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怀孕37周吃什么好？怀孕37周的健康饮食推荐_一

怀孕37周需要什么营养？
怀孕后期 ， 铁质若是摄取不足 ， 胎儿出生后容易得缺铁性贫血；缺钙时 ， 孕妈妈可能出现软骨病 ， 导致胎儿畸形 。在食用富含钙质食品的同时 ， 也要多摄取含有维生素D的食物 ， 促进钙质吸收 。另外 ， 如果孕妈妈碳水化合物摄取不足 ， 可能导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒 。不过 ， 怀孕后期必须稍加限制碳水化合物的摄取 ， 以免胎儿过大 。现在 ， 你要吃一些有补益作用的膳食 ， 你可以更好的蓄积能量 ， 迎接宝宝的到来 。还可以吃一些淡水鱼 ， 有促进乳汁分泌的作用 ， 可以为宝宝准备营养充足的初乳 。
顺产饮食原则
想帮助妈妈顺产总的饮食原则就是合理营养 ， 控制体重 。准妈妈都很重视饮食营养 ， 如果暴饮暴食 ， 不注意控制体重 ， 营养补充过多、脂肪摄入过多就会造成腹中胎儿发育过大 ， 分娩时就不容易顺利通过产道 。
宝宝的体重如果超过4千克 ， 就被医学上称为巨大儿 ， 准妈妈的难产率就会大大增加 。如果在生产前的检查中医生预测胎儿体重超过4千克 ， 一般就会建议准妈妈以剖宫产方式分娩 。
因为巨大儿的头比较大 ， 胎头就可能“搁浅”在骨盆入口处 ， 难以通过骨盆而不得不作剖宫产 。如果巨大儿身体比较胖 ， 虽然能勉强通过骨盆 ， 但是产妇分娩时要花九牛二虎之力 ， 最后可能不得不用产钳或胎头吸引器帮助胎儿分娩 。如果胎儿的肩部脂肪较多 ， 肩部特别宽 ， 就可能发生肩难产 。
为了控制新生儿的体重 ， 在妊娠期间 ， 孕妇应适当参加活动 ， 不要整天坐着、躺着 。多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物 ， 少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品 ， 如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等 。最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克 ， 中期怀孕3—6个月或末期怀孕7—9个月各增加5千克 ， 前后共12千克左右为宜 。如果整个孕期增加20千克以上 ， 就有可能使宝宝长得过大 。
补锌有助于顺产
很多准妈妈不了解锌有一个更为重要的作用 ， 那就是孕妇分娩方式与其孕期的饮食中锌含量有关 。换句话说 ， 孕妇每天摄取的锌越多 ， 其顺产的机会越大 ， 反之 ， 准妈妈剖宫产或借助产钳的机会就会增加 。我的女儿在孕期就是食用了富含锌的食物 ， 这点在很大程度上帮助了她顺利生产 。
对于大多数准妈妈来说 ， 通过食物补充锌是最有效的也是最安全的 。因此 ， 准妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素 。
【怀孕37周吃什么好？怀孕37周的健康饮食推荐_一】准妈妈可以经常吃些动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆 ， 这些都是含锌比较丰富的食物 。另外 ， 像核桃、瓜子、花生都是含锌较多的小零食 ， 每天最好都吃些 ， 这样能起到较好的补锌作用 。
还有一种水果是补充锌非常好的来源 。那就是苹果 ， 它不仅富含锌等微量元素 ， 还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分 ， 尤其是细纤维含量高 ， 有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育 ， 同时也有助于胎儿后天的记忆力有帮助 。孕妇每天吃l-2个苹果就可以满足锌的需要量 。
还有一点准妈妈要注意：要尽量少吃或不吃过于精致的米、面 ， 因为 ， 小麦磨去了麦芽和麦麸 ， 成为精面粉时 ， 锌已大量损失 ， 只剩下五分之一了 。
孕晚期如何饮食减少分娩痛苦？
孕晚期 ， 如果孕妈咪营养摄入不合理 ， 或者是摄入过多 ， 就会使胎儿长得太大 ， 出生时造成难产 。所以 ， 这时的孕妈饮食要以量少、丰富、多样为主 。
从第8个月开始 ， 胎宝宝的身体长得特别快 ， 胎宝宝的体重通常主要是在这个时期增加的 。主要特点为大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成 ， 各个脏器官发育成熟 ， 皮肤逐渐坚韧 ， 皮下脂肪增多 。若孕妇营养摄入不合理 ， 或者是摄入过多 ， 就会使胎儿长得太大 ， 出生时造成难产 。所以一定要合理地安排此期孕妇的饮食 。
饮食要以量少、丰富、多样为主 ， 一般采取少吃多餐的方式进餐 ， 要适当控制进食的数量 ， 特别是高蛋白、高脂肪食物 ， 如果此时不加限制 ， 过多地吃这类食品 ， 会使胎儿生长过大 ， 给分娩带来一定困难 。
脂肪性食物里含胆固醇量较高 ， 过多的胆固醇在血液里沉积 ， 会使血液的黏稠度急剧升高 ， 再加上妊娠毒素的作用 ， 使血压也升高 ， 严重的还会出现高血压脑病 ， 如脑出血等 。饮食的调味宜清淡些 ， 少吃过咸的食物 ， 每天饮食中的盐量应控制在7克以下 ， 不宜大量饮水 。
孕妇应选体积小、营养价值高的食物 ， 如动物性食品 ， 避免吃体积大、营养价值低的食物 ， 如土豆、红薯 ， 以减轻胃部的涨满感 。特别应摄入足量的钙 ， 孕妇在吃含钙丰富食物的同时 ， 应注意维生素的摄入 。
孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸 ， 但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入 ， 多吃植物性油 。注意均衡营养 ， 平常的饮食生活要节制食盐的摄取 ， 热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多 ， 要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等 ， 同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物 。
温馨提醒：需要注意的是 ， 妊娠晚期容易出现妊娠高血压综合征 ， 该病是引起早产和胎儿、婴儿、产妇死亡的重要原因之一 。

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