生活中八个改变助长寿
1.放下手中额外的食物
如果你已经有八分饱 ， 请把手中的食物放回餐桌 。美国圣路易斯大学研究证实 ， 少吃点老得慢 。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平 ， 进而缓解衰老过程 。
2.起身关掉电视
研究发现 ， 与每天看电视不足2小时的人相比 ， 每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46% 。看电视时间每增加1小时 ， 总体死亡率就会增加11% ， 心脏病死亡危险会增加18% 。
3.戴上遮阳帽
防晒有助于降低皮肤癌危险 ， 减少皱纹 。夏季出门最好戴上宽边遮阳帽 ， 涂抹防晒指数为30的防晒霜 。除了面部 ， 胸部和颈脖等“显老重灾区”也应涂抹 。
4.拨电话给老友
每周和老友通2~3次电话 ， 可以降低老人孤独感 。孤独会导致炎症 ， 其危害堪比高血脂和吸烟 。孤独感还会大大增加老年人群罹患抑郁症的危险 。
5.举起酒杯
每天饮酒超过两杯 ， 会对健康产生不利影响 ， 但每天小酌却有益长寿 。《美国心脏病学会杂志》刊登一项新研究发现 ， 女性每天喝1杯红酒有益心脏健康 。
6.切盘水果
每天至少吃三份果蔬有益健康 。所以老人应尽量保证桌上有一份蔬菜沙拉 ， 或者是切好的水果 。果蔬富含纤维素和多种维生素 ， 可使心脏病危险降低76% 。另外 ， 果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生 。
7.每天快走
定期跑步 ， 或每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢 ， 延缓衰老进程 。
8.扔掉香烟
【生活中八个改变助长寿】《美国公共卫生杂志》刊登一项研究发现 ， 女性35岁戒烟可使寿命延长6~8年 。戒烟从不嫌晚 。
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