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产后该怎样恢复身材？哪些食物有助于产后美容

大部分新妈妈们等过了坐月子时期 ， 都会对自己体重增加 ， 身材走样及体能衰退懊悔不已 ， 或者坐月子时总想着走样的身型心情低落 。其实 ， 从复健医学的角度来看 ， 坐月子中的妈妈适度运动 ， 能达到减轻体重 ， 恢复身材以及提振精神和体能的效果 。
【产后该怎样恢复身材？哪些食物有助于产后美容】

产后该怎样恢复身材？哪些食物有助于产后美容

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产后该怎样恢复身材？哪些食物有助于产后美容
产后该怎样恢复身材？
1、要经常运动
产后怎样保持身材健美 ， 适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施 。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动 。健身锻炼宜在产后早期进行 ， 一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了 。适当地运动可以增强腹壁及子宫肌肉的复旧 ， 促使子宫收缩及恶露排出 ， 预防腹直肌裂开及性器官下垂 ， 加速全身的血液循环 ， 预防产后淤血及血栓形成 ， 助长乳汁分泌 ， 有助于保持窈窕的身材 。身体活动是指在产后(顺产)3天即可下地做些轻微的活动 ， 如洗手、洗脸、做简单家务等 ， 这样有助于调节人体新陈代谢功能 ， 消耗体内过多的脂肪和糖分 。
2、合理哺乳、及时断奶
分娩后采取正确的授乳方法 ， 可以帮助产妇保持体形 。哺乳时 ， 应让孩子交替吸吮双侧乳房 ， 一侧吸空后再吸另一侧 ， 这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳 ， 断奶后乳房仍然保持丰满 。
同时 ， 1周岁左右最好断奶 ， 因为过于延长哺乳时间 ， 乳汁营养价值降低会影响孩子的发育 。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪 ， 断奶后失去丰满 。
3、产后束腰
为了保持体形的匀称 ， 产后可以束腰以恢复体形 。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂 。
4、饮食适度
产后怎样保持身材健美 ， 饮食无规律 ， 或偏食油腻等 ， 是造成肥胖的最常见原因 。因此 ， 日常饮食要注意饮食有节 ， 少吃动物脂肪、内脏和甜食 ， 多吃高蛋白、高维生素的食物 ， 并宜少吃多餐 。相信产妇注意调理自己的生活 ， 同时保持心情愉快、睡眠正常 ， 那么 ， 产后健美是可以轻松做到的 。
产后美容有哪些讲究？
女性产后 ， 身段多少总会变样 。所以 ， 怎样设计改善 ， 是产后妇女的最重要的课程 。小腹容易松弛 ， 此其一 。腰围容易粗大 ， 此其二 。为着避免这种情形 ， 可以采用肚兜 ， 为期大约4个月之久 ， 不过 ， 要注意肚兜勿过于紧窄 ， 以免影响健康 。
此外 ， 产后妇女最耽心的 ， 要算胸部方面了 ， 因为妇女产后 ， 其胸部特别容易下垂 。稍为趋向时代化的女性 ， 对胸围特别注意 ， 故产后的妇女 ， 配上合适的胸罩是少不了的 。另外 ， 可用美乳霜 ， 每天按摩乳部一次 ， 按摩的方法是：用掌由下而上地分两边按摩 ， 切不可用力 ， 否则会弄巧成拙 。
妇女在产后两星期 ， 方可正常洗澡 ， 因皮肤容易干燥 ， 所以洗后最适宜搽点乳液 ， 润泽皮肤 。手、足及口唇 ， 也特别容易干燥 ， 最好选用含有维生素A及维生素D的油膏 ， 这样 ， 对于产后本身的容貌及身段自然可保持原来的美丽了 。
产后的一个月当中 ， 最好避免劳神的工作 ， 尤其不能连续地看电视 。化妆方面 ， 化妆及油脂等足以阻塞毛孔 ， 妨碍皮肤呼吸的化妆品能免则免 ， 但是 ， 皮肤保养处理 ， 却不能忽略 ， 比如优良品质的营养霜 ， 应该天天使用 。
哪些食物有助于产后美容？
1、胡萝卜
胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素A和视紫质的前身 ， 这种胡萝卜素摄入人体后 ， 会转化为维生素A ， 可维护眼睛和皮肤的健康 ， 所以 ， 胡萝卜又有光明天使” ， 皮肤食品”的美誉 。
2、西红柿
吃用油炒过 ， 或者是加点油做汤的西红柿 ， 有助于提高皮肤抗阳光中紫外线和抗老化的能力 ， 也就是说可以起到由内而外的防晒的作用 。
3、蜂蜜
内服或外用蜂蜜 ， 能有效改善营养状况 ， 促进皮肤新陈代谢 ， 增强皮肤的活力和抗菌力 ， 减少色素沉着 ， 防止皮肤干燥 ， 是肌肤柔软、洁白、细腻 ， 并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤疾患 ， 起到理想的养颜美容作用 。
4、西兰花
西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜 ， 几乎包含了人体所需的各种营养素 ， 被誉为蔬菜皇冠” 。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素 ， 经常使用 ， 有助消除体内有害的自由基 ， 是强效的抗氧化剂 ， 增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 ， 防止皮肤干燥 ， 是一种很好的美容佳品 。
5、猪皮
猪皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物 。胶原蛋白能使细胞变得丰满 ， 从而充盈皮肤 ， 减少皱纹；弹性蛋白则可增加皮肤弹性 。
6、三文鱼
每周吃3次深海鱼可有效的帮助皮肤保持年轻和滋润 ， 而三文鱼是所有深海鱼中对肌肤美容最具功效的鱼类 。因为其所含的omega-3不饱和脂肪酸在滋润肌肤、预防和去除皱纹中扮演着关键的角色 。
7、海带
海带中含有的胶质和岩藻多糖 ， 可以增进肠道蠕动 ， 促进排便 ， 还可带走体内的油脂和毒素 ， 使皮肤光洁美丽 ， 而海带的热量几乎为零 ， 
8、牛奶
牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物了 。牛奶中含有的酵素功能可以对皮肤产生美容效果 ， 同时也可以促进皮肤表面角质的分解 ， 改善皮肤细胞活性 ， 延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹 。
9、大豆
大豆含有让皮肤毛发漂亮的蛋白质 ， 但脂肪却很低 ， 每天使用一些能达到健康减肥的效果 。
10、猕猴桃
常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效 。
美容食谱精选推荐
1、红枣菊花粥
营养分析：此方中 ， 大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等 ， 经常食用 ， 能使面部肤色红润 。
制作方法：枣50克 ， 大米90克 ， 菊花15克 ， 加水适量 ， 煮到粘稠状时可食用 。
2、三鲜冬瓜
营养分析：本药膳主要功能是消脂鲜腻 ， 主治营养性肥胖 。
制作方法：
1、冬瓜500克 ， 冬笋25克 ， 蘑菇25克 ， 洗净切成片；将30克火煺切片备用；将冬瓜片搁沸水中焯熟 。
2、将砂锅置中火上 ， 下猪油烧至三成熟 ， 放入冬瓜、火腿、冬笋、蘑菇炒一下 。
3、再加上鸡汁、精盐、胡椒面、味精煮沸至入味 ， 然后用水淀粉勾芡 ， 再加葱花、香油 ， 推勺起锅即成 。

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