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散步好处有哪些？经常散步有哪些好处？

很多人早晨或者是傍晚的时候会去公园或者直接在路边散散步 ， 活动一下 ， 经常散步肯定是有好处的 ， 那么 ， 经常散步的好处有哪些呢？

1、经常散步的好处
1.促进消化
散步能够促进胃肠蠕动 ， 增强胃肠道的消化功能 ， 加速肠胃排空的速度 ， 让食物残渣更快地排出体外 ， 防治便秘 。
2.健美身材
散步减少了胃肠中的垃圾 ， 并且能燃烧热量 ， 减少了腹部堆积的赘肉 ， 让人身材均匀、形体美丽 。
3.促进排毒
散步能防治便秘 ， 减少了胃肠道垃圾毒素在体内停留的时间 。散步能促进排汗 ， 让血液中的垃圾毒素随汗液排出体外 。
4.美容养颜
散步促进排毒 ， 避免毒素堆积造成的肤色萎黄、斑点丛生 。经常适量出汗有润肤美白的作用 。散步能锻炼肌肉 ， 增加肌肤的弹性 。
5.活跃大脑
散步能增加脑供血 ， 使人思维活跃、头脑敏捷 。很多脑力劳动者久坐想不出答案的问题 ， 起来走动一会儿就有了灵感 。
6.保护肝肾
肝主疏泄 ， 散步能疏通人体气机 ， 对肝脏有利 。人郁闷恼怒的时候散会儿步容易感到情绪有所缓和 ， 就是因为散步增强了肝主疏泄的功能 。散步的时候能刺激到脚心的涌泉穴、脚腕的太溪穴、脚内侧的然谷穴等肾经上的重要穴位 ， 增强肾功能 。
7.预防心脑血管疾病
散步促进心脏的血液回流 ， 使心脏供氧更充分、血液更新鲜 。散步能够减少血管壁的垃圾沉淀 ， 减少了血栓的形成 ， 延缓动脉硬化的速度 ， 可以预防心脑血管疾病 。
2、散步方法注意
1.低头含胸
很多人散步喜欢低头含胸和身体倾斜等等 。含胸会挤压肺部空间 ， 使呼吸变得短促 ， 影响心肺的功能 。时间长了 ， 你的呼吸会十分清浅 ， 气息不入肺部就已吐出 ， 对身体的供氧十分不利 。身体前后的倾斜容易失去平衡 ， 是下背部分承担更多压力 ， 从而容易导致关节疼痛 。
2.步伐过大
很多人认为手臂挥舞并迈开大步走路好 ， 其实这种走路姿势会使脚掌的缓冲能力变成 ， 跟容易导致膝关节的损伤 。步伐过大、脚伸较远的同时 ， 会使身体向前没有推动力 ， 所以还是选择一般或稍大些的步伐走路好 。
3.带东西太多
散步时拿些重物走路可以锻炼身体 ， 问题是如果东西太多太重 ， 就可能造成前臂和肩膀的损伤 。走路时应该带水 ， 可将水瓶放入腰包 ， 保证每半小时至少喝上一杯即可 。
4.走太快骤停
走得太快不宜突然停止 ， 否则会引起疼痛以及一系列的伤病 。我们最好开始时走慢些 ， 这可以让血液更多的流向腿部肌肉 ， 然后慢慢加快速度 ， 进行能量的消耗 ， 最好再走慢点缓解一下即可 。如果你突然停止走路 ， 那么就会让多余血液进入腿部或心脏 ， 从而导致过热或头晕 。
5.路线重复
很多人散步喜欢选择同一路线 ， 事实上这样只会让人感到无聊 ， 从而没有散步的动力 。如果你常在公园里散步 ， 那么不妨多去花园或植物园看看 ， 或走些略有坡度的山地 ， 这样的运动效果非常好 ， 还能看到更多宜人的风景 。
3、散步须知
1、饭后散步须知
饭后一般不适合立即运动 ， 需要休息30-60分钟后再开始散步 ， 这样可以减小对肠胃的负担 ， 并且帮助肠胃消化 ， 刚吃饱就去散步 ， 会对肠胃造成伤害 ， 而且食物还没有转化为能量 ， 会导致人体能量不足 ， 容易出问题 。
2、清晨散步须知
清晨很多人都有起床散步的习惯 ， 这对健康也是非常有利的 ， 可以帮助身体排出晚上身体产生的废物和浊气 ， 不过开始散步之前最好喝一杯温开水 ， 可以提高身体的排毒效率 。
【散步好处有哪些？经常散步有哪些好处？】

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