健康生活 做到6点让你变身健康“超人”
现在已经是一年中最为寒冷的季节了，很多人为了保暖几乎都不出门的，其实这样未必对身体好，这会导致你身体的免疫力明显的下降 。所以，如果你想冬天能有个健康生活，你必须提高自己的免疫力 。那么，如果提高免疫力呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
我们从农历上来讲，立冬就意味着冬天的开始，秋季的结束了，不过那时候我们没有真的感觉的冬天的到来 。但是现在大家都能够明显的觉得了吧，冷空气不断的入侵，气温不断的下降 。
天气骤变，不时会有寒流入侵，我们总是会不寒而栗 。美丽会打折扣，疾病也会找上门来 。“免疫力”是冬季健康的关键词，要知道那些流感以及其他致病的细菌，可能潜藏在每一个门把手、公厕，或是你上班乘坐的地铁扶杆上 。窗外寒风瑟瑟，于是我们紧闭门窗，细菌就会在室内滋生 。这时如果你的免疫力没有“作战能力”，那你很可能就会赶上病菌的“最新潮流”了 。你要怎样保护自己呢？
提升免疫力，这个冬天健康不远离
【健康生活 做到6点让你变身健康“超人”】合理饮食提升免疫力
从饮食方面讲，目前的研究发现免疫功能最主要有关系的几种营养素是蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E以及铁、锌，这也营养素都与我们身体内的免疫器官以及体液当中的免疫球蛋白、吞噬细胞等发挥免疫功能的细胞是有关联的 。摄入这些营养素是可以促进我们免疫力提高的 。我们建议大家在平时的饮食当中要注意优质蛋白的适量摄取，满足人体每天的需要，避免由于蛋白质摄取不充足造成的免疫力下降 。尤其是对于体质较弱的人，如老人、孩子及手术后，要选择更易被人体吸收利用的优质蛋白质食物 。如富含优质蛋白的鱼肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等 。
在豆制品中含有不饱和脂肪酸含量最高的，而且豆制品中还含有植物甾醇、大豆卵磷脂、大豆异黄酮等这些具有抗氧化作用的植物化学物质 。
平日多锻炼
寒冷的冬天，人们往往缺乏锻炼，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，这在老人、儿童以及体弱多病的人群中最为常见 。因此要加强锻炼，增强体质，多做户外活动 。散步、游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等均可增强机体抵抗力，同时不要忘记运动后喝点水补充水分 。要养成冷水洗脸的习惯，有利于提高机体对气温变化的适应能力 。
习惯当“觉”主
在冬季保证足够的睡眠是最重要的事情，因为无论你采用其他任何方式来抗感冒，但如果身体总是处于疲劳状态，其他方法就没有办法发挥它的十足功效，当然也就无法周全地保护我们的健康 。女性如果一周内每天都只睡5小时，那么她体内所产生的抗流感抗体的数量，比起每天睡足7个半到8个半小时的人就要少一半 。
避开感染源
少去公共场所活动，减少感染机会 。在流感流行期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所 。不要共用餐具、毛巾等日常用品 。对于没有自我防范能力的小孩子，大人要格外当心，平时要让孩子多喝热水，天冷外出时，要给孩子戴上帽子和口罩 。
保持空气清新
如何你经常都是在室内活动的话一定要注意让阳光直射到室内，保持室内空气的流通，还要保持适宜的温度，使得室内外的温差不要太大了 。并且要常常开窗户，让空气保持清新 。
注意卫生
手与手接触是感冒传染的重要途径 。感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时 。因此，要经常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛 。
怎么提高免疫力？你有没有发现，生活中有的人动不动就容易感冒，这是为什么呢？原因在于其体内的免疫力低下，容易被病毒攻击，所以想要预防感冒首要的就是提高免疫力 。如何提高免疫力呢？下面，小编从饮食方面介绍几种提高免疫力的食物，帮你打造百病不侵身躯 。
8种提高免疫力的食物
1、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑 。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压 。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
2、香蕉
香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁 。
3、深水鱼
住在海边的人都比较快乐 。研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用 。
4、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸 。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等 。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状 。
5、大蒜
针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒 。
6、南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料” 。
7、低脂牛奶
让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑 。
8、全麦面包
吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂 。
3款提高免疫力的食谱
1、炖三菇
原料：香菇2朵，平菇2朵，草菇2朵、鸡汤一碗
做法：将香菇、平菇、草菇洗净剁成碎末;适量的鸡汤拌匀装盘扣碗，上蒸笼蒸熟后即可 。
蘑菇营养丰富，包括植物蛋白、维生素和矿物质等，加入鸡汤一起蒸熟味道更鲜美，有利于蘑菇中脂溶性维生素的吸收利用 。
2、金针菇肉末豆腐
原料：北豆腐1块，金针菇1把，肉末少许 。
做法：金针菇洗净，焯水后切成末;北豆腐焯水后切丁;锅内油热后放入肉末煸炒;肉末八分熟后，倒入金针菇末和北豆腐丁，炒熟即可 。
金针菇被称为“益智菇”，它含有丰富的赖氨酸，可以促进大脑发育，应经常吃 。
3、三鲜蛋饺
原料：鸡蛋2个、虾仁3～4个、香菇2～3朵
做法：香菇洗净切成丁，虾仁切丁;鸡蛋炒熟，搅散;将香菇丁、虾仁丁和鸡蛋拌匀调成馅;包成小饺子，煮熟即可 。
香菇为“百菇之王”，又丰富的香菇多糖、维生素D且含给、钾、锌等微量元素，有利于宝宝生长发育 。
结语：冬天不是一个难熬的季节，相反只要你保护得当，这是一个非常愉快的季节 。如果你想要做个健康的“超人”的话，就要懂得提高自身的免疫力不要让自己生病 。提高免疫力的方法以及食物也是很多的，我们不妨试试 。
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