易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

孕妈咪怎么吃最健康 孕期饮食

怀孕是每个女人都会经历的事情 ， 很多的人都不知道究竟怎么合理的安排孕妇的饮食？孕期饮食不仅和孕妇的健康相关 ， 还影响宝宝的发育 ， 所以孕早期食谱大家都了解哪些呢？孕期营养饮食该怎么搭配呢 ， 还不知道怎么照顾孕妇的朋友们看看下文详细的介绍吧！
目录
1、怀孕不宜吃的食物 2、孕期贫血的饮食窍门
3、孕期饮食须满足的成分 4、最适合准妈妈吃的水果
5、孕期饮食的注意事项 6、孕期营养饮食注意的误区
7、孕期补充营养适合食疗 8、孕期饮食需分段吃
怀孕不宜吃的食物
在整个孕期中 ， 健康的饮食是对健康的胎儿和妈妈的健康起着很大的作用 ， 应该谨慎 。那么什么蔬菜对怀孕的女性朋友们有着坏的作用 ， 对身体不利呢？
1、茄子
怀孕妇女忌吃茄子 。如《本草求真》中说：茄味甘气寒 ， 质滑而利 ， 孕妇食之 ， 尤见其害 。《饮食须知》还认为：秋后食茄损目 。女人能伤子宫无孕 。所以 ， 孕妇应忌食为好 ， 或谨慎食用 。
2、木耳菜
又称滑腹莱、落葵、西洋菜 。性属寒滑 ， 有滑利凉血之弊 。如《南宁市药物志》中告诫：孕妇忌服 。尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产(即中医所说滑胎)的孕妇 ， 更应忌食之 。
3、马齿苋
又称马齿菜 。其性寒滑 ， 故怀孕早期 ， 尤其是有习惯性流产史者忌食之 。如《本草正义》中说兼能入血破瘀 。明？李时珍也认为马齿苋散血消肿 ， 利肠滑胎 。近代临床实践认为马齿苋能使子宫平滑肌收缩 。所以 ， 孕妇忌吃马齿苋 ， 但在临产前又属例外 ， 多食马齿苋 ， 反而有利于顺产 。
4、海带
据研究 ， 孕妇缺碘会影响胎儿发育不良 ， 造成智能低下 ， 因此孕妇适宜吃些海带 ， 以补充体内的碘 。但应注意的是 ， 孕妇若过量地服食海带 ， 过多的碘又可引起胎儿甲状腺发育障碍 ， 这对胎儿会产生不良影响 ， 婴儿出生后可能会引起甲状腺功能低下 。
5、生菜
生菜作为生冷食物的一种 ， 往往含有细菌、农药等 ， 生吃很容易发生腹泻 ， 对胎儿的健康非常不利 。
6、苋菜
怀孕妇女在临产期宜食之 ， 因为苋菜性属滑利 ， 能通窍滑胎 。如《本草纲目》即有苋菜滑胎之说 。《饮食须知》亦云：苋 ， 妊妇食之滑胎 ， 临月食之易产 。因此 ， 孕妇足月临产时 ， 食之最宜 。但要指出的是 ， 苋菜既有滑利之性 ， 早期妊娠又当忌食 。
孕期贫血的饮食窍门
孕妇孕期要注意饮食营养搭配 ， 反之会造成营养不良 ， 导致孕期贫血 。专家提醒 ， 孕妇在妊娠的中期和后期要做血色素检查 ， 早发现贫血 ， 采取相应措施纠正贫血 。那么孕期贫血怎么办？下面就为孕妈妈们支招 。
孕期贫血的常见症状
孕期贫血一般有缺铁性贫血喝叶酸缺乏性贫血两种情况 。孕期贫血经常回感觉疲劳 ， 即使活动不多也会感觉浑身乏力 ， 偶尔会感觉头晕 。孕妇的脸色苍白 ， 指甲变薄且容易折断 。贫血严重时 ， 会出现呼吸困难、心悸及胸口疼痛等不适症状 。
孕期贫血对孕妇和胎儿都会造成不良影响
1、贫血的孕妇 ， 妊娠高血压综合征的发生率明显高于正常孕妇 。
2、容易影响胎儿的生长发育 ， 如宫内生长迟缓等 ， 使足月出生的宝宝体重不足2.5千克 ， 造成先天不足 ， 后天体弱多病 ， 容易引发呼吸道和消化道感染 。
3、贫血的产妇在分娩时 ， 常常使胎儿不能耐受子宫阵阵收缩造成的缺氧状态 ， 容易在宫内发生窒息 。
4、孕妇常因贫血而发生宫缩乏力、产程延长、产后出血多等不良结局 。
5、在产褥期抵抗力比正常产妇低 ， 容易并发会阴、腹部刀口感染或不愈合 。
6、产后子宫复原慢 ， 恶露常常持续不净 ， 子宫容易滋生细菌感染 ， 引起子宫内膜炎 。
7、产后容易发生感冒及泌尿系统感染等常见病 。
8、严重贫血的孕妇 ， 未成熟儿及早产儿的发生率明显高于正常孕妇 。
9、经过分娩劳累及产后各种并发症 ， 奶水分泌大多比正常产妇少 ， 会因奶量不足对小婴儿的哺喂产生很大困难 。
孕期贫血怎么办
四大饮食对策远离孕期贫血
1、多吃铁含量高的食物
从孕前及刚开始怀孕时 ， 就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物 。豆制品含铁量也较多 ， 肠道的吸收率也较高 ， 也要注意摄取 。主食多吃面食 ， 面食较大米含铁多 ， 肠道吸收也比大米 。
2、多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁 ， 所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收 。因此 ， 在吃富铁食物的同时 ， 最好一同多吃一些水果和蔬菜 ， 也有很好的补铁作用 。
3、多吃叶酸含量高的食物
孕妇应从孕前3个月开始服用叶酸增补剂 ， 直到怀孕后3个月为止 。饮食上注意进食富叶酸食物 ， 如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等 。并且 ， 在做菜时注意不要温度过高 ， 也不宜烹调得时间太久 。
4、做菜时多使用铁炊具
做菜时尽量使用铁锅、铁铲 ， 这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中 ， 形成可溶性铁盐 ， 容易让肠道吸收铁 。
孕妇吃什么水果好？孕期饮食要谨慎
孕妇吃什么水果好？当然是吃应季水果最好了 ， 有营养 ， 而且添加剂少 。苹果 ， 香蕉 ， 草莓 ， 基本上所有的应季水果都可以 ， 但是要少吃桂圆、荔枝 。孕妇止吐：梨子、苹果、柿子 。夏季炎热 ， 孕妇更是难受谨慎 ， 饮食方面胃口都会有所影响 ， 夏天孕妇胃口相对变差 ， 夏季水果可以帮助孕妇补充许多营养 ， 水果可以提供充足的膳食纤维和维生素 ， 能够预防孕期便秘 ， 对孕妇和胎儿都非常有利 。像苹果、樱桃、西柚、榴莲等水果是适宜在孕期食用的 。
孕妇吃什么水果好？所有水果中 ， 车厘子所含的铁质特别丰富 ， 而且还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4-5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分 ， 多食用可补血及帮助肠胃功能 。若孕妇食欲不佳 ， 更可积极吃车厘子 ， 对胎儿很有帮助 ， 许多孕妇常吃车厘子 ， 生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容 。
1、准备期 ， 套餐品种以苹果、提子、车厘子、西柚、草莓、奇异果、桃、柑橘等性温平和的水果为主 。
2、(1—3个月) ， 以提子、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含维生素、铁质和钙质的水果为主 。
3、(4—6个月) ， 以提子、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含维生素、铁质和钙质的水果为主 。
4、(7—9个月) ， 以红毛丹、木瓜、杨桃、芒果、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含钙质、镁质和蛋白质的水果为
孕妇夏天吃什么水果好 ， 推荐3种水果最适合：1.樱桃 ， 含铁质最丰富的水果 ， 几乎是苹果、橘子、梨的20倍 。另外 ， 它富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分 ， 多食用可补血及帮助肠胃功能 。2.猕猴桃 ， 猕猴桃中含有丰富的维生素C可以让皮肤保持白皙 。但是由于猕猴桃性寒 ， 故脾胃虚寒者应慎食 。先兆性流产现象的准妈妈千万别吃猕猴桃 。3.葡萄 ， 葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等营养元素 ， 孕妇若血气不足 ， 经常感觉到手脚冰凉 ， 多吃葡萄可帮助改善 。
孕期饮食5禁忌 这样进补越补越伤身
孕期饮食5禁忌 ， 这样进补越补越伤身 。孕期禁忌是孕妇不可逾越的底线 ， 但在日常生活中 ， 却常常可见到许多准妈妈犯了孕期饮食大忌 ， 结果吃得越多 ， 反而越伤身 。那么 ， 孕妇如何进补才健康 ， 有利于胎儿的成长呢？
在怀孕之后 ， 孕期饮食原则是准妈妈们必须遵循的 ， 尤其是一些禁忌 ， 千万不要去触碰 ， 否则恐将危及母婴健康 。然而 ， 由于欠缺必要的护理知识 ， 或是盲目相信民间说法 ， 准妈妈们最容易犯下面5个孕期禁忌 。
孕期饮食禁忌一：孕期进补越多越好
怀孕后 ， 许多妈咪完全没有营养目标 ， 尤其是过了孕吐期之后 ， 更是敞开肚皮大吃特吃 ， 完全没有节制 。有些孕妈甚至傻眼：“怀孕的时候不是吃得越多越好吗 ， 这样给胎儿的营养才够啊 。”这可是错误的想法 。孕期营养补充过剩 ， 不仅会引起孕妇肥胖 ， 对于胎宝也不好 。尤其是孕晚期 ， 如果没有控制 ， 很有可能造成胎儿过大 ， 需要进行剖腹产 。
正确进补法：制定营养计划
从孕妈知道自己怀孕开始 ， 就要科学安排各个孕期的进补计划 。首先 ， 孕妇需要增加的营养主要是热量、蛋白质、脂肪、各种微量元素和维生素 ， 而这些营养物质在平时可供应的食物是已基本能够提供 。
对于某些营养物质严重缺乏的孕妇 ， 当食物不能满足其需求时 ， 则必须通过补品进行针对性补充 ， 但要先咨询医生的意见 。
孕期饮食禁忌二：怀孕了 ， 药补少不了
或许孕妈们常常能看到怀孕怀孕药补产品的广告 ， 但是如果孕妈们身体正常 ， 小编告诉你：食补好过药补 。
正确进补法：根据体质进补 ， 食补为重
对孕妈们来说 ， 食补是最好的营养法则 。孕期进补重在营养平衡 ， 配方合理 。不少孕妈在怀孕之后由于妊娠反应 ， 或者原本就比较挑食 ， 所以在孕期这也不吃 ， 那也不吃 ， 造成的后果就是孕妈补充的营养物质过于单一 ， 不利于胎儿的发育成长 。
当然 ， 进行食补也要考虑到个人的体质 。孕期吃羊肉、牛肉、黄鳝、板栗等对补充孕妇有温阳益气的作用 ， 但是对于阴虚体质的孕妇不合适 。而海参、百合、银耳、甲鱼等对阴虚血热的孕妇不错 ， 阳气虚的孕妇则不适合 。所以如果选择偏温性或偏凉性的食物 ， 应当注意一下自己的体质属性 。
孕期饮食禁忌三：孕期补品要多吃
怀孕了 ， 有些孕妈会把自家珍藏多年的补品都搬出来：人参、桂圆等等 ， 可是这些补品却并不适合孕妇 。
人参属大补元气之品 ， 孕妇不宜食用 。因为人参中含有作用于中枢神经及心脏、血管的多种化学成分 ， 能够使人体产生广泛的兴奋作用 ， 会影响孕妇的休息质量 。此外 ， 人参具有升压作用和抗利尿作用 ， 容易导致孕妇的血压升高和加重浮肿 。从胎儿来看 ， 胎儿对人参的耐受性很低 ， 所以人参对胎儿影响也不好 。
同时 ， 桂圆也不建议孕妈们食用 。因为大部分女性在怀孕后阴血偏虚 ， 内热较重 ， 如过多食用性温、大热的桂圆等食物 ， 容易出现“火上加火”的情况 ， 严重者可出现漏红、小腹坠胀等先兆流产或是早产症状 。
正确进补法：不要依赖补品
如果孕妈身体情况正常 ， 大可不必吃补品 ， 从天然食材中摄取营养效果更好 。如果有需要 ， 那就要咨询医生自己的体质是否适合吃补品 ， 或者某类补品对胎儿的影响 。
孕期饮食禁忌四：营养素不能少补
相信孕妈会经常听到别人说怀孕很容易缺失营养 ， 缺钙、缺锌、缺叶酸……搞得孕妈心情焦虑 ， 过分服用营养品 ， 例如鱼肝油等 。
不过 ， 过多的鱼肝油、维生素D等都会引起食欲减退、毛发脱落、维生素c代谢障碍等 ， 孕妇补钙过量 ， 胎儿可能得高钙血症 。
正确进补法：日常饮食也能补充营养
一般说来 ， 孕妈可以从日常鱼肉蛋食品中摄取足够的营养 ， 或是医生会开适量的营养补充剂给孕妈 ， 所以孕妈就不要这样盲目地给自己补配营养品了 。如果有需要补充也一定要在医生的指导下进行 。
孕期饮食禁忌五：孕吐了吃山楂可缓解
孕早期妈妈们都会经历一次艰辛的孕吐过程 ， 严重影响了食欲 ， 感觉也非常不好 ， 所以孕妈们会选择一些酸性食物来缓解 。但是 ， 不见得所有酸性食物都可以食用 ， 像山楂就上了黑榜单 。
山楂果及其制品 ， 孕妇以不吃为宜 。现代医学临床证实：山楂对妇女子宫有收缩作用 ， 如果孕妇大量食用山楂食品 ， 就会刺激子宫收缩 ， 甚至导致流产 。因此 ， 孕妇多吃山楂是不适宜的 。
正确进补法：不适时闻闻姜的味道
如果孕麻麻们觉得太难受 ， 不妨切块姜闻闻味道 ， 会舒服很多 。另外 ， 泡杯淡淡的柠檬水 ， 或是吃些酸甜的蔬果 ， 例如西红柿、橙子 ， 都是不错的选择 。
孕期饮食须满足的成分
准妈妈吃得又好又多 ， 就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗？一项最新的调查结果显示：目前孕产妇营养过剩比例偏高 ， 超过半数的受访者承认孕期营养知识不够 。
怀孕后 ， 家里长辈都会给准妈妈大补特补 ， 以为这样可以让母子更健康 。最新调查显示 ， 超过66% 的准妈妈认为自己营养十分充足 ， 甚至达到“过剩”状态 。
其实 ， 孕期营养并非越多越好 ， 营养过剩和营养不足都会影响准妈妈的健康以及胎儿的正常发育 。而像孕期糖尿病、妊娠高血压、高血脂等 ， 均与饮食不当有关 。
准妈妈饮食九大成分
牛奶：可补充优质的蛋白质和钙质 。
鸡蛋：鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收 ， 且富含卵磷脂 。
粮食：可给人体提供能量和B 族维生素 ， 每天食用250 ～400 克 。
蔬菜：可给人体提供维生素、矿物质和纤维素 ， 每天食用绿色蔬菜250 克 ， 红黄蔬菜250 克 。
水果：可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素 。
豆制品：可给人体提供优质的植物蛋白质 。
肉制品：可给人体提供优质的动物蛋白质 ， 鸡、鸭、鱼、肉等都可以 。
调味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油;糖尽量少放或不放;每天食盐的摄入量少于7 克 。
水：可促进身体的新陈代谢 ， 每天喝6 ～ 8 杯水 ， 大约1200 ～ 1500 毫升 。
小贴士：准妈妈吃果蔬时 ， 应该遵循时令 ， 并且多样化地选择鲜品 。水果每餐1～3个 ， 蔬菜日摄入量400克 ， 其中绿叶蔬菜应占1/2 。
最适合准妈妈吃的水果
1. 秋梨
吃秋梨可以清热降压 。秋梨被誉为“百果之宗” ， 是我国最古老的果木之一 。它质脆多汁 ， 清甜爽口 ， 醇香宜人 。其性甘寒微酸 ， 有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、生津止渴的作用 ， 可治疗妊娠水肿及妊娠高血压 。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效 ， 有防治肺部感染及肝炎的作用 。
常吃炖熟的梨 ， 能增加口中津液 ， 防止口干唇燥 ， 不仅可保护嗓子 ， 也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品 。将生梨去核后塞入冰糖10 克、贝母5 克、水适量 ， 文火炖熟 ， 服汤吃梨 ， 可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患 。
2. 柿子
柿子汁多味甘 ， 是物美价廉的水果 。每100 克柿子含糖20 克、蛋白质0.7 克、脂肪0.1 克、碘49.7 毫克 。柿子富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等 ， 其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果 。柿子性寒 ， 有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等功效 ， 适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症 。柿子的营养及药用价值均适宜准妈妈适量食用 。尤其是妊娠高血压综合征的准妈妈可以“一吃两得” 。柿子的蒂和叶都是中药 。柿蒂可以降逆气、止恶心 ， 治疗呃逆、嗳气等 。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用 ， 是民间常用的草药 。
柿子虽然有很好的营养及医疗作用 ， 它也有不足之处 。柿子有涩味 ， 吃多了会感到口涩舌麻 ， 收敛作用很强 ， 容易引起大便干燥 。遇酸可以凝集成块 ， 与蛋白质结合后产生沉淀 。因此 ， 吃柿子应该点到为止 ， 以一餐一个为宜 。
3.柑橘
柑橘品种繁多 ， 有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等 。它们营养丰富 ， 通身是宝 。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分 ， 是准妈妈喜欢吃的食品 。500克橘子中含有维生素 C250毫克 ， 维生素 A2.7毫克 ， 维生素 B1的含量居水果之冠 。柑橘中所含的矿物质以钙为最高 ， 磷的含量也超过大米 。
柑橘的皮、核、络都是有名的中药 。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症 。但是 ， 柑橘好吃 ， 不可多食 。因为柑橘性温味甘 ， 补阳益气 ， 过量反于身体无补 ， 容易引起燥热而使人上火 ， 发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等 。
一次或者多次食用大量的柑橘后 ， 身体内的胡萝卜素会明显增多 ， 肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素 A ， 使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变 ， 尤以手及脚掌最明显 。常伴有恶心、呕吐症状 。准妈妈每天吃柑橘不应该超过3只 ， 总重量在 250克以内 。
4.无花果
无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口 。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分 。它不仅是营养价值高的水果 ， 而且是一味良药 。它性甘味酸 ， 有清热解毒、止泻通乳之功效 ， 尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显着 。
准妈妈最容易患痔疮 ， 预防痔疮必须注意饮水 ， 养成定时排便的习惯 。同时 ， 准妈妈宜常吃适量的无花果 ， 因为无花果不仅有丰富的营养成分 ， 还能够通乳、治疗痔疮 。
孕期饮食的注意事项
孕期的饮食营养 ， 不仅影响到胎儿的正常发育 ， 也关系到出生后婴幼儿的体质和智力 。因此 ， 科学地调配妊娠各时期的饮食营养 ， 对优孕、优生有着十分重要的意义 。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排 。
孕期孕妇饮食有这几个误区
多吃热补品
从营养学角度看 ， 桂圆中含有葡萄糖、蔗糖、维生素a、维生素b及酒石酸等物质 ， 属营养丰富的食物 。中医认为 ， 桂圆有补心安神、养血益脾之效 ， 为滋补佳品 。但桂圆甘温大热 ， 一切阴虚内热体质及患热性疾病者均不宜食用 。妇女怀孕后大多阴血偏虚 ， 阴虚则滋生内热 ， 因此孕妇往往有大便干燥、口干苔热、肝经郁热的症状 。中医通常有“胎前宜凉”的主张 。桂圆甘温大热 ， 孕妇食之不仅不能保胎 ， 反而极易出现漏红、腹痛等先兆流产症状 ， 甚至流产或早产 ， 故孕妇不宜食用桂圆 。不仅桂圆不宜多食用 ， 人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、荔枝、胡桃肉等也不宜多食用 。
全吃素食
素食中尽管含有较多的维生素及微量元素等营养物质 ， 但却缺少牛黄酸这一营养物质 。而牛黄酸与孕妇和婴儿的视力有着非常密切的关系 。有人曾用孕猫来做实验 ， 发现孕猫的牛黄酸食用量增加 ， 会有助于幼猫视力的正常发育;反之 ， 如果孕猫的牛黄酸食用量明显减少 ， 则幼猫会出现视力反常 ， 视网膜出现严重的退化 ， 严重者甚至失明 。所以说 ， 怀孕以后的妇女吃素食并不好 。对于均衡饮食的人来说 ， 很少会缺乏牛黄酸 ， 因为大多数动物性食品中都含有一定量的牛黄酸 ， 而且 ， 人体自身还能少量合成 。但是怀孕以后 ， 孕妇所需要的牛黄酸要比平时多 ， 这就需要从食物中获取 。所以 ， 孕妇饮食应荤素搭配 ， 不能只吃素食而不吃荤食 ， 否则 ， 不但有害自己 ， 而且会危害后代 。
有营养的东西摄入越多越好
有营养的东西 ， 并不是摄入越多越好 。过多摄入营养会使脂肪过多囤积 ， 导致肥胖和冠心病的发生 。体重过重还限制了体育锻炼 ， 从而导致抗病能力下降 ， 可能造成分娩困难 。过多的维生素a和维生素d ， 还能引起中毒导致胎儿出现畸形 。所以 ， 孕期控制体重增加和合理饮食都是有讲究的 ， 孕妇要根据健康饮食的要求安排好一日三餐 。
食动物肝脏多多益善
动物肝脏中除含有丰富的铁外 ， 还含有丰富的维生素a ， 孕妇适当食用对身体健康和胎儿发育有好处 ， 但是 ， 并不是多多益善 。孕妇如果过量食用动物肝脏 ， 必然会导致维生素a摄入过多 ， 从而引起胎儿发育异常 。另外 ， 动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒物周转站 ， 如果长期过多食用 ， 某些有毒物质会对孕妇和胎儿产生不良影响 。
多吃酸性食物
研究指出 ， 酸性食物和药物是导致畸胎的两大元凶 。孕妇在孕期第二个月常会出现恶心、呕吐等妊娠反应 。中国民间历来常用酸性食物来缓解孕期呕吐 ， 甚至有用酸性药物止吐的方法 。这种方法并不可取 ， 长时间的酸性体质不仅容易使母亲患某些疾病 ， 更重要的是影响胎儿正常、健康的生长发育 ， 甚至可能导致胎儿畸形 。
食用鱼肝油多多益善
鱼肝油的主要成分是维生素a和维生素d ， 孕期适量补充鱼肝油 ， 有利于母体健康和胎儿发育 ， 同时也有益于孕妇对钙的吸收 。但如果片面地认为服用鱼肝油越多越好 ， 则会对孕妇和胎儿造成危害 。维生素a服用量过大 ， 将会引起胎儿骨骼畸形、腭裂以及眼、脑畸形等的发生;而维生素d服用量过大 ， 将会引起孕妇皮肤瘙痒、脱发以及胎儿主动脉发育不全、肺和肾动脉狭窄等缺陷 。因此 ， 孕期不宜长期大量服用鱼肝油 。
晚餐吃得越多越好
有的孕妇在上班期间 ， 白天忙忙碌碌 ， 吃得较随便 ， 到了晚上则大吃特吃 ， 其实这对健康非常不利 。
晚饭是对下午劳动消耗的补充 ， 同时也是对晚上休息时热量和营养物质需求的供应 。但是 ， 晚饭后人的活动较少 ， 晚间人体对热量的需求量并不大 ， 特别是睡眠时 ， 只需要少量的热量和营养物质 ， 维持身体基础代谢的需要就行了 。所以 ， 晚上孕妇饭菜不必吃得太丰盛太多 。如果吃得太饱 ， 营养摄入过量 ， 会加重胃的负担 ， 不利于消化食物 。
孕期饮食有这7个注意事项
第一是合理全面的营养 。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素 ， 同时还应考虑"早孕反应"的特点 ， 适合孕妇的口味 。
第二是保证优质蛋白质的供应 ， 孕早期胚胎的生长发育 ， 母体组织的增大均需要蛋白质 ， 是胚胎发育的关键时期 ， 此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢 ， 甚至造成畸形 。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸 ， 必须由母体供给 ， 因此应从膳食提供充足的优质蛋白质 ， 每天不少于40g ， 才能满足母体需要 。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物 。
第三是适当增加热能的摄入 。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存 ， 随后以葡萄糖的形式释放到血液循环 ， 供胎儿使用 。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主 ， 母亲应适当增加碳水化合物的入量 ， 保证胎儿的能量需要 。每天至少摄入150g以上的碳水化合物 ， 以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积 ， 被胎儿吸收后 ， 对大脑的发育将产生不良影响 。脂肪用量也不能过低 ， 以防止脂溶性维生素不能被吸收 。
第四是确保无机盐、维生素的供给 。为了补充足够的钙质 ， 应多进食牛奶及奶制品 ， 不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等 。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物 ， 以防止发生酸中毒 。
第五应注意少量多餐 ， 食物烹调清淡 ， 避免食用过分油腻和刺激性强的食物 。
第六是孕期不要节食 ， 怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害 。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质 。请记住 ， 体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一 。
第七是不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品 ， 生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司) ， 未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱 ， 以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中 。(并且要注意厨房卫生)这些食物都可能是细菌的来源 ， 这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害 。
想生个漂亮BB ， 孕期饮食助你一臂之力
女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物 ， 会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用 ， 精巧科学地调配饮食 ， 能帮助你扬长避短 ， 摆脱缺憾 ， 助你生出一个称心如意的漂亮宝贝 。
宝宝皮肤白 ， 孕妈多吃维C水果
我们平常美白说的最多就是多吃维生素C的食物 ， 因为维C可以减少黑色素的沉淀 ， 我吃的维生素C含量最多水果 ， 比如番茄、苹果和葡萄 。另外 ， 怀孕5个月的时候 ， 婆婆还给我配了珍珠粉 ， 这是她很好的一个朋友医生跟她说 ， 怀孕一定要吃珍珠粉 ， 还有适当的吃燕窝和鱼胶 ， 生下的婴儿皮肤白嫩细腻 ， 孕妇的皮肤也会起到同样的作用 。所以 ， 我吃到生 ， 整个孕期皮肤超好 ， 见到我的人都说我怀孕皮肤怎么这么好 ， 都说我一定是怀的女宝宝 ， 皮肤才会这么白这么好 ， 但我怀的就是男宝 。儿子第一天生出来 ， 皮肤白白粉粉 ， 小姑子见了直叫好白粉的宝宝 。
宝宝眼睛大又圆 ， 孕妈多吃圆圆的小水果
宝宝的眼睛怎么这么大这么圆 ， 基因遗传是有可能 ， 但也不一定 ， 父母眼睛都大 ， 还是双眼皮 ， 生出来也不一定是大眼睛 ， 比如公公是大眼睛 ， 婆婆差不多有双眼皮 ， 生了三个儿子就有一个是单眼皮小眼睛 。所以 ， 听说孕期吃圆圆的小水果 ， 宝宝眼睛会大又圆 ， 我吃的最多是车厘子和葡萄 。还有说吃龙眼 ， 我怀DD那会 ， 刚好不是龙眼的季节 ， 就没吃 。不管是真是假 ， 但为了生个漂亮宝宝 ， 还是会去吃这些 ， DD粑粑眼睛大但不是圆 ， DD眼睛就是又圆又大 ， 经常被说龙眼眼睛 。
专家说：改善偏黑的肤色 ， 孕妇多吃苹果
有的父母肤色偏黑 ， 孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物 。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用 ， 从而可以减少黑色素的沉淀 ， 日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻 。
专家推荐：这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果 ， 其中尤以苹果为最佳 。苹果富含维生素和苹果酸 ， 常吃能增加血色素 ， 不仅能使皮肤变得细白红嫩 ， 更对贫血的妇女有极好的补益功效 ， 是孕妇和育儿的首选水果 。
专家说：告别粗糙的肤质 ， 孕妈多吃维A食物
如果父母皮肤粗糙 ， 孕妇应该经常食用富含维生素A的食物 ， 因为维生素能保护皮肤上皮细胞 ， 使日后孩子的皮肤细腻有光泽 。
专家推荐：这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等 。
专家说：培育光泽油亮的乌发 ， 孕妈多吃维B食物
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落 。那么 ， 孕妇可多吃些含有维生素B族的食物 。
专家推荐：比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜 ， 这些食物可以使孩子发质得到改善 ， 不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮 。
专家说：提高身体的“海拔” ， 孕妈多吃维D食物
如果父母个头儿不高 ， 应吃些富含维生素D的食物 。维生素D可以促进骨骼发育 ， 促使人体增高 ， 他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显 。
专家推荐：此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜 。
专家说：拥有良好的视力 ， 孕妈多吃鸡肝胡萝卜
视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑 ， 担心小宝宝遗传上他们的眼疾 。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物 。
专家推荐：比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等 。其中尤以鸡肝含维生素A为最多 ， 胡萝卜还可以促进血色素的增加 ， 从而提高血液的浓度 ， 是我国民间常用的补血养血佳品 。
专家说：愉悦的胎教为你带来漂亮宝宝
1、多听轻音乐
已经8个月的占泽源非常可爱 。泽源的妈妈很自豪地说 ， 之所以自己的宝宝漂亮 ， 是因为有一次她看电视上说 ， 怀孕期间多听轻音乐 ， 尤其是莫扎特的钢琴曲 ， 可以让宝宝更漂亮 。于是 ， 她从怀孕6个月开始 ， 天天听莫扎特的钢琴曲 ， 果然有效 。
专家点评：孕妇在怀孕期间需要有一个良好的心情 ， 这样肚子里的宝宝也会跟着心情好 ， 而能让孕妇心情舒缓 ， 听轻音乐的确是一个好方法 ， 而且从3个月以后就可以开始听 。
2、多看可爱宝宝照片
准妈妈苏女士说 ， 为了生一个漂亮的宝宝 ， 怀孕时满屋子贴的都是各式各样可爱宝宝的照片 ， 每天一睁眼 ， 就能看到这些可爱的宝宝 。因为听人说 ， 想生一个怎么样的宝宝 ， 最好天天看着这个宝宝的照片 ， 如果你眼睛小 ， 就找一张大眼睛宝宝的照片天天看 ， 生出来的孩子就会漂亮 。
专家点评：这也是舒缓孕妇心情的一种方式 ， 让她天天看着这些可爱的宝宝 ， 心情会变好 。
孕期营养饮食注意的误区
通常孕期应多食用维生素以及蛋白质含量丰富的食物 ， 例如豆类、瘦肉、鸡蛋等 ， 如果有条件的话 ， 可以坚持每日饮用牛奶 ， 补充足够的糖类和蛋白质 。水果中钙、铁、锌的含量也十分充足 ， 也可以多吃不同种类的水果 。除了以上提到的食物 ， 动物肝脏、绿叶蔬菜都是满足身体的微量元素的上好选择 。
当然 ， 营养丰富的食物是多种多样 ， 但是孕妈妈的膳食不能单一化 ， 要均衡搭配食用 ， 促进新陈代谢 。根据每个孕妈妈的身体状况 ， 按照膳食标准来搭配不同的食材 ， 孕妈妈们可以自己量身定制出一套最合适的平衡膳食 。倘若根据平衡膳食 ， 体重低于或高于标准增长的量则要重新搭配 。
孕期营养饮食 这些原则少不了
1、清淡为主 。主要以清淡为主 ， 不宜吃过多油腻的东西 。炒菜的时候可控制盐量 ， 适量减少一点 ， 少吃点动物脂肪 。倘若身体出现水肿 ， 则要减少盐的摄取量 ， 一般控制在2-4克之间最适宜 ， 忌用胡椒粉 ， 辣椒酱等辛辣酱料 。最为重要的一点就是 ， 少吃多餐 ， 这样也会减少妊娠糖尿病的发生 。
2、避免食用高油脂食物 。除了避免食用高油脂食物 ， 同时孕妈妈也不要摄取过多的营养 ， 不能整天大鱼大肉的吃 。如果认为吃得越多对宝宝的成长越好的话 ， 那么就错了 。孕妈妈营养过剩的最明显就是身材走形 ， 一旦肥胖就很难减下来 。脂肪过多很有可能产生各种疾病 ， 如妊娠糖尿病、妊娠高血压这些发病率都是极高的 。不仅如此 ， 宝宝太大太重 ， 也会加大孕妈妈分娩的危险 ， 有可能导致难产 ， 子宫也会受到一定的损伤 。不管是营养过剩还是营养不足 ， 对孕妈妈以及宝宝两者来说都是不利的 。因此 ， 孕期一定要避免高油脂食物 ， 不多不少营养均衡最好了 。
3、不同孕期不同食谱 。怀胎十月 ， 也不是都适用一种食谱 。孕妈妈应该根据不同时期用不同的膳食 。比如 ， 通常在怀胎初期 ， 刚开始 ， 大多数孕妈妈们经常会感到恶心、难受想吐 ， 这是正常的妊娠反应 。一般这阶段的膳食主要的功效就是让孕妈妈们食欲好转 ， 减少恶心想吐的症状 ， 补充更多的身体必需的营养 。孕中期孕妈妈胃口大增 ， 摄取入充足的营养物质 ， 这时候宝宝的生长发育速度也加快了许多 ， 所以这个阶段的膳食的功效就是提供足够身体必需的营养物质 。然后在妊娠后期阶段 ， 不少孕妈妈会有便秘、水肿等症状 ， 妊娠糖尿病、妊娠高血压也在这时候发病率极高 ， 所以妊娠后期阶段的膳食最好能够预防妊娠疾病 ， 吃些粗粮也可以畅通肠道 。到了快临盆的那几天 ， 膳食的主要功效是给孕妈妈提供能量 ， 这样分娩的过程中也会比较顺利一点 。
4、适当食用叶酸含量高的食物 。适当的补充叶酸 ， 可以有效的预防胎儿神经管畸形 。补充叶酸从孕前三个月开始每日补充0.4mg ， 并持续整个孕期 。补充叶酸一般可以使用含叶酸的食物 ， 像柠檬、李子、桃子等叶酸含量丰富的水果 ， 或者使用叶酸片剂 。
孕期补充营养适合食疗
1、黑芝麻粥
做法：黑芝麻淘净晒干 ， 炒熟研细 ， 每次取25克 ， 投入以100克粳米煮至将熟的粥内 ， 加蜂蜜1匙 ， 熬至粥稠食用 。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用 。
功效：此粥能滋养五脏 ， 润燥通便 ， 适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等 。
2、白木耳粥
做法：粳米250克 ， 白木耳15克 ， 加水适量 ， 共煮成粥 。
功效：白木耳是滋阴、润肺、生津的滋补佳品 。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用 。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等 。
3、苹果粥
做法：苹果500克 ， 西米、白糖各100克 ， 加水适量 ， 共煮成粥 。
功效：苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用 ， 适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等 。
提醒：孕妇孕期饮食的五大误区观念
误区一：主食没营养尽量少吃
主食含有大量的碳水化合物 ， 其主要作用是提供能量、维持血糖 。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量 。主食吃得过少 ， 易发生低血糖 ， 产生对神经系统有毒性作用的酮体 。
误区二：体重增加没关系 ， 产后再减肥
这种想法非常错误 ， 孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一 ， 孕妇吃得过多 ， 热量超标 ， 营养失衡 ， 导致妈妈肥胖 ， 胎儿过大 ， 易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大 ， 妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症 。
误区三：营养多总比少强
很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养 ， 殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖 ， 不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险 ， 还可能导致巨大儿出生 ， 增加难产 ， 容易出现产伤;而且巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等 ， 同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素 。
误区四：孕期补钙 ， 多多益善
准妈妈都知道钙的重要性 ， 所以大多数孕妇孕期都补钙 ， 但是有些准妈妈体内并不缺钙也盲目进补 ， 这样就适得其反了 。超量补钙 ， 会增加肾结石的危险 ， 还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用 。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙 ， 缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂 。
误区五：维生素补充要早 ， 多点没关系
孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻 ， 服用过量的维生素对胎儿危害非常大 ， 维生素A在早期摄入过量有致畸作用 ， 维生素C超大量可导致流产 。所以 ， 应从孕中期开始补充维生素制剂 ， 提倡优先选择食物补充 。
几款适合孕妈妈的粗粮
【荞麦】
荞麦的蛋白质含丰富赖氨酸 ， 能促进胎儿发育 ， 增强孕妇免疫功能 。铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维含量比一般谷物丰富 。富含维E、烟酸和芦丁 。芦丁能降血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑出血 。烟酸能促进新陈代谢 ， 增强解毒能力 ， 降低胆固醇 。这些营养成分对孕妇来说很有意义 。
【糙米】
每100克糙米胚芽就含有3克蛋白质、1.2克脂肪、50毫克维A、1.8克维E ， 锌铁各20毫克、镁磷各15毫克、菸碱酸叶酸各250毫克 ， 这些营养素都是准妈每天需要摄取的 。
【玉米】
富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等营养成分 。黄玉米籽富含镁 ， 有助血管舒张 ， 加强肠壁蠕动 ， 增加胆汁 ， 促使体内废物排泄 ， 利于新陈代谢 。富含谷氨酸等多种氨基酸 ， 能促进大脑细胞新陈代谢 。红玉米籽富含维生素B2 ， 孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症 。
【红薯】
富含淀粉、钙铁等矿物质 ， 所含氨基酸、维生素A、B、C远高于精制细粮 。还含有一种类似雌性激素的物质 ， 准妈常食能令皮肤白皙、娇腻 。含有粘蛋白(一种多糖和蛋白质的混合物) ， 能促进胆固醇排泄 ， 防止心血管脂肪沉淀 ， 维护动脉血管的弹性 ， 有效地保护心脏 ， 预防心血管疾病 ， 是孕妇的营养保健食品 。
孕期饮食需分段吃
很多女性第一次做妈妈 ， 并不了解孕期吃什么比较好 。其实怀孕吃什么也是分时间段的 ， 怀孕早期、中期、晚期各有所不同 ， 各位准妈吗们不妨和小编一起来了解一下吧 。
1.孕早期：补充叶酸
有些女性不太理解为什么怀孕早期还要继续补充叶酸 ， 那是因为叶酸能很好地预防胎儿发生神经管类的疾病 。光是在备孕期内摄入的叶酸份量还不够 ， 怀孕早期再补充一点对胎儿的健康发育更好 。
女性也可以通过多吃富含叶绿素的新鲜绿叶蔬菜来补充叶酸的摄入 ， 但是没有集中品服叶酸片的效果好 。
保证蛋白
怀孕早期正处在胚胎的发育期 ， 需要大量的人优质蛋白 ， 女性要多摄入富含优质蛋白的食物 ， 比如肉类、奶类、鱼类、豆类、谷类等 。女性不要害怕长胖而不吃东西 ， 这么做势必对胎儿的健康发育十分不利 。
如果妊娠反应很强烈的话 ， 可以适当地吃一吃土豆 ， 土豆能很好地缓解孕吐 ， 当然女性也不要胡吃海塞 ， 对肠胃健康不利 。
2.孕中期：营养膳食
到了怀孕中期 ， 随着胎儿的日渐长大 ， 女怀对营养的需求也就渐渐加大 。此时女性的饮食需要营养膳食 ， 也就是要有荤有素 ， 不止是吃饱那么简单了 ， 即要吃得营养 ， 又要吃得全面 ， 花样、品种都要多 ， 摄入的营养成分也要多 。
此时多吃动物瘦肉、水果蔬菜、奶类和豆类都是很有必要的 。还要注意微量元素的补充 ， 像铁元素之类的就很重要 ， 可以有效地预防孕期盆血等症状的发生 。
3.孕晚期：调养为主
到了怀孕晚期 ， 胎儿发育基本成形 ， 如果营养摄入过多 ， 会使胎儿过大 。此时多吃含丰富蛋白质的食物 ， 多吃水果蔬菜 ， 注意热量的补充 ， 随时为生产做准备 。少吃或是不吃高热能的食物 ， 如巧克力之、甜品蛋糕之类的食物 。
注意饮食清淡营养 ， 以调养为宜 ， 加适当运动 ， 有助于顺利生产 。另外此时女性也不能进食刺激类的辛辣食物 ， 对胎儿会造成影响 ， 不要以为孩子长大了就可以吃这些了 ， 其实一样的也不能吃 。
【孕妈咪怎么吃最健康 孕期饮食】结语：孕妇的饮食是非常重要的哦 ， 健康的饮食才能够保证胎儿的健康发育 ， 相信上述介绍的这些孕期饮食常识 ， 能够帮助大家更好的照顾孕妇哦！小编也希望每个家庭都可以生出健康的宝宝 ， 记得分享给身边的好朋友们哦 ， 每个孕妈咪都可以健康幸福！

    推荐阅读


    上一篇：电脑引起的三大皮肤问题 电脑辐射的危害

    下一篇：痔疮应如何治疗呢