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早晨吃什么早餐最好？早晨起来吃什么好？

早餐对于我们的身体来说是非常重要的 ， 因为早餐是我们一天开始的时候吃的第一顿饭 ， 并且关于早餐也流传着这样的一个说法 ， 那就是早餐吃得好 ， 一天状态也会好 。所以说早餐是非常重要的 。那么早晨吃什么早餐最好？早晨起来吃什么好？

1、早餐搭配
方案一：一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶喝西红柿的维生素A含量都很高 。维生素A是明目的好东西 ， 办公室一族最需要 。同时维生素A的主要功效还有促进肌肤细胞新生 ， 提高皮肤细胞更新速度 ， 使皮肤富有弹性等好处 。
方案二：一杯加麦乳粉的牛奶+一个煮鸡蛋+一个苹果
牛奶中的乳糖可以促进消化吸收 ， 增强肠蠕动 ， 而且还营养丰富 。煮鸡蛋含有丰富的蛋白质 ， 再加上富含膳食纤维的苹果 ， 这无疑是一道丰富营养的早餐 。
方案三：一杯豆浆+一个豆沙包+一个猕猴桃
豆浆被称为是21世纪餐桌上的“明星” ， 这就足以想见豆浆的营养价值了 。处理含有优质蛋白质和多种人体所需微量元素外 ， 豆浆还含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 卵磷脂等对人体有益的物质 。
方案四：一晚红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米中的胡萝卜素和各种维生素含量都很高 ， 红枣可以补血补气 ， 又能增强免疫力 ， 再加一份鸡肉三明治 ， 这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来 ， 足以应付一上午繁重而忙碌的工作 。
2、不吃早餐的危害
1、胃部疾病
不吃早餐的行为 ， 会增加罹患胃病的概率 。因为 ， 长期不吃早餐或者吃早餐时间不固定 ， 会使胃脏在空腹的状态下继续蠕动工作 ， 同时产生大量的胃酸 ， 增加了对胃黏膜的刺激 ， 最终导致胃炎等病症 。所以 ， 养成每日按时吃早餐的好习惯 ， 就可以起到预防胃病作用 。比如 ， 可以经常食用小米粥、八宝粥等粥饮 ， 或者鸡蛋、牛奶等有利于胃部消化的食物 。
2、肠道疾病
不吃早餐的坏习惯 ， 很容易使人体罹患肠道疾病 。因为 ， 人体的肠道是吸收营养的主要器官 ， 如果不吃早餐 ， 肠道就无食物可以供给营养 ， 只能吸收体内少量的水、维生素等物质 ， 来继续维持蠕动 。久而久之 ， 就会导致肠道功能紊乱 ， 出现便秘等症状 ， 甚至患上肠炎等肠道疾病 。
3、胆类疾病
长期不吃早餐 ， 会使人患上胆结石等胆类疾病 。因为 ， 人体在空腹状态下 ， 胆固醇的浓度比进食状态下要高很多 ， 而胆囊却无法接收到刺激信号进行收缩运动 。同时 ， 胆固醇也无法得到最及时的排除 ， 会逐渐沉积下来 。随着时间的推移 ， 日积月累 ， 人体患上胆结石类胆部疾病的概率就会越来越高 。
4、贫血等疾病
长期不吃早餐 ， 人体进行生命活动时 ， 就只能消耗体内贮存的蛋白质等营养物质 ， 久而久之 ， 此类蛋白质等营养物质来源匮乏、供给不足 ， 就会使皮肤加速衰老 ， 出现皱纹、痘痘等肌肤问题 ， 同时人体患上贫血、营养不良等疾病的概率 ， 也会相应增加 。
5、肥胖类疾病
长期不吃早餐的人群 ， 罹患肥胖症的概率很高 。因为 ， 通常情况下 ， 不吃早餐的人 ， 中餐及晚餐的饭量会增加两倍左右 。而此时 ， 人体肠胃等负责消化吸收的脏器 ， 还会辅助人体进行生命活动 ， 如输送营养物质、提供身体能量、加速血液回流心脏等 ， 经常是超负荷的运转状态 。如此 ， 人体热能过剩 ， 消耗脂肪的能力变差 ， 就会逐渐累积成身体赘肉 ， 最终患上肥胖症 。
【早晨吃什么早餐最好？早晨起来吃什么好？】

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