如果每天坚持锻炼能减肥吗
很多女性整天为自己的体重而苦恼 ， 通过一列的减肥方式跟自己的身体做着种种抗争 ， 当然有好的方式 ， 也有坏的 ， 健康的方式我们提倡 ， 但是坏的 ， 对身体有害的方式我们应坚决抵制 ， 犯不着做这些无谓的牺牲 ， 那么锻炼绝对是种好方式 ， 既健康有安全 ， 如果每天坚持锻炼能减肥吗？想要了解这方面内容的朋友赶紧来看看吧 。
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场 ， 尝试各种各样“传说有效”的减肥方法 ， 难免伤身或者反弹得更胖 ， 推荐一些具有“魔力”的减肥招式 ， 只要你坚持一定能成功 。下面几种方法被专家们视为减肥的最佳途径 。以每天平均摄取2250大卡热量为基点 。
【如果每天坚持锻炼能减肥吗】一、降低热量的摄取：营养学家认为 ， 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
三、减少食物的摄入量：要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
以上就是关于如果每天坚持锻炼能减肥吗这个问题的介绍了 ， 我相信大家在看过以后都会有一定了解 ， 也希望越来越多的女性能够爱运动 ， 对自己的身体是大有好处的 ， 不要在尝试些无谓的有害身体的减肥方式了 ， 这样真的会得不偿失的 ， 没有这个必要 。
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