老人夏季喝水怎么喝？需注意这8点
老人夏季喝水养生是老人夏季养生的头等大事 ， 因为人体抵御炎夏的高温 ， 维持自身正常、恒定的体温 ， 必须要靠出大量的汗来调节 。如果不及时补水的话 ， 体内缺水会带来诸多健康问题 ， 如中暑 ， 血容量不足而诱发心肌梗死和脑梗塞等等 。那么老人夏季喝水要注意什么呢？接下来将为大家介绍老人夏季喝水的8大注意事项 ， 供大家参考 。
老人夏季喝水怎么喝？需注意8点
注意一、喝足够量的水 。
正常气温下 ， 人一天要排掉2000毫升的水 ， 在盛夏因出汗多 ， 一天起码要补水2500~3000毫升的水 。
注意二 ， 出汗多时 ， 除喝水外 ， 要注意补充点钠盐 ， 补点钾 。
夏季 ， 老人吃早饭 ， 可吃一个咸鸭蛋或咸鸡蛋 ， 或吃点豆腐乳等 。中餐、晚餐烧菜时比平时稍多放些盐即可 。可选择吃一些含钾多的蔬果 ， 如芹菜、菠菜、毛豆、冬瓜、香蕉等 。
注意三 ， 以喝水为主 ， 多喝一点汤、粥和瓜果为辅 。
既补充水了 ， 也可抵御暑热 ， 增加营养 ， 如绿豆汤、绿豆南瓜百合汤、鸭子(去皮)冬瓜海带汤、绿豆粥、薏米粥、苦瓜粥等 ， 又如吃250克的黄瓜 ， 就等于喝了220毫升高质量的水 ， 黄瓜的含水量达97% 。
注意四 ， 喝什么水最解渴 。
现在 ， 各种饮料很多 ， 包括各种甜饮料和甜果汁 ， 老人平时少喝点可以 ， 但若认为 ， 甜饮料、甜果汁也是“水” ， 可以补水解渴 ， 那就错了 。甜饮料、甜果汁不解渴 ， 反而还会夺走人体的水分 。这一点希望老人们切记 。
注意五、避免喝“冰”水 。
夏季气温高 ， 人的体温也较高 ， 喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病 ， 最好不要喝5摄氏度以下的饮品 。喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学 。这样既可降温解渴 ， 又不伤及肠胃 ， 还能及时补充人体需要的盐分 。
【老人夏季喝水怎么喝？需注意这8点】注意六、青光眼老人夏天少喝水 。
青光眼老人尤其要注意控制饮水量 。老人每次饮水量不宜超过500毫升 。因为饮水过多 ， 血液被稀释 ， 血浆渗透压降低 ， 可使房水增加 ， 眼压升高 。另外牛奶、果汁等流质饮食也应该尽量少吃 。忌烟、忌酒、忌浓茶、咖啡和少吃辛辣等刺激性食物 ， 因为这些都可使血管神经调节中枢发生紊乱 ， 导致血管舒缩功能失调 ， 使眼压升高 ， 加重病情 。
注意七 ， 要主动喝水 ， 不要等口渴了再喝水 。
因为老人对“口渴反应”不敏感 ， 如等口渴了再喝水则体内容易缺水 。主动喝水的基本原则是多次适量或多次少量 ， 比如隔1小时就喝些水 。
由于不显性脱水或天热出汗 ， 夏天老年人常常处于轻度脱水状态 ， 多数老年人常因为“不渴” ， 而不愿意主动喝水 。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水 ， 让嘴巴干裂着 ， 这都是不对的 。
适度的饮水对身体有益无害 。一般来讲 ， 老人的口渴中枢比较迟钝 ， 不渴并不等于身体不缺水 ， 所以应以每天的尿量不少于100毫升为准 ， 量入为出 ， 不渴也得喝一定量的水 。至于糖尿病患者也需要一定的水量 。人缺少足够的水分是不能生存的 ， 没有充足的水分供应 ， 血液得不到稀释 ， 就不可能有足够的血容量 。
注意八 ， 老人夏季要特别注意喝水的“黄金时段” 。
1、运动前喝杯水 。夏天运动出汗多 ， 所以 ， 老人运动前要喝杯水 ， 如若运动时间长、出汗多 ， 运动中和运动后都要及时喝水 。
2、喝酒的老人要喝水 。有的老人喜欢中午或晚上喝一点酒 ， “喝酒生热” ， 出汗多 ， 建议 ， 夏天若要喝酒 ， 量要少 ， 还要多喝水 。
3、餐前半小时喝杯水 。人体对食物的消化吸收与人体胃肠道分泌足够的消化液有关 ， 夏天出汗多 ， 会影响消化液的分泌 。所以 ， 餐前半小时喝杯水 ， 对食物的消化吸收很有利 。
4、泡澡的老人要喝杯水 。有的老人喜欢夏天泡热水澡 ， 切记 ， 在泡澡前喝杯水 ， 因泡热水澡时人体皮肤出汗会更多 。(建议 ， 夏天最好温水淋浴 ， 如泡澡 ， 水温不要高 ， 时间不要长) 。
5、晨起空腹喝水 。要补足450毫升水 ， 一个晚上人体要排450毫升的水 ， 所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右) ， 第一杯水 ， 一口气喝下 ， 第二杯水 ， 分几次喝 ， 这对预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病很有帮助 。
6、前喝杯水 。人体一个晚上要排水450毫升 ， 天热晚上也要出汗 ， 排水更多 ， 再加上人在睡眠时血液循环是慢的 ， 尤其老人 ， 如果不及时补水 ， 则可能在半夜尤其是在半夜3~4点钟时出现心脑血管意外 ， 如心肌梗死或脑梗塞 。所以 ， 睡前喝杯水保睡眠平安很重要 ， 如能半夜起床上厕所时再喝一杯水则更好 。
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