简单的瑜伽学习有哪些？
现在瑜伽锻炼已经风靡全球 ， 尤其是想要让自己的气质更加出众 ， 让自己的身材更加苗条的女性更是对这种运动趋之若鹜 。当然也有一些人因为工作繁忙 ， 没有时间到瑜伽馆跟着教练来练习 ， 只能是抽时间在家中自己找一些简单的动作来练习 。那么 ， 简单的瑜伽都有什么体式呢？
俯卧姿势
训练规则
1 、脸朝下趴在垫子上 ， 用胳膊肘支撑住身体 ， 手臂张开的宽度和肩膀同宽 ， 手指指向正前方 。收紧身体的肌肉 ， 提臀 。
【简单的瑜伽学习有哪些？】2、 使身体保持一条水平线 ， 脚趾支撑地面 ， 这时你会感觉到压力 。
3 、努力收紧腹部和腿部的肌肉 ， 坚持一会儿 ， 然后趴在地上休息片刻 。重复这个动作数次 。
特别塑造
收仅腹部和大腿内侧的肌肉 ， 不让手臂肌肉形成难看的脂肪推 。
提臀姿势
训练规则
1、 平躺在地上 ， 脸朝上 ， 脚平放 ， 两脚打开的宽度与臀部同宽 ， 弯曲膝盖 ， 直到小腿胫骨和地面垂直 。
2 、收紧臀部肌肉 ， 将臀部抬离地面几寸 ， 让身体和地面成拱型 。
3、调整你的呼吸 ， 使其处于比较自然地状态 。然后紧接着之前的动作 ， 将我们的臀部与腿部的肌肉收紧 ， 将你的臀部抬起 ， 之后要进行手臂的动作 。保持手臂紧贴地面的状态 ， 然后将你的双手在身体下方扣在一起 。保持这个姿势一会 ， 然后放松休息一下再重复进行 。
特别塑造
一旦你的身体形成拱型 ， 就把自己的双手尽量放在身体的下面 ， 以便抬升你的身体和臀部 ， 这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩 。
如果想要锻炼瑜伽 ， 让自己的身形更加的美丽 ， 但是又没有条件跟着专业的瑜伽教练来练习 ， 那么 ， 就可以自己在家中挤时间练习上述的简单动作 ， 长期坚持 ， 也是可以起到塑性的作用的 。不过想要练习瑜伽 ， 最好是先跟着教练练习比较好 。
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