上班坐着怎么瘦腿呢
现在越来越多的爱美女士哪个不希望拥有完美的身材 ， 尤其是一些办公室女士 ， 由于工作需要长时间坐着 ， 小腿容易水肿 ， 大腿容易囤积脂肪 ， 于是瘦腿成了办公室女士最为关心的问题 ， 可是条件有限 ， 那么该如何在办公室坐着又能起到瘦腿的作用呢？那么下面我就来给大家分享一下如何在办公室利用椅子就能瘦腿的方法吧 。
坐姿垫脚尖 收缩小腿肌肉
1、坐在椅子上 ， 双脚并拢 ， 踮起一只脚 ， 让这只脚只有脚尖接触地面 ， 用力收紧小腿肌肉 ， 再放松 。
2、另一只脚也用相同的方法 ， 做小腿肌肉收缩后再放松的动作 。
3、双脚同时踮起 ， 然后做小腿肌肉收缩、放松的动作 。
强化腿部肌肉的半蹲动作
1、站在距离椅背约1步的距离 ， 双手抓住椅背 ， 双脚打开 ， 与肩同宽 。
2、以骨盆为正中央 ， 将位置确定好后 ， 深吸一口气 ， 同时弯曲双膝 ， 并尽量让臀部向后推 。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉 。
3、一边吐气 ， 一边从半蹲的姿势慢慢地站起来 ， 知道膝盖完全打直 。
4、此动作请反复做10次 。
让脚踝变细的动作
1、将左脚放在椅子上 ， 脚尖朝身体的方向回勾 。
【上班坐着怎么瘦腿呢】2、腰部打直 ， 再用双手握住左脚脚踝 。
3、缓缓吐气 ， 同时将上半身慢慢地向左腿贴近 。
4、一边吸气 ， 一边将上半身拉起 。此动作重复3次后 ， 再以相同的方法换边进行 。
利用翘脚的姿势来矫正骨盆
1、坐在椅子上 ， 把觉得比较不好放的那只脚 ， 翘在另一只脚上 。
2、为了让髋关节能够接受到刺激 ， 因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时 ， 整个脚背应该是朝前方的) ， 过一会儿再放松 ， 然后反复进行 。
以上所讲的一套动作就是可以在办公室坐着就可以瘦腿的动作 ， 大家在平时工作之余不妨多加练习一下 ， 好来摆脱办公室腿部水肿的现象 ， 同时大家下班的时候不妨放弃电梯而走楼梯 ， 更能够有效的运动我们大腿部 ， 还有大家饮食也要特别的注意 ， 要合理的搭配 。祝您成功 。
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