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苹果什么时候吃最好？一天中什么时候吃苹果好？

苹果是我们平时最为常见的水果之一 ， 许多人都会经常食用苹果 ， 因为苹果不仅具有香甜诱人的味道 ，  同时还具有非常不错的食用功效和营养价值 ， 那么苹果什么时候吃最好？一天之中什么时候吃苹果最好？苹果什么时候吃最健康营养？

1、正常人吃苹果时间
(1)早上
在前一天的晚餐后至当日早餐前 ， 一般人都超过10个小时未进食 ， 肝糖基本耗尽 ， 早晨甚感疲劳 。这时候 ， 空腹吃一个苹果 ， 果糖很快便转化为葡萄糖 ， 被人体吸收 ， 约半小时后 ， 自感精力充沛 ， 空腹吃苹果 ， 还可使胆汁分泌流动 ， 不让胆汁在胆囊里聚集时间过长 ， 防止胆结石 。也有说法是：早上的苹果是金苹果 ， 中午的苹果是好苹果 ， 晚上的苹果是烂苹果 。
(2)睡前
晚睡前一小时吃苹果 ， 不仅可消除口腔内细菌 ， 改善肾脏功能 ， 还有助于入睡 ， 不易失眠 ， 所以吃苹果是很好的保健方法 。但是晚上吃苹果会导致苹果来不及消化 ， 会成为“烂苹果”营养价值就有所减低 。
2、特殊人群食用苹果时间
【苹果什么时候吃最好？一天中什么时候吃苹果好？】 (1)胃肠道疾病者
对于有些身体不好者来说 ， 最好是不要空腹吃苹果 ， 尤其是胃肠道疾病的患者 ， 一般要求戒冷食 ， 其次在早上空腹吃苹果可能会引起胃的不适 ， 建议在用餐2小时后或睡前吃苹果 。
(2)血糖波动者
有糖尿病者或者血糖波动较大者 ， 尤其不能空腹食用苹果 ， 苹果的糖含量为13.5% ， 并且主要是单糖 ， 胃肠的吸收效率高 ， 在空腹时食用容易引起血糖升高 ， 建议在睡前少量食用 。
3、饭前还是饭后吃
(1)饭后不宜吃苹果
很多人认为饭后吃水果才是良好的习惯 。其实这并不科学 ， 饭后吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中 ， 出现胀气、便秘等症状 ， 给消化带来不良影响 。因此 ， 宜将吃苹果安排在饭前半小时左右；更因为苹果通常是生吃 ， 饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食的不良刺激 ， 对免疫系统很有益 。也可在饭后两小时吃苹果 。
4、吃苹果的注意事项
(1)苹果不宜啃到果核
吃苹果时习惯啃到果核 ， 苹果核含有少量有害物质——氢氰酸 。氢氰酸大量沉积在身体 ， 会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状 ， 严重时可能出现昏迷 。虽不会马上导致中毒 ， 但长期这样吃 ， 的确对健康不利 。
5、一天吃几个苹果
1、苹果的营养价值
苹果又叫“智慧果“ ， ”记忆果“ ， 每100克苹果中热量只有60千卡 ， 营养成分可溶性大 ， 易被人体吸收 ， 有”活水“之称 ， 有利于溶解硫元素 ， 苹果中富含铜 ， 碘 ， 猛 ， 锌 ， 钾等元素 ， 是人体所需的营养元素 ， 缺少则会发生皮肤干燥等 ， 苹果中的果胶以及膳食纤维 ， 可以促进胆固醇代谢 ， 促进脂肪排出 ， 还有助于排泄 ， 对腹泻有一定的收敛作用 。
2、一天吃一个最好
每天吃一个苹果为最佳 ， 最多不可以超过两个 ， 吃多了人体不仅不能吸收苹果的营养 ， 还会加重肠胃的负担 ， 苹果的保健作用很好 ， 但是切记不要多吃 ， 避免发生恶习呕吐 ， 腹泻症状 。
3、什么时候吃最好
苹果的最佳食用时间是在早上 ， 可以在上午九十点钟左右吃一个苹果 ， 这个时候的脾胃活动旺盛 ， 吃的食物比较容易消化吸收 。
4、一个苹果吃多久
吃苹果时要细嚼慢咽 ， 不宜太快或太慢 ， 苹果中的果酸可以有效清除口腔内的有害细菌 ， 保护牙齿 ， 还有促进肠道中铝 ， 汞等重金属物质的排出 ， 还可防止便秘 ， 所以一个150克的苹果在15分钟左右为最佳 。

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