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男人20岁后必知的饮食宜忌

如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实 ， 除了事业上要格外努力外 ， 均衡的营养也可以助你“一臂之力” 。
20―35岁
第一要务：呵护生育机能
富含维生素A的食品要适量：
维生素A有助于提高免疫力 ， 保护视力 ， 预防癌症 。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A ， 过量对身体也有害 。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等 。
含维生素C的食物要充足：
维生素C不但可以提高免疫力 ， 还可预防心脏病、中风 ， 保护牙齿 ， 同时对男性不育的治疗有辅助作用 。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用 。
维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。据研究 ， 每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克 ， 最低不少于60微克 。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量 ， 吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物 。
含锌食物不能缺：
锌是人体酶的活性成分 ， 能促进性激素的生成 ， 可以保持男人的性能力 。如果锌缺乏可以引起精子数量减少 ， 精子畸形增加以及性功能减退 。建议每天摄入锌11毫克左右 ， 过量会影响其他矿物质的吸收 。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克 。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等 。
含镁的食物不可少：
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品 。
补充水分要足够：
人体任何一个细胞都不能缺乏水分 ， 成年人身体60%―65%是水分 ， 如果男士们想要保持健美的肌肉 ， 就必须饮用足够量的水 ， 因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 。中等身材的男士每人须饮用8杯水 ， 运动量大的男士对水的需求量则更大 。
戒烟限酒要自觉：
众所周知 ， 吸烟有害健康 ， 它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素 。因此 ， 为了健康 ， 青年人最好不要吸烟 。而酒是一把双刃剑 ， 常说“少量的酒是健康的朋友 ， 过量的酒就是罪魁祸首 。”
如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升 ， 对身体有好处 ， 过量则影响健康 ， 酗酒则后患无穷 。因此 ， 在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处 。
35―45岁
现代科学研究证明 ， 人体从30岁开始 ， 即逐渐出现形态和功能上的老化 。40岁左右时 ， 衰退现象逐渐明显 ， 表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态” 。为了抵抗机体衰退 ， 男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外 ， 更需要摄取合理的营养 。
补充维生素B6：
维生素B6有助于提高人体免疫力 ， 可预防皮肤癌、肾结石等 。它还能分解高半胱氨酸 ， 此酸是脑中风的危险因素之一 。男士一天需要2毫克维生素B6 ， 相当于2根大香蕉的含量 。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等 。
维生素E要丰富：
维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用 。同时 ， 维生素E是抗氧化剂 ， 能阻止自由基对血管壁的损害 ， 从而预防动脉粥样硬化、冠心病 。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E 。中年人不要害怕吃蛋黄 ， 每天一个鸡蛋利多弊少 。稳定情绪要补钙：
钙是人体中重要元素 ， 它不但是骨骼和牙齿的主要成分 ， 还具有安定情绪的作用 ， 脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物 。【男人20岁后必知的饮食宜忌】蛋白质要适当：
追求肌肉发达 ， 多吃高蛋白食品是当今男性的时髦 。实际上 ， 除了从事健美运动的男士 ， 多数人不需要补充太多蛋白质 。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿 。因为此时人体内的酸性物质积聚 ， 而肉类食物属于酸性 ， 会加重疲劳感 。相反 ， 新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复 。在这个年龄段 ， 要爱护自己的身体还不算太晚 ， 虽然随着年龄不断增加 ， 会出现衰老现象 ， 但我们可以通过摄入食物来延缓衰老 ， 甚至还可以帮助你增强性机能 。
食物品种多样化：
不吃或少吃甜食 ， 营养搭配合理 ， 多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物 。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素 ， 如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等 。同时注意饮食清淡少盐 。
低脂肪：
脂肪占总热量的20%―25% ， 而且要以植物脂肪为主 。脂肪量过多会引起肥胖 ， 导致动脉粥样硬化及某些癌症 ， 如结肠癌、前列腺癌等 。但脂肪量也不宜过低 ， 否则会影响脂溶性维生素的吸收 。每日食用油摄入量以25克为宜 。
降脂食物：
为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化 ， 建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质 ， 能抑制体内胆固醇上升 ， 有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶 ， 能促进脂肪类食物的消化 ， 故有降血脂作用 ， 它还能活血化淤 ， 对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮 ， 有降低胆固醇的效果 。补脑益智食品：
研究发现 ， 含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力 ， 延缓大脑的老化和衰退 ， 因此 ， 可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多 ， 为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品 。
强精固肾类食物：
海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素 ， 与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品 ， 均具有补虚益精、温肾散寒的功效 ， 对防治肾虚、早泄、精力不足均有效 。此外 ， 还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍 ， 如韭菜、莲子、枸杞子等 。

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