没食欲不想吃饭怎么办?吃饭没胃口怎么办?
每个人都遇到过没有食欲的时候 , 这种症状的出现与身体状况、生活、学习、工作等多方面因素有关 , 可以通过良好的生活习惯来预防 , 也可以通过正确的护理来缓解 , 那么没食欲不想吃饭怎么办?吃饭没胃口怎么办?没有食欲的解决方法有很多 , 下面就来详细了解吧 。
1、规律用餐时间
一部分人因为工作或是其他因素可能会有一顿吃一顿不吃饭 , 或是好吃的就大量食用 , 不好吃的就不吃的现象 , 这样都是会造成下一餐吃不下饭或是没胃口 。
所以平时要有一个规律的合理的进餐时间 , 如每天中午在12-13点用午餐 , 晚上18-19点之间用晚餐 , 还要养成不偏食不挑食的习惯 , 这样可以帮助改善吃饭没胃口的情况 。
2、和朋友共同用餐
和朋友一起用餐 , 会让心情变得愉悦起来 , 而且边和朋友聊天边吃饭 , 会在不知不觉中吃进去一些食物 , 增加食欲 。
【没食欲不想吃饭怎么办?吃饭没胃口怎么办?】
3、经常变换食谱
有时一成不变的食物也是导致没有食欲的原因 , 所以可以多尝试新的烹饪方法 , 经常变换菜品的花样和搭配 , 是能刺激味蕾 , 勾起食欲的 。
4、适当增加调味料
醋、辣椒、大蒜、生姜、芥末等调味料在一定程度上是比较开胃的 , 在菜肴中适当的加入可以帮助消化 , 增加肠胃蠕动 , 增强食欲 。
5、食物趁热食用
食物一般来说在温热的时候香味是比较浓郁的 , 而食物的香味是能起到刺激食欲的作用的 。所以当出现食欲不振不想吃饭的时候 , 让食物保持热量来食用 。
6、改善就餐环境
人的肠胃蠕动以及消化液的分泌跟人的精神状态有关 , 适量的改善就餐环境 , 播放一些轻松的音乐 , 房间选择暖色系 , 像居室配以米黄色、餐厅增加橙黄、橙红色 , 都是能帮助改变心情 , 增进食欲的 。
7、适量喝点葡萄酒
在饭前可以适量的喝点葡萄酒 , 是有助于开胃的 , 但是要避免饮用大量的汽水或啤酒 , 会冲淡胃液 , 导致胃扩张 , 刺激饱感中枢 , 反而会减少进食量 。
8、适当食用含锌食物
锌能维持正常的味觉功能及食欲 , 有些人味觉变差 , 食欲下降可能就是因为缺锌 , 可以适当的食用像蘑菇、山核桃、豆类、海产品等含丰富锌元素的食物 , 来帮助增强味蕾机能 , 营养味蕾 , 促进食欲 。
9、按摩改善
没有食欲不想吃饭的时候 , 可以进行适量的按摩来改善 , 像按摩中脘穴、足三里、太白穴、内关穴等 。
具体做法:
1、中脘穴是位于胸骨下端和肚脐连线中点 , 用拇指或中指指腹稍用力按压中脘穴约半分钟 , 然后顺时针方向按摩2分钟 , 以酸胀感为佳 。能治疗食欲减退、腹胀腹痛、呕吐、反酸等 。
2、足三里位于小腿外侧 , 犊鼻下3寸 , 犊鼻与解溪连线上 , 是胃经的重要穴位 。端坐凳上 , 四指弯曲 , 按放在小腿外侧 , 将拇指指端按放在足三里穴处正确位置 , 作点按活动 , 一按一松 , 连做36次 。能帮助胃收缩 , 分泌胃液 , 对于暴饮暴食引起的胃弱、运动、工作使身体过度劳累而引起的食欲不振比较有效 。
10、食疗调理
当食欲不好不想吃饭的时候 , 可以通过一些食疗方来帮助促进食欲 。
(1)怀山药粥
材料:60克怀山药、100-150克大米、少许盐 。
做法:将怀山药去皮洗干净 , 切成片;大米淘洗干净 。然后将材料都放入锅中 , 加入适量清水一起煮 , 用大火煮沸后转成小火慢煮 , 等粥煮熟后 , 加入适量盐调味即可 。
功效:怀山药健脾胃、益肾经 , 大米健脾养胃 。此方具有健脾益胃、补肾固精的作用 , 善治食欲不振、小儿消化不良等症 。
(2)山楂乌梅茶
材料:20克山楂、4个乌梅、20克甘草、少许冰糖 。
做法:将山楂、乌梅、甘草与1升水放入锅中 , 用小火煎煮15分钟 , 再放入冰糖调味 , 趁热饮用或是放凉后饮用都是可以的 。
功效:山楂乌梅茶可以消暑解热、促进食欲 , 利尿且健胃 。
(3)紫苏热饮
材料:少许干紫苏叶 。
做法:将干紫苏叶和500毫升水用大火煮沸 , 然后转至小火煎煮至半量 , 煮好后将煮汁分一日三次饮用 。
功效:紫苏的独特香味能促进胃液分泌 , 增加食欲 , 因为精神压力或胃弱引起食欲不振时 , 可以饮用紫苏热饮调理 。
(4)黄瓜热饮
材料:1根黄瓜、少许蜂蜜 。
做法:将黄瓜用刀背拍扁 , 切成小块 , 然后加入500毫升水煎煮至半量 , 晾凉后加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用 。
功效:黄瓜可以清热解毒 , 能改善因身体燥热引起的食欲不振 。
11、适量运动
每天保持一定的运动时间 , 能帮助缓解压力 , 调整精神状态 , 还能让大脑休息 , 增强食欲 , 而且运动能促进消化 , 消化后才会产生饥饿感 , 饿了之后自然就有食欲了 。建议每天都抽出半小时左右时间来运动 , 进行像跑步、快走、瑜伽、散步等运动 。
12、就医检查
食欲不振在患有胰腺炎、肝炎、胃炎等疾病时也是会出现的 , 如果出现原因不明的食欲不振 , 或是长时间没有胃口不想吃饭 , 最好能及时的就医进行检查 。
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