这样睡觉变成易瘦体质
在这个炎炎夏日每个女孩都想拥有完美的身材，更像拥有易瘦体质 。那您知道如何睡成易瘦体质吗？您知道怎么变成易瘦体质吗？今天小常识网小编就为您介绍一下有关减肥小妙招的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
如何睡成易瘦体质
很多人经常有这样的想法“明明一直在做运动，为什么就是瘦不掉呢”、“真心的羡慕那些怎么尺页不胖的人”，是不是您也有这样的烦恼呢？
不论男女，都希望自己拥有一个好身材 。进入社会后，运动机会又大大减少 。特别是随着年龄的增长新陈代谢的效率也在下降，迄今为止什么也不用做就能维持的身材渐渐变胖 。
虽想减肥但又很难把节食和运动坚持下去 。面向决心减肥却很难有效果的男女同志们，日本urepia网站7月23日刊文介绍日常生活中的一些不好的动作和容易瘦身的生活习惯 。
1、睡前活动可以帮助形成易瘦体质
经常会听人说“如果您的睡眠不好，您是永远也减不下来的”，其实就是说我们每个人在夜晚到来的时候如何度过是与是否减肥成功有一定的关系的 。
比如工作结束后，有很多人会睡前饮酒，或者是为了入睡而喝酒 。但是，酒精的刺激会使交感神经活跃，睡前饮酒从而使睡眠变浅，难以消除疲劳 。
这样一来，第二天早上身体就会懒懒的，工作效率也会降低，一整天都是迷迷糊糊的 。因此，睡前切记不要饮酒 。
同样即使难以入睡晚上也要避免激烈运动 。晚上进行肌肉锻炼的男性要么避免激烈运动减轻运动量，要么改成早晨运动 。晚上的激烈运动也会刺激交感神经，钝化副交感神经的运作 。
我们在睡觉之前的的一举一动要是能让您顺利的进入梦乡的话，那么您第二天的身体状态也会一样的好 。
这样一来，自然而然就会产生不坐电梯去爬楼梯的积极性，休息日的话也会有“要不要出远门逛逛”的欲望 。像这样，1天的活动节奏就会加快，消耗的热量也会随之增加，从而形成难胖体质 。
重新认识一下自己的生活习惯，而不是减肥方法 。仅仅改变一下生活习惯就会大大增加减肥效果 。
如果日常生活中有以上不良习惯的男女同志们，与其加大力度减肥不如重新认识一下自己的生活习惯吧，从而更进一步接近自己的理想身材 。
2、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的饮食
首先从饮食习惯来看，有很多人因“讨厌激烈运动”而通过节食来减轻体重 。但是，“不吃米饭”、“只吃蔬菜”这样的饮食只会对减肥产生反效果 。
饮食的3大营养元素分别为：蛋白质、脂类、碳水化合物 。均衡摄取这些营养元素可以使我们的身体维持健康 。因此，不吃米饭只吃蔬菜的饮食就无法摄入蛋白质 。
因而造成有助于形成肌肉的蛋白质不足，使身体内的肌肉量减少，新陈代谢就会下降，形成脂肪不容易燃烧的体质 。这也是形成易胖不易瘦体质的原因 。
所以，在减肥期间也要留心注意到均衡饮食 。而且，用餐时要注重“食用方法”，而不是“分量” 。碳水化合物的热量很高，摄取过量当然会胖 。
经受不住诱惑的同志们可以试试减小饭碗尺寸的方法，调节一下饭量 。
3、“因为轻松方便”大多时候都穿凉鞋
接下来看一看生活习惯，你平时都穿什么鞋子呢？夏天因追求“轻松方便”，有很多人都穿扁平凉鞋，或者是拖鞋式凉鞋吧 。
凉鞋穿着虽然很轻松方便，但长时间穿的话脚就会很累 。而且你知道吗，凉鞋会使脚变胖 。原因在于穿凉鞋时，脚尖到脚跟会吧嗒吧嗒地走在地面上 。
穿拖鞋式凉鞋时，很难伸缩腿肚子上的肌肉，脚上的肌肉量减少，脚就会变胖 。
“行走”这一动作与其他所有的运动都是共通的，所以选择鞋子时，尽可能选择与赤脚相近的鞋子 。在自己家里不穿鞋也是对减肥而言很关键的生活习惯 。
4、驼背不仅有损形象，也妨碍减肥
另外需要注意的是“走路姿势” 。肌肉形成的方法有2种，这可以与大腿粗细的形象相结合联想 。也就是大腿前侧肌肉(股四头肌)和后侧肌肉(股二头肌)的平衡 。
有大腿后侧肌肉的话，会使腿看起来纤细 。但是喜欢驼背的人，就会给大腿前侧加重，仅使股四头肌发达，股四头肌发达就会使腿看起来很粗 。
而且有必要注意一下，驼背也会有损外表形象 。我们要切记瘦腿需要正确的走路方式和姿势 。
怎么变成易瘦体质
调整睡眠
首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉 。
熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯 。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉 。
调整饮食
平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食 。
饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么 。
只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来 。
多吃水果
水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快 。
水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处 。
少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等 。
多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成 。
粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素 。
粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可 。
多做运动
生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病 。
此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子，弯弯腰，伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积 。
运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累 。
排除杂念
心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病 。
因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上 。
你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说，来打发剩余的时间 。
减肥小妙招
补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂 。
结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别 。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养 。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量 。
选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持 。想控制食量，尽量坐在长桌的末端 。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇 。
不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力 。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食 。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感 。
少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上 。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量 。
吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60% 。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢 。
·怎么减肥8种方法轻松减肥·教你10种喝茶减肥方法·5种药膳食疗方助你瘦身
·这些食物最容易发胖·最能刮油的15种绝妙食物·8大妙招让你拥有完美身材
6种睡姿帮你睡出养生健康好气色
某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰 。要知道，你所钟爱的睡姿不一定是最适合你身体的，让我们一起来发现最佳睡姿吧 。
独自睡眠
享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？看下面为你推荐的几种睡姿吧 。
1.自然型仰卧
健康等级：
推荐阅读
- 穿塑身衣睡觉好吗
- 宝宝早餐妈妈这样做 早餐吃什么
- 养花大神的家都长这样，植物窗帘美到没朋友
- 婴儿睡觉多汗的原因
- 真相竟是这样 刘备为什么不愿显露真实武艺
- 夏天这样降温可长寿 远离空调病
- 新生儿睡觉半睁眼是什么原因呢
- 万斯和范斯的区别 原来是这样
- 寒冬这样养生就是在为健康加分
- 眼膜可以一直敷着睡觉吗 敷眼膜可以同时玩手机吗