五点支撑法正确做法
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个 。
五点支撑法正确做法：
1.仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地 。
2. 双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地 。
3. 呼气，双臂保持不动 。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面 。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展 。躯干就像一座拱桥 。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧 。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧 。保持5次以上呼吸 。如有可能，可以双手抓住脚踝 。或者双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑 。
五点支撑法原理就是腰背部用力，就会消耗脂肪，出汗，达到锻炼肌肉的目的 。增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生 。
【五点支撑法正确做法】
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