减肥食品如何吃 如何选择减肥食品
减肥食品减肥瘦身如何吃?
只要找到几大控制“饥饿感”的开关，并适时地关掉它们，就能让胃保持饱足的感觉，并且管理好体重 。想健康瘦身的你，赶快戳文学习吧↓
第一个开关：选择高纤维、低脂肪的食物 。
高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品 。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感 。
另外，要控制食欲，避开高脂肪的食物也很重要 。我们都有这种感觉，金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要 。
相反，低脂肪的食物，如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长 。
第二个开关：两餐之间吃点零食 。
一天中有两个时间点，大部分人都或多或少会感到有些饿了 。一个是上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低 。
【减肥食品如何吃 如何选择减肥食品】这两个时间点可进行加餐，选择一些健康的零食，适时地关闭身体的饥饿感 。最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果 。
另外，也可以吃少量的水果干，其中含纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲 。
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第三个开关：改变进餐顺序 。
我们都有这样的生活经验，吃了水分大的食物，比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来 。
传统的进餐顺序通常依次是：鱼肉、蔬菜、主食、汤、甜点或水果 。这样的顺序并不健康，对控制食欲也没有好处 。
对于肠胃健康的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分 。这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴 。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡 。
第四个开关：放慢吃饭速度 。
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标 。
而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食 。
另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数 。
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第五个开关：三餐定时定量 。
想要控制体重，最容易发生的错误是省略一餐 。但事实证明，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入 。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，进餐会更猛，容易失去控制 。
而且，三餐的用餐时间应尽量保持规律 。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~20∶00 。因为人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消化液 。长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作 。
如果这个时候不吃东西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃肠道疾病 。而且时间乱了，消化系统不知道什么时间该去工作，饥饱的开关就更难控制 。
瘦身汤做法大全喝汤也能减肥
冻豆腐木耳酸汤
食材：冻豆腐、木耳、番茄、香油等调料
做法：先把冻豆腐花冻，然后挤干水分再用刀切成小块，接着洗干净木耳和番茄，把番茄切好 。往锅里加入适量的清水，然后把加些海鲜粉进行调味，再把番茄放进去，煮开之后加入冻豆腐和木耳，煮好后再加些香油 。
木耳番茄都是有营养、帮助清肠的佳品 。此款汤味道酸，适合作饭前开胃汤 。
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黄瓜鸡蛋紫菜汤
食材：鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉
做法：首先先将黄瓜还有姜洗干净，然后切成片 。往锅里加清水，再把姜片放进去，煮开之后将紫菜撕开放进锅中，把黄瓜片也放进去 。接着用湿淀粉勾芡，然后把鸡蛋打散之后淋入，煮熟后加些盐、香油等调料即可 。
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苦瓜竹笋汤
食材：苦瓜、竹笋、姜、虾皮、萝卜、调味料
做法：首先先将竹笋洗净去皮，然后用水焯一下，接着把苦瓜洗干净，去除瓤，用刀切成段 。往沙锅里加适量的水，放入姜片和虾皮，然后烧开 。烧开之后加入竹笋再煮20分钟，然后再把苦瓜、萝卜加入煮5分钟，放调味料调味即可 。此款汤助消脂、助消化 。
玉米海带墨鱼仔汤
食材：玉米、海带、墨鱼仔、姜、调味料
做法：将玉米和海带洗干净，切好，然后也把墨鱼仔处理干净 。往锅里加水，把姜片放进烧开，然后再把玉米、海带、墨鱼仔放进去用大火煮 。煮开之后再转成小火慢慢煲三个小时，之后再加入调味料即可 。
木瓜绿豆汤
食材：木瓜、绿豆、海带、瘦肉、陈皮、百合、调料
做法：首先洗干净木瓜，去籽去皮，接着洗干净海带、瘦肉等其它食材 。往砂锅里面放些水，然后把瘦肉炒熟，接着在把瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放进锅里煮，煮开后用小火炖2小时 。然后再加入百合和木瓜炖15分钟，加调料即可 。
绿豆可以清热解毒，帮助消暑 。木瓜，海带的营养也很丰富，这是一款非常简单又健康的汤 。
红枣莲藕减肥汤
食材：红枣、莲藕、猪小排、料酒、盐、麻油
做法：将红枣清洗干净，对半掰开 。藕洗净，切片;猪小排清洗干净放入锅中加清水、料酒，煮沸后捞出，再次用清水冲洗去除血污;汤锅内倒入清水，放入红枣、藕、猪小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅 。
这道减肥汤营养丰富，也是女性的必备佳品 。
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