夏季老年人养生保健的7大原则
夏季老年人养生保健的7大原则：
1、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活 ， 尤其是炎热的夏季 ， 注意健康的生活习惯就是很重要的 。夏季日照时间延长 ， 昼长夜短更明显 ， 老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整 ， 建议就寝时间在晚上10点之前 ， 起床时间在早上6点左右左右 。每天午时小憩片刻 ， 但要午睡时间不宜过长 ， 一般以半小时为宜 。午睡醒后不要立即起床 ， 因为此时脑部供血量不足 ， 会出现短暂的脑功能紊乱 ， 使人感到头昏脑涨 ， 最好静躺10分钟后再起床 。
2、饮食清淡
饮食的健康也是很重要的 ， 及时的进行生活的护理 ， 饮食的调节对我们的健康也是有很多的好处的 。注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差 ， 所以饮食宜清淡 ， 尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品 ， 尽量避免或减少吃隔夜食品 ， 饮食也要定时定量 ， 有规律 ， 不能过饱与过饥 ， 餐间可吃些新鲜干净的瓜果 。夏季是胃肠病的高发季节 ， 同样也是瓜果上市较多的季节 ， 要注意饮食卫生 ， 防止食物中毒 。
3、防暑避湿、谨防疾病
夏季就是要注意防暑 ， 比几个暑热对我们身体造成的危害也是不能忽视的 。夏季暑热湿盛 ， 故高温天老年人要避免或减少外出 ， 确需外出时要戴草帽或掌阳伞 ， 不要让太阳直射头部 ， 特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒 ， 以防中暑 。对汗湿了的衣服要勤换勤洗 ， 常洗澡 ， 保持皮肤清洁 ， 预防皮肤病 ， 晚上还应多注意保暖 ， 以免受凉而诱发疾病 。
4、降温适当
炎热就是夏季的明显特点 ， 在生活中适当的进行降温就是我们生活中很关键的事情 。温差适度屋里屋外 ， 温差要适度 ， 一般屋里比屋外低5—8℃为宜 ， 不宜长期用电风扇和空调 ， 更不能将电风扇和空调对着老年人直吹 ， 易引起空调病 。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适 。室内要经常通风换气 ， 以保持空气的新鲜 。
5、增加消暑饮品 ， 减少碳酸饮料
碳酸饮料在我们生活中就是很多人的夏季饮食 ， 其实 ， 这样的饮食 ， 对于降低暑热是没有好的效果的 。夏季天热温度高 ， 出汗多 ， 老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品 ， 同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品 。
6、静心养气
夏季本就是比较燥热的 ， 因此 ， 在生活中就要注意采用适当的措施 ， 进行养心的护理 。夏天老人易感到烦躁不安 ， 因此立夏养生要“养心” 。一是“戒燥戒怒” ， 老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅 。气温过高时 ， 最好减少外出 ， 避开中高强度的运动 。二是饮食上少吃高脂厚味 ， 多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养 ， 又起到强心的作用 。
7、健脾除湿
消除湿热也是在生活中要注意的情况 ， 这样才能促进自己的健康良好的发展 。夏天湿热 ， 老人容易脾虚 ， 因此最好尽量少食过于寒凉的食物 ， 否则会令脾胃受伤 ， 助长“内湿” ， 不利于健康 ， 建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等 ， 可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。
【夏季老年人养生保健的7大原则】健康对于我们来说也是很简单的 ， 只要是有健康的保健方法 ， 帮助我们远离身体的异常就不是问题 。以上就是有关老人夏季的养生保健方法 ， 希望老人们在夏日里可以有健康的生活 ， 远离夏季的毒素缠身 。
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