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减肥应做什么运动呢

现在人们的生活方式都非常健康 ， 只要一有时间很多人就会去健身和运动 ， 慢慢的 ， 一些人才有些肥胖的人就加入了健身减肥的行列 ， 但是 ， 经过长时间的实践和经验 ， 减肥并非易事 ， 很多人都在盲目的减肥 ， 并不知道自己该做哪些运动 ， 哪些运动可以让自己更快的瘦下来 ， 那么 ， 减肥应做什么运动呢 ， 我们一起了解一下 。
1.俯卧撑 锻炼部位：胸部 具体动作：跪姿 ， 两小腿交叉 ， 脚尖踮地 ， 手部弯曲 ， 手掌撑地 ， 两臂之间距离略比肩宽 ， 上半身向下 ， 尽量贴近地面 。手臂伸直 ， 支撑上半身起来 。重复该动作30秒 。
2.哑铃硬拉 锻炼部位：腰部 具体动作：两手分别拿着一个哑铃 ， 两腿张开与肩同宽 ， 然后身体向前倾 ， 臀部微微向后翘 ， 膝盖稍弯曲 ， 两个哑铃尽量贴近腿部;起身 ， 腰部收缩 ， 身体向后拉伸 ， 挺起胸部 。重复动作30秒 。
3.仰卧屈腿卷腹 锻炼部位：腹部 具体动作：仰卧 ， 两腿并拢抬起 ， 膝盖弯曲 ， 使得大腿与小腿呈90° ， 两手张开置于身体两侧 ， 小腿与地面平行;上背部离地 ， 两手收起 ， 触碰脚踝或脚踝稍偏上位置;上背部回落 ， 两手放回身体两侧 ， 重复该动作30秒 。]
4.爬楼梯
如今 ， 人们的生活条件好了 ， 出门坐车 ， 上楼乘电梯 ， 运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 ， 不仅可以预防冠心病的发生 ， 还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 ， 比静坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相当于慢跑800-1500米 。
5.跳舞
【减肥应做什么运动呢】跳舞不仅会使你更优雅 ， 还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看 ， 跳舞这种有节奏的全身性运动 ， 有利于恢复和平衡身体的生物节律 ， 帮助心肌收缩 ， 促进血液循环 ， 延缓细胞衰老 。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ， 增加身体的灵活性和柔韧性 。
根据以上的介绍我们知道 ， 每个个体都不同 ， 也应该具体问题具体分析和对待 ， 不是每个人都适用一样的减肥方法 ， 而且我们减肥要有耐心 ， 有恒心 ， 因为减肥绝不是一天两天的事 ， 不能因为坚持不下来就放弃 ， 这样永远不会成功的 ， 想要有健康的生活方式 ， 就必须付出 。

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