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长寿不生病的秘诀 九个小动作

睏了打个呵欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中 ， 人们常在不经意间做些小动作 ， 并认为这是身体的本能反应 ， 然而这些不为人注意的举止 ， 却有着一些特别的健身功效 。
【长寿不生病的秘诀 九个小动作】动作一：常搓、揉、刮鼻子
鼻子是人体的呼吸管道 ， 是脏腑与外界相连的门户 。常按摩揉搓鼻子 ， 能增强局部气血的流通 ， 帮助肺脏滋润生养、预防感冒 。
搓揉鼻子的动作是：
先将两只手的大拇指相互摩擦生热后 ， 再放在鼻尖处摩擦二十四次;而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次;最后用手指头轻刮鼻梁 ， 由上往下十次 。
动作二：生津吞口水
口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系 。中医师认为 ， 一个人时时口水充足 ， 并且能将满溢出来的口水含在口中 ， 再缓缓地吞咽下去 ， 就会有滋润五脏 ， 让肌肤细嫩 ， 使人青春永驻、长命百岁的功效 。
首先放松心情 ， 吸气时 ， 要卷舌上扬 ， 舌尖顶于上颚 ， 尽量靠近咽喉组织;吐气后 ， 将舌头平放置于口腔内 ， 上下牙齿轻轻咬合 ， 慢慢加压扣住 ， 稍停轻放 ， 当津液逐渐充满嘴巴后 ， 做漱口动作五到十次 ， 然后均分三次 ， 把口水缓缓地吞下 。每日练习生津吞口水的动作三到四次 。
动作三：张大嘴巴一分钟
每天利用空档时间 ， 以最大限度张开你的嘴巴 ， 一开一合牵动脸上全部的肌肉一分钟 ， 就能达到加速颜面血液回流 ， 延缓局部组织器官老化的作用 ， 使头脑清醒、精神振奋 。
坐在椅子上 ， 将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合 ， 每回做三十次 ， 约为一分钟左右 ， 每天早晚持续各做一回合 ， 美颜效果不是盖的 。
动作四：扭头、转脖子
经常做扭头转脖子的颈部 ， 也能预防颈椎骨刺 ， 是现代上班族、计算机族最需要练习的小动作 。
坐在椅子上 ， 抬头尽量后仰 ， 再将头往前俯 ， 直到下颚抵至胸前为止 ， 让颈背的肌肉群拉紧后再松弛 ， 此时身体向左、右两旁侧倾十到十五次后 ， 起身将腰背紧靠在椅背上 ， 双手抱握在颈后停留三分钟 ， 如此反覆数次 ， 包你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋 。
动作五：双手一紧一松的握拳法
将双手同时紧握成拳 ， 全身稍稍用力一握之后 ， 再松手放开 。重复进行五十到八十次 ， 每天早晚各做一个循环 。这种握拳法能增强体内脏功能 ， 气力倍增 ， 并能长久保持旺盛的精力 。
动作六：踮脚尖助心脏血液顺畅
经常站立或久坐的人 ， 下肢常有痠麻胀痛的感觉 ， 严重时下肢血液回流不畅 ， 就会有静脉曲张的现象 。为了预防下肢血液不顺畅的毛病 ， 不妨每天每隔一小时做一次「踮脚尖」的动作 。抬起脚跟 ， 踮起脚尖 ， 这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果 ， 每次所推挤出来的血液量 ， 大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量 ， 而让下肢血液的回流更为顺畅 ， 让人气血饱满 。
从中医的经络角度来看 ， 踮起脚尖走走 ， 不但可以锻鍊小腿屈肌 ， 还有利于通畅足三阴经 。而把脚尖翘起来 ， 用脚跟走路 ， 是另一种锻鍊小腿前侧伸肌的方法 ， 每天行走百步 ， 可以疏通足三阳经 。
动作七：经常按压腋下
经常按压腋下 ， 可以活络腋下的淋巴结 ， 调和气血 ， 延缓老化 。先将左右手臂交叉在胸前 ， 左手按压右腋下淋巴结 ， 右手按压左腋下淋巴结 。以腕力带动手指有节奏地 ， 以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉三到五分钟 。早晚各一次 ， 切记不要用力过度 。
动作八：伸懒腰打呵欠
伸伸懒腰、打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举 ， 这样有益身心的懒腰操 ， 对于消除疲劳有很大帮助 。头部后仰 ， 流入头部的血液增多 ， 使得大脑得到较充足的氧气;当我们腰身后仰时 ， 腰部肌肉得到活动 ， 在一伸一缩地锻鍊下 ， 让腰肌更加发达 ， 还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状 ， 维持健美体形 。
腰身后仰的动作 ， 也让胸腔扩张 ， 因而活化了心、肺、胃等器官的功能 ， 让血液更加流通 ， 不但营养得到充足的供应 ， 连体内的废物也能加速排除 。这种扩胸动作因为还能多吸进一些氧气 ， 使体内的新陈代谢增强 ， 能提高大脑和其他器官的工作效率 ， 减轻疲劳的感觉 。
动作九：轻拍耳朵永保健康
耳朵上分布有七十九个穴位 ， 它和人体各器官的经络有着密切的关系 。经常轻拍耳朵 ， 可以刺激穴位、经络 ， 让人体的气血活络 。不但如此 ， 还能提神醒脑 ， 让肾脏内气活跃 ， 具有抗衰防老效果 。每天轻拍耳朵 ， 天天有元气 。拍打时 ， 以约十到十五厘米距离轻拍耳朵 ， 每次拍打以一百下为一单位 ， 千万不可太过用力 ， 以免伤及耳膜 。

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