冬季如何预防高血脂？喝茶能降血脂吗？
虽然现在还是秋季 ， 但是冬天说来就来 ， 很多人在冬季的时候会想要进补一些有滋补效果的食物 ， 特别是一些心血管疾病的患者 ， 但是在进补的同食又存在一定的安全隐患 ， 那就是冬季进补容易导致血脂升高 ， 那冬季如何预防高血脂？喝茶能降血脂吗？
1、冬季要注意
【冬季如何预防高血脂？喝茶能降血脂吗？】
1.调节饮食 ， 控制血脂 。冬季是严寒的季节 ， 户外活动减少 ， 加上冬令进补 ， 很容易导致血脂增高 。建议冬季应多吃谷类、豆类、蔬菜、水果 ， 少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物 。冬令进补要严格控制 。
2.选好时间 ， 有氧锻炼 。专家提倡有氧运动 ， 如慢跑、骑自行车、游泳 ， 太极拳 ， 可以消耗体内多余脂肪 ， 降低胆固醇 ， 有效防止高血脂的发生 。绝不能因为冬季寒冷而减少运动 。
3.调整情绪 ， 切勿激动 。冬季日照短 ， 容易出现抑郁或烦躁易怒 。情绪紧张、过度兴奋 ， 可以引起血脂升高 ， 这些都不利于血脂的预防和控制 。因此平时要注意心胸开阔 ， 保持平稳情绪 。
4.定期体检 。定期体检能及时发现体内血脂的异常变化 ， 及时对自己的生活方式、饮食等作出相应调整 ， 还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测 。
2、喝茶降血脂
首先 ， 我们先来了解高血脂对人体的危害 。高血脂 ， 严格定义为血脂紊乱或异常 ， 是指人体内血清脂质超出了正常范围 ， 即血清总胆固醇和甘油三酯升高、血清高密度蛋白胆固醇水平异常降低 ， 附着在血管壁造成动脉硬化 ， 并给心脏带来负担 ， 从而降低心脏机能 。
而茶具备降脂作用 ， 从中国古代文献就可查到相关记载 。翻阅古文献就有“解油浓”(《老老恒言》) ， “去腻”(《东坡桑记》) 。“去人脂”(《本草拾遗》)等的记载 ， 现代临床上 ， 以茶降脂更是屡见不鲜 。
各种茶均有一定的降脂作用 ， 尤以乌龙茶、绿茶及普洱茶最为有效 ， 高脂血症病人饮用普洱茶和乌龙茶 ， 要不同程度地降低胆固醇、甘油三酯、β脂蛋白和总脂含量 ， 用沱茶治疗高血脂总有效率为92%至86% ， 证明沱茶具有显着的降脂作用 。
3、降血脂原理
河流泥沙的沉积是一个缓慢的过程 ， 血液中脂质的沉积也是同样的道理 ， 并不易被察觉 。经常吃油腻食物或者随着年龄的增长 ， 出现肥胖和高血脂的几率都会大大增加 。而高血脂就是心脑血管疾病的潜在隐患 。所以对经常吃油腻食物者以及中老年人来说 ， 调节血脂非常重要 ， 茶就是降脂的一款好饮品 ， 其降脂功效归因于茶中丰富的茶多酚、茶多糖、茶色素和维生素C等 。
一是茶多酚单体或聚合体(茶色素如茶黄素等)具有显着降血脂作用 ， 茶多酚类物质降血脂的机理主要是通过以下途径：抑制肠管组织对胆固醇的摄取和吸收；抑制体内胆固醇合成 ， 降低脂蛋白脂肪酶活性；抑制脂蛋白合成 ， 加速脂质分解 ， 促进胆固醇转化为胆汁酸 ， 降低胆固醇含量 。
二是茶多酚类能溶解脂肪：对脂肪代谢起重要作用 ， 不仅明显抑制血浆和肝脏胆固醇的上升 ， 还能促进脂类化合物从粪便中排出 。除了茶多酚 ， 茶多糖对高血脂也有显着疗效 。茶多糖可提高高密度脂蛋白胆固醇含量 ， 还能与脂蛋白酯酶结合 ， 促进动脉壁脂蛋白酯酶进入血液 。
此外 ， 喝茶的时间是有所讲究的 ， 喝得对降脂也降得快 。在午饭或午觉后的1点到3点饮用一杯绿茶 ， 可以适当浓一些 ， 能够降低血脂 ， 保护血管 。晚饭后6点到7点喝一杯红茶 ， 也有降血脂、助消化的功效 。喝茶能降脂 ， 高脂的你赶快试试吧
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