 起床成了让很多小伙伴抓狂的事情 ， 我们总是再过几分钟再过几分钟就起来的 ， 赖床变成了一种习惯 。赖床是非常不好的习惯 ， 但是如果你能够在这段时间内做一些有意义动作的话也是能够让你少生病的哦 。下面我们就来看看如何健康生活吧 。
早晨起来的时候 ， 我们大多数人都有这样的行为 ， 一醒过来就会立刻下床穿衣服 ， 其实这个做法从养生保健方面来看是非常不健康的 。早晨起来 ， 最健康的做法就是你在床上能够赖上几分钟 ， 在这段时间里面你可以做做床上运动 ， 来伸展下自己的身体 。
早上醒来不应立即起床 ， 赖几分钟会更好
这是因为刚从睡眠中醒来 ， 机体由抑制状态转入兴奋状态 ， 但这个转变也需要一个适应过程 。如果立即坐起来和下床直立 ， 是非常危险的 ， 因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧 ， 易出现头晕、眼花等不适 ， 还易发生心脑血管意外 。
【健康生活 早晨赖床做这动作疾病少来犯】因此 ， 我们早晨醒来的时候 ， 可以先把眼睛闭起来 ， 然后你再躺在床上做做“1分钟”保健操 。这个运动对于预防心脑血管疾病以及增强器官功能都能够起到很大的好处的哦 。
但经常赖床也有不少危害
1、造成大脑供血不足
我们在睡眠过程当中 ， 大脑皮质是处于抑制状态的 ， 如果赖床 ， 就会造成大脑皮质过长时间的抑制 ， 从而导致大脑的供血不足 ， 于是赖床醒来之后 ， 就会感到头昏脑胀 ， 没有精神 。
2、影响泌尿系统健康
赖床会导致尿液在体内长时间的滞留 ， 于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康 。另外 ， 长时间的赖床 ， 会减缓人体的血液循环 ， 导致营养在体内不能很好的传送 ， 于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外 。
3、破坏人体正常的生物钟规律
我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律 。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛 ， 晚上睡眠安稳 。如果经常赖床 ， 就会打乱人体这种正常的生物钟规律 。想利用假期来补充睡眠 ， 可以在假期的前两天多睡一两个小时 ， 然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息 。
4、导致消化不良
喜欢懒床的人总是会不吃早饭 ， 这就会打乱了人体正常的生理规律 ， 这对于我们的肠胃功能也会产生很不利的影响的 。而且经常赖床的还会影响到我们的排泄功能 ， 也会引起便秘 。
在赖床的几分钟里 ， 多做做这些动作
动作一：伸懒腰 ， 加速清醒
身体经过一夜沉睡 ， 血液循环减慢、呼吸减弱 ， 血液和氧气供应不充分 。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓 ， 加速血液循环 ， 促进氧气供应 ， 有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深 ， 对加速清醒也很有利 。躺平 ， 身体放松 ， 将双手五指交叉 ， 掌心向上置于头顶 ， 脚尖交替伸直和上钩 。四肢伸展的同时 ， 向左右转体 ， 大约持续30秒钟 。
动作二：扭一扭 ， 缓解肌肉痛
伸懒腰后 ， 左侧卧位 ， 将左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 置于床缘 ， 双臂水平张开 ， 将上身向右侧有节奏地扭转10～20次 ， 在扭转到最大幅度时 ， 最好静止10秒钟 。然后换右侧卧位重复做一遍 。这套赖床操中的扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌 ， 对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义 。
动作三：滚一滚 ， 恢复肌力平衡
仰卧位 ， 将身体蜷缩 ， 双手抱膝 ， 静止10秒钟 ， 接着缓缓上下滚动10～20次 。该动作可以放松背部肌肉 ， 恢复各部分肌力平衡 ， 减轻腰痛症状 。
提醒
很多人都有早上起床不吃早餐的毛病 ， 早上不吃早餐对身体损害极其严重 。不吃早餐 ， 饥肠辘辘地开始一天的工作 ， 身体为了取得动力 ， 会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体 ， 去燃烧组织 ， 除了造成腺体亢进之外 ， 更会使得体质变酸 ， 患上慢性病 。因此 ， 不管你多忙 ， 早餐一定要吃饱 ， 不仅要吃饱还要吃好 。
10种日常食物让你少生病
食物不仅仅有充饥的作用 ， 还具有养生保健的作用 。不同的食物养生保健功效不同 。中医膳食讲究平衡 ， 以下这10种食物你不妨多吃 ， 可以保你身体健康 ， 少生病 。
一、莓类水果
根据美国农业部研究表明 ， 蓝莓是含抗氧化物质最高的水果 ， 排在第二名的是小红莓 ， 其次是黑莓和草莓 。莓的颜色来源于花青素的色素 ， 抗氧化物质可以中和自由基 。这种自由基可以引起慢性疾病的 ， 如癌症 ， 心脏病等 。莓 ， 特别是小红莓还可以防止尿管感染 。
二、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品 ， 而且它含大量的蛋白质 ， 维他命(包括维他命D)和矿物质 。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素 。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品 ， 同时还建议每天做承重活动训练 ， 可以强健骨骼 。
三、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸 。这些鱼包括大麻哈鱼 ， 金枪鱼 。这种脂肪酸可以对抗疾病 ， 帮助降低血内脂肪量 ， 同时还可以预防和心脏病有关的血凝 。
四、蔬菜类食物
抗疾病食物中 ， 蔬菜也是最好的一种了哦 。这些蔬菜都包括菠菜 ， 羽衣甘蓝 ， 白菜和生菜 。它们都含有大量的维他命 ， 矿物质元素 ， β-胡萝卜素 ， 维他命C ， 叶酸 ， 铁元素 ， 镁元素 ， 类胡萝卜素 ， 植物化学物 ， 抗氧化物 。哈佛的一个研究发现 ， 吃那些含镁元素高的食物 ， 如菠菜等 ， 可以降低糖尿病2型的病发可能性 。
五、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分 。这些成分含有叶酸 ， 硒元素 ， 维生素B等有益于心脏健康的元素 。这些元素还可以控制你的体重 ， 并减少患糖尿病的危险 。其中的纤维含量 ， 使你在每餐之间的时间里感到不饥饿 ， 同时还可促进你的消化 。
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食 ， 面包 ， 面包和谷类 。根据美国饮食协会 ， 每日推荐摄入纤维量为21-38克 。当然了 ， 具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的 。
六、红薯
要想你的饮食有所改善 ， 那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦 。这种甘甜的食物 ， 含有大量的抗氧化剂 ， 植物化学物质 ， 包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾 。红薯里的纤维促进消化道的健康 ， 其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用 。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料 ， 烤出来的红薯还是那么美味的 。
七、西红柿
红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂 。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C ， 钾 ， 和植物化学物质 。每餐都吃些西红柿 ， 是很好的 。生吃 ， 熟食 ， 切片吃等都可以 ， 你可以拿来当作小吃 。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦 。
八、豆类
这类食物很营养 ， 它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪 ， 高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙 。豆类获取蛋白质的好食物 ， 而且也是那些低热量素食的最佳选择哦 。
定期的吃一些豆类 ， 做好饮食计划 ， 以帮助你降低患某些癌症的可能性 ， 降低血液中胆固醇和甘油三酯水平 ， 稳定血糖 。从豆类中 ， 你一般不会摄取到大量的热量 ， 这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦 。
九、坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪 。但是坚果是很健康的一种食物 。要想获取大量的蛋白质 ， 纤维 ， 硒 ， 维生素E和维生素A ， 坚果也是一个很好选择 。
小部分坚果能增加能源和克服饥饿 ， 可以帮助减肥者正常饮食 。当然了 ， 坚果含大量的卡路里 ， 而且你很不小心的时候 ， 会忍不住吃太多的坚果哦 。
十、鸡蛋
研究结果表明 ， 饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时 ， 发挥的作用比胆固醇更大 。
结语：估计我们每个人都会赖床 ， 虽然赖床对什么不好 ， 但是如果你在赖床的这段时间内 ， 能够做一些锻炼的话也会让你少生病的 ， 大家都看清楚了吧 。同时 ， 日常生活中我们多吃一些食物也会让你身体健康的哦 。

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