常清肠道轻松瘦小腹
肚子老是硬鼓鼓的，看起来像只“大青蛙”，好丑 。有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅 。就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵 。今天我们就介绍一下平时在家中可以操作的方法哦 。
1、饮食调理清肠法
水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润 。
荤素搭配1：3 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等 。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1：3 。女性宜红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料 。
要吃优质油，不要完全不吃油，肠胃壁会不润滑 。
适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，很容易转换成自身脂肪 。
2、运动清肠法
肠胃蠕动操首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域 。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动 。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推 。
这样可以加快中间横结肠的运动 。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部 。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出 。
舒畅通络操第一节身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩 。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用 。
【常清肠道轻松瘦小腹】第二节用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处 。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气 。
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