睡眠几个小时最好？深度睡眠时间多久正常？
大多数成年人都会或多或少的有睡眠障碍 ， 不一定说是一种病态形式的 ， 更多时候是失眠、难以入睡、很难进入深度睡眠等等 。但是如果这种睡眠障碍持续时间久 ， 演变成长年累月就可能发展成一种病态 ， 比如神经衰弱等等 ， 并且长期睡眠不好对身体影响也是难以弥补的 。我们需要科学的了解睡眠阶段划分 ， 才可以更规律的控制自己的睡眠时间 。
1、睡眠分哪几个阶段
睡眠周期是非快动眼睡眠阶段和快动眼睡眠阶段组成的 ， 这两个阶段一般是90~100分钟 。
而针对非快动眼睡眠还有更细层次的划分 ， 非快动眼睡眠被分为4个阶段：入睡期、浅睡期 ， 熟睡期和深睡期 。其中入睡期和浅睡期是脑电波逐渐频率逐渐减慢的过程 ， 这个阶段人的睡眠就像人们常说的非常浅 ， 可能外界发生什么也会知道 ， 很容易被唤醒 。而熟睡期和深睡期脑电波频率变化比较大 ， 这个时候就进入了我们常说的深度睡眠 ， 外界发生的任何事情都不会知道 ， 很难叫醒 ， 也是人体经过一天活动之后的恢复期 ， 所以这一阶段十分重要 。整个非快动眼睡眠时期经历了60~90分钟 。
非快动眼睡眠阶段过去之后就是快动眼睡眠阶段了 ， 这个阶段人的脑电波变化非常大 ， 人的眼珠子会转动 ， 当你看到一个入睡者眼珠子开始转动的时候 ， 就说明他正在“做梦” ， 这个时候人也会有转身之类的动作 ， 也很容易被惊醒 。大量的研究表明 ， 有快动眼睡眠阶段的人大脑得到了更好的休息和恢复 。
2、深度睡眠多久正常
整个睡眠周期循环一次是90~100分钟 ， 而一个夜晚这个阶段循环5次左右是最规律的睡眠 ， 所以一晚深度睡眠的时间大概有250分钟是最满意的睡眠状态 。当然人的睡眠状态有很多影响因素 ， 不一定说是每天都是标准的睡眠状态 ， 所以只要每晚睡眠时间达到了 ， 自己有感受到自己得到了放松就可以了 。
3、怎样提升睡眠质量
很多时候 ， 我们并不能完全达到一种完美的睡眠状态 ， 失眠、难以入睡或是睡眠很浅这些问题还困扰着很多人 。当然有很多影响的原因 ， 有的人可能是因为环境太过嘈杂 ， 有的人可能是因为心理压力太大 ， 针对这些原因 ， 我们有很多种方法可以一试 。
首先我们要进入睡眠状态需要身体达到一种很累的状态 ， 那么 ， 白天里我们需要做一些运动 ， 在工作之余一定要有运动 。然后有人会说我很累但我依然睡不着 ， 这种状态通常识心理压力过大 ， 可以试试瑜伽 ， 或者在家里做一些简单的拉伸运动 。食疗也很重要 ， 可以用百合煮粥清心火 ， 少喝茶以及咖啡 ， 夜间不要饮用过多的饮料和水 。
【睡眠几个小时最好？深度睡眠时间多久正常？】
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