5个局部减肥的高效动作
事实上，人们通常都对局部减肥存在误解，认为局部运动就能局部瘦身 。脂肪分布于全身，但你运动身体某一部分的时候，整个身体的脂肪都可能会被分解，而不仅仅是运动的那个部位 。
然而，不同的人分解脂肪的速度是不同，这跟很多因素相关，包括年龄、基因、激素和运动的强度 。
因此，你很难做到准确地“局部减肥” 。不过，你完全可以做到“局部塑身”！局部塑身就是通过对不同部位的锻炼，使脂肪转化为肌肉，塑造美好的体型 。下面的5套动作，对于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的，从今天开始练习吧！
1. 负重抬腿
位置 1：准备动作
四肢着地，放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧，弯曲左腿夹稳它 。收紧小腹，挺直脊背 。
位置 2：抬腿
压紧臀部肌肉，抬起左腿，让左大腿与臀部同高 。放下，重复12到15次，换腿 。
2. 半身起坐
位置 1：准备动作
坐在椅子上，双手放在椅子边缘，指尖向前 。抬起臀部向前滑动，让身体刚好离开椅子，膝盖弯曲 。
位置 2：向下弯身
弯曲手肘，身体下沉几英寸（靠着椅子边缘滑下去） 。保持双肩放松，手肘向后弯曲 。双手推动身体再次坐上来，因为起始位置，重复8到10次 。
3. 卧举哑铃
位置 1： 准备动作
双手各握一只哑铃，身体靠在健身球上，双脚伸直，收紧腹部 。（如果觉得这个动作太难，可以把膝盖放到地上来支撑身体）双臂靠在健身球上面，手掌向上 。
位置 2： 抬臂
把手肘往健身球里面压 。弯曲手肘，举起哑铃与肩膀同高 。慢慢地举，控制好整个动作 。最后再慢慢放下，完成整个动作 。
4. 平衡伸展
位置 1： 准备动作
四肢着地，手臂与肩膀垂直，双腿以臀宽的距离分开，膝盖着地 。保持腰部比肩膀低，膝盖在臀部的正下方 。收腹，从头项到脊尾骨拉伸身体 。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不让这杯茶掉下来 。
位置 2： 伸展
吸气，同时伸展右臂和左腿，手指和脚趾尽量往外拉伸 。保持2秒钟，呼气，然后慢慢放下手和腿 。重复5次，换左臂和右腿再做 。（在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶，保持背部平稳）
5. 腹部卷曲
位置 1： 准备动作
【5个局部减肥的高效动作】坐在健身球上，让臀部和半个背部都靠着健身球 。（滚动健身球，直到找到一个让你背部感觉舒服的位置 。越大部分的脊骨靠在球上，你会觉得越舒服 。你的姿态越舒展，就越容易平衡 。）把手放在大腿上 。
位置 2： 卷曲身体
抬起背部离开健身球，卷曲身体让肋骨向盆骨靠近 。上半身也要顺势卷曲，拉伸背部到颈部的肌肉，下巴收向胸膛，肚脐往里收 。
保持臀部和背部下方与健身球接触 。放松身体，再重复动作 。如想要锻炼更多的肌肉，可以增加身体向左侧或右侧的扭曲动作 。
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