吃货怎么减肥?贪吃的人怎么减肥?
减肥是女生永远不变的话题,但是大部分的女生都喜欢吃零食,那么减肥的大业就永远不能完成 。作为一个资深的吃货,虽然整天把减肥放在嘴边,但是仍然管不住自己的嘴巴,还是经受不了美食的诱惑,看到自己逐渐飙升的体重就又不由得发慌了 。那么,吃货要怎么减肥呢?
1、指压减肥法
饭前:用食指按压人中(上唇正中凹下部分),拇指按在上唇前端,10秒内迅速提捏30次,可以让大脑中枢神经更快的产生“饱”的感觉,帮助降低食欲 。
进餐时:用食指和中指的指尖,以指压方式按摩胸骨喝肚脐之间的中心点,10秒钟做30次,可以增强胃部充盈感,帮助降低食物摄取 。
饭后:坐在椅子上,全身放松,双手扶住膝盖,用五个手指的指尖向下按压 。可以帮助促进新城代谢,消除多余的脂肪 。
2、捏肚腩减肥法
捏肚腩主要是捏住松散的腹部脂肪团,再配合适当的按摩,刺激体内血液循环系统,让脂肪尽快的代谢供能 。
方法:四指并拢,从腰腹两侧开始捏住松垮的脂肪团,依次按压揉捏,力度以能轻微发红为宜 。捏肚腩的时候,要先喝至少200毫升水,这样减肥效果会更好 。
3、喝茶减肥法
茶叶中含有咖啡碱、茶碱、可可碱、挥发油、维生素C、槲皮素、鞣制等,对降低血脂和促进新城代谢很有益处 。
饭前一小时喝茶,能帮助缓解饥饿感,降低进食的欲望 。吃完油腻的食物半小时后,喝一杯减肥操,能帮助刮油脂,解油腻 。平时多喝茶,还可以利水化湿,消除水肿型肥胖 。
推荐减肥茶:苦丁茶、普洱茶、绿茶、荷叶茶、铁观音、山楂茶等 。
4、黑咖啡减肥法
黑咖啡含咖啡碱丰富,有提神,促进新城代谢的作用,提高人体基础代谢的同时,还能阻碍身体吸收脂肪 。关键是几乎不含热量,喝了不会有长胖的风险 。每天饭前1小时喝一杯苦咖啡,能降低食欲,减肥瘦身效果极好 。
注意!黑咖啡不要加糖 。
5、运动减肥法
如果不能控制自己的嘴,降低热量的摄取,那么通过提高基础代谢,帮助消耗能量也能到达减肥瘦身的目的 。
不过如果不想节食,那么运动要分次进行 。也就是说一次运动的时间不能持续太长,否则的话饥饿感会很强,难以控制食欲 。
建议早上空腹慢跑半小时,下午4点爬楼梯20分钟,晚上8点左右慢跑半小时 。注意!晚上跑步后后不要再进食,白天跑完后饿了可以适当吃点低热量食物 。
6、温馨小贴士
贪吃导致的肥胖,还是要通过适当控制食欲来降低体重的 。每次进食前要做以下几件事,这样能让你产生负担,可以降低进食的几率 。
第一:先计算一下热量值;
第二:计算一下消耗这些食物你要运动多久;
第三:喝一杯茶以后,再考虑要不要进食;
7、减肥饮食的原则
(1)控制主食,限制纯糖和甜食 。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克 。逐步将主食控制在每日250~300克左右 。细嚼慢咽,养成七八分饱的习惯 。对含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等,应尽量少用或不用 。主食最好粗细杂粮混用 。
(2)减少热量供应,造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%~70%,在医生的严密监督下,极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食 。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤 。消瘦过快,则会引起生理上的不良反应 。
(3)适当地提高蛋白质的供给量 。如无心肾等合并症,每公斤体重可供给1.5~2克蛋白质 。蛋白质有较高的特殊动力作用,可增加热能消耗,有利于减轻体重 。鱼、虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少,所含热量比猪肉低 。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源,而且对降低血脂有益 。
(4)足够的维生素、微量元素和食物纤维 。多用新鲜蔬菜水果,多食用藻类,以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量,这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处 。
(5)饮食结构不均衡热量主要来源于三大类营养素:糖类、蛋白质和脂肪 。若以相同的重量来计算热量,则糖类和蛋白质所含的热量相同,脂肪则含有高于它们两倍以上的热量,所以食脂肪含量高的食物,热量最多,也最容易肥胖 。
【吃货怎么减肥?贪吃的人怎么减肥?】
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