易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何减压 怎样才能让自己轻松减压

大城市快节奏的生活常常让人倍感压力 ， 人们每天过着两点一线的生活 ， 使得很多人都感到压力山大 ， 如何减压才能让自己更加轻松呢？事实上 ， 当我们感到有压力时 ， 不妨用一些减压的方法以及减压的食物来让自己缓解心情 。
由于社会的快速发展 ， 人们在职场中的压力是越来越大 ， 不仅不利于身体健康 ， 还影响自己工作上的发展 ， 究竟我们应该如何减压呢？一起来看看吧 。
怎样才能让自己轻松减压
几分钟的漫步
走出你的办公环境 ， 用短短5分钟的时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿 ， 能够提高你的情绪和精神 。
瑜伽动作
也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼 ， 但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多 。这可以帮助你放松并提高精神的集中度 。
薄荷茶
喝一杯热茶来放松自己的心情 ， 其实这已经是过时的方法了 ， 一些新的方法更能达到好的效果 。比如像薄荷 ， 它就有降低焦虑和缓解疲劳感的功效 。
先给自己的情绪充电
经常觉得精疲力竭 ， 高兴不起来？你是不是总像太阳一样 ， 努力把温暖传递给每一个人 ， 最后才想到自己？这种看似伟大的牺牲有时却是“双刃剑” 。不仅会榨干你的精力 ， 到最后还会伤害到你周围的人 。
请稍稍“自私”一下 ， 只有照顾好自己 ， 让你的“电池”蓄满积极能量 ， 才能让你的快乐磁场不断扩散出去！
伸展运动
在办公桌前坐的时间太长 ， 会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力 。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时 ， 花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用 。
打个电话给亲近的人
当你独自一人的时候 ， 可能会感到一些紧张或者焦虑 ， 而给你亲近的人打个电话却可以很好的解决这种症状 。研究表明 ， 这样一个电话 ， 有助于让你身体分泌一种能够对抗紧张的荷尔蒙 。不仅缓解了心情 ， 还促进了朋友间的感情 。
巧克力减压法
巧克力因为其风味独特 ， 入口甘醇为大众喜爱 ， 而且巧克力的好处也很多 ， 譬如它可以缓解腹泻 ， 平稳血糖、降低血压 ， 预防中风 ， 还有益心脏 ， 而最新研究证明 ， 巧克力的香甜气味能降低患感冒的几率 。
而除了这些 ， 巧克力的甜蜜、诱惑 ， 还可以为忧郁的心带来幸福、温暖 。巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平 。它能给人带来安宁的感觉 ， 更好地消除紧张情绪 ， 起到缓解压力的作用 。
但是对于巧克力 ， 必须注意的是容易头痛的人不要吃巧克力 ， 它内含的酪胺却是引人头疼的罪魁祸首 。所以下次头疼又犯 ， 就千万别再被巧克力诱惑 ， 最好能避开 。
面对压力要有心理准备
要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战 ， 对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备 ， 免得临时惊慌失措 ， 加重压力 。同时 ， 要保持正常、乐观豁达的心态 。
要培养宽广豁达的胸怀
平时要与人为善 ， 做到大事清楚、小事糊涂 。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今 ， 就是因为其中道出了人生至理 。
6款减压的食物
1、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物 ， 以促进新陈代谢 ， 除去乳酸 ， 消除疲劳 ， 促使体力恢复 。
2、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼 。
还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物 ， 如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油 。
3、饮食中不能缺少碱性食物 ， 如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸 ， 以缓解疲劳 。
4、不要喝碳酸饮料 ， 要多喝水(即使不渴) ， 尤其是碱性水 ， 有助于肝脏和肠道的解毒 。
5、钙是天然的压力缓解剂 。缺钙的人 ， 总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张 ， 工作产生的疲劳无法获得缓解 。
在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时 ， 千万不要忘记补充镁 ， “补钙不补镁 ， 吃完就后悔！”
新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素 。
6、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂 。
是消除疲劳必不可少的营养素 ， 也是中国人最容易缺乏的维生素 ， 适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益 。
5个症状提示你已不堪重压
1、牙龈疼痛出血
牙医协会顾问博士表示 ， 压力大会降低免疫力 ， 使口腔细菌增多 ， 导致牙龈炎 。建议每天刷牙两次 ， 使用牙线洁齿 ， 必要时使用抗菌漱口液 。
2、好忘事
某大学神经内分泌学专家表示 ， 车祸等突发事件会导致巨大心理压力 ， 造成应激激素水平升高 ， 暂时性抑制短期记忆 。
长期压力大会改变大脑神经细胞结构 ， 损害记忆 。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆 。
3、重度痛经
美国的某大学精神病学与妇产科学教授表示 ， 如今女性的压力也是越来越大 ， 导致了痛经的风险逐渐翻倍 ， 疼痛难忍 。
建议月经到来前1~2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经 。另外 ， 针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力 。
4、做怪梦
睡眠专家表示 ， 当焦虑过度并且自己又手足无措的时候 ， 做一些怪梦就是释放压力的一种奇妙方式 。
如果每晚做怪梦 ， 应寻求专业医生治疗 。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精 ， 也有助于改善睡眠 。
5、下巴疼痛
心理学的教授麦表示 ， 人在紧张的时候都会将自己哦牙关紧咬或者是睡觉的时候磨牙 。
而这些因素都会造成你的颚部肌肉过于紧绷 ， 就会造成下巴疼痛 。面对这种情况可以常做张口训练或深呼吸 ， 就可以有效缓解 。
减压的方法
游戏减压
游戏在很多人看来就是耽误时间的一种玩乐 ， 但是其实在面对职场压力的时候 ， 及时地舒缓压力 ， 玩一玩游戏 ， 反而更有利于心理健康 。
工作中玩游戏是很多公司都禁止的 ， 但是巨大的压力很多时候都会压垮员工的神经 ， 所以不妨在工作之余玩一下游戏 ， 有助于减缓压力 。
现代科学证明 ， 在进行一段时间的紧张工作之后 ， 让神经放松二十分钟 ， 再回来投入工作 ， 可以获得更高的效率 ， 这一点对职场人士很是实用 。作为众多减压方式之一的游戏 ， 让人在娱乐之余 ， 也能轻松缓解压力 。
美国心理学教授招募了一些志愿者来试玩不同的游戏 ， 包括节奏缓慢、画面感轻松的休闲游戏 ， 节奏中等、有一定打斗场景的中性游戏 ， 以及一些射击及战斗类的暴力游戏 。
通过观察志愿者的脑部电波发现 ， 那些玩休闲小游戏的人能够在游戏中更加的放松、快乐 ， 能体验到较多的正面情绪 。
作为企业的领导者 ， 不妨出台一项规定 ， 就是每天都有固定的二三十分钟来让员工玩游戏 ， 尽情地玩 ， 剩余时间则规定认真工作 。
这样的规定一旦实行起来 ， 能够让员工充分的进行自我减压 ， 积极地工作 ， 另一方面 ， 还可以增进同事之间 ， 上下级之间的关系 ， 让企业的工作气氛更加的融洽 。
运动减压
女士学习瑜伽 ， 男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动 ， 据说是男士减压的最新招式 。
极限减压
攀岩、狂奔 ， 去郊外寻求刺激 ， 挑战极限 ， 将血液里的压力荷尔蒙代谢出去 ， 并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙 ， 能让你更加精力充沛 。
发泄减压
随身携带一个发泄球 ， 郁闷时捏一捏 ， 压力过大时 ， 奋力摔它 。近年来 ， 又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等 ， 在那里 ， 你尽可以疯狂地解恨解压 。
大笑减压
在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑” ， 不管是疯狂大笑 ， 还是微微露齿 ， 只要是发自内心的 ， 都可以在笑声中释放压力 。
哭泣减压
压力太大时 ， 找个没人的地方痛哭一场也未尝不可 。据说 ， 哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行 ， 周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场 ， 将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉 。
捏捏族减压
几个月前 ， 都市中突然冒出了一群这样的年轻人 ， 他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干 ， 或者给可乐“放气” ， 捏扁它 。
他们自称这样做得到极大满足 ， 有效释放了工作中的压力 。可是以破坏公德来减压 ， 一旦触犯法律还会得到惩罚 ， 实在不是好的方式 。
【如何减压 怎样才能让自己轻松减压】结语：通过对上面文章的阅读 ， 相信大家对减压的食物以及减压的方法都有了更多的认识 ， 希望今天小编的介绍能够帮助到大家 。压力是每个人都会有的 ， 就看你是如何处理的 ， 我们要及时的调整心态 ， 乐观的面对生活 。

    推荐阅读


    上一篇：扬州有人没做核酸会怎么样 扬州核酸检测为什么发生感染

    下一篇：减压的方法 想要减压可以试试这些方法