可以延长寿命的18个秘密
延年益寿是每个人的梦想 。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究 ， 刊登出延年益寿 的18个秘密 。
1.保护DNA 。
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短 ， 人就越容易生病 。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平 ， 保护端粒 。
2.做事认真 。
一项为期 80 年的研究发现 ， 做事认真负责的人不仅注重细节有毅力 ， 而且更善于保健 ， 人际关系更牢靠 ， 事业更成功 。
3.结交朋友 。
澳大利亚最新研究发现 ， 交友有益长寿 。与朋友较少的人相比 ， 老年“交际花”10 年内死亡率更低 。
4.选择朋友 。
多项研究发现 ， 肥胖具有社交传染性 ， 如果朋友有人肥胖 ， 那么你的肥胖几率会增加57% 。所以 ， 最好选择生活方式健康的人做朋友 。
5.彻底戒烟 。
英国一项为期50 年的研究发现 ， 30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟 ， 可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡 。
午睡有益长寿 。一项涉及2.4万参试者的研究发现 ， 经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
7.地中海饮食 。
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现 ， 以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险 。
8.饭吃八分饱 。
研究发现 ， 日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。
9.结婚 。
【可以延长寿命的18个秘密】多项研究表明 ， 结婚者比独身者更长寿 。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系 。
10.减肥 。
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险 。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩 。
11.经常运动 。
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险 。建议每周中等强度运动2.5小时 。
12.适度饮酒 。
适度饮酒有益长寿 。美国心脏协会建议 ， 男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯 。从不喝酒的人最好别饮酒 。
13.丰富的精神生活 。
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现 ， 精神生活丰富的老人 ， 其关键免疫蛋白水平更高 ， 死亡率更低 。
14.宽容大度 。
长期生气会降低肺脏功能 ， 增加心脏病、中风等疾病危险 。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅 。
15.注意安全 。
车祸是美国第5大死亡原因 。系安全带等安全措施 ， 可以使车祸死亡率或重伤率降低 50% 。
16.保证睡眠 。
足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险 ， 病后痊愈更快 。相反 ， 每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险 。
17.善于解压 。
研究发现 ， 解压等生活方式的改变可预防心脏病 。瑜伽、打坐都是不错的解压方法 。
18.生活有目标 。
日本一项为期13 年的研究发现 ， 目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低 。
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