腹斜肌锻炼动作及要领
随着生活条件的越来越好，愈发多的人开始追求健身了 。其实就目前的国情来看，大家都是需要健身的，尤其是那些每天运动量特别少的人，更是应该如此的 。健身的主要目的是为了健康，为了提醒的健美，为了拥有健美的肌肉 。而大部分人健身，其实主要是想要有腹肌而已，因为在他们眼中，这就是美的象征 。而提及腹肌，我们不得不知道腹斜肌，这是腹肌的一大重要组成部分 。下面我们就开始来了解一下有关腹斜肌的锻炼动作以及要领吧 。
第一个动作：侧身卷腹
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹，无疑是不错的选择 。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似 。
【腹斜肌锻炼动作及要领】动作要领：
1、身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上 。
2、先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了 。
注意事项：
1、在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧 。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松 。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序 。
2、每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇 。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习 。每侧30-50次，同样做4组 。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可 。
3、注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果 。
第二个动作：扭转卷腹
扭转卷腹(Twisting Crunch)，顾名思义由卷腹派生而来 。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌 。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种 。
动作要领：
1、与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述 。
2、只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近 。
注意事项：
1、 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧 。
2、注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果 。
3、不建议做类似的扭转仰卧起坐 。
要想拥有完美的腹斜肌，我们就可以按照上面的方法进行锻炼 。当然，只有通过我们不懈的努力，才能够达到自己想要的，才能够练出自己最满意的腹斜肌来 。当然，拥有了完美的腹斜肌，我们离完美腹肌的距离就更加接近了 。如果，大家想要永久保持腹斜肌的话，那么还需要每天坚持锻炼才行 。
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