每天吃一个苹果有什么好处吗？ _好处

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苹果，被誉称为“智慧之果”，是日常最常见的水果之一，并且价钱亲民，营养全面。每天吃一个苹果对身体好处多多。苹果的优点：几乎全年“无休”，市面上一直有它的存在。什么时候买都可以买到。口感酸甜适中，品种繁多，有脆的，也有软一点的，几乎全人群都会接受它的味道。升糖指数36左右，甜味来源于蔗糖、果糖等自然糖，对糖尿病朋友也很友好。热量较低，在52大卡/每100克，脂肪含量极低，减肥的朋友可以用来补充营养。

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苹果好处及作用：

1、苹果中富含的类黄酮、多酚等抗氧化物质对于肺功能健康有益处。

巴尔的摩约翰斯霍普金斯彭博公共学院的一项针对英国和欧洲成年人进行的长达10年的研究调查表明，富含水果的饮食，尤其是苹果，可以加速烟雾损伤的肺愈合。

2、苹果果胶、有机酸含量丰富，有利于促进消化，防治便秘。

3、苹果中的维生素A（4ug/100g)、胡萝卜素(50ug/100g)等含量较为丰富，对于防治夜盲症，保护眼睛健康有益处。

4、苹果中硼元素有利于降低骨质疏松风险，槲黄素、多酚、类黄酮等抗氧化剂可以降低身体炎症反应，对抗自由基损伤等。苹果中的其他维生素（维生素B族、维生素C等）及矿物质（钾、磷、钙、镁等）可以补充人体所需营养，维护身体健康。

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综上所述，吃苹果有益对身体有好处，但更客观说法应该是每天吃适量的水果对身体有好处。不必拘泥于苹果这一种水果，不同水果有不同的优势，选择种类尽可能的丰富，优势互补岂不更好。

中国膳食指南推荐的水果每日适宜摄入量在200～350克之间，每天一个苹果就完成了一半的目标。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

其他网友观点

每天吃一个苹果是非常好的做法，中国居民膳食指南中建议水果每天吃300-500克大概就是1个苹果的重量。我们经常爱说一句话就是每天一个果，医生远离我，说起来容易做起来难。我自己有尝试过，365天都坚持下来可不是一件容易事。如果不爱吃水果就建议从苹果开始。

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苹果便宜，比较容易清洗，很容易买到买到。总体营养价值很不错，而且能量非常低，基本所有人都适合吃苹果。苹果含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素及钾，而且还含有大量有机酸和多酚类抗氧化物质，帮助胃液分泌，促进消化；苹果中的多酚类、黄酮类等成分对预防心脑血管疾病以及美容健身具有很好作用。苹果中的膳食纤维含量丰富饱腹感特别强，减肥时饿了可以更好地帮助你，而且还能帮助润行通便，总体来说苹果的营养价值非常的赞哦！

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另外有国外的研究表明天天吃苹果对糖尿病的型血管并发症有明显的降低作用，对吸烟保护肺部也有益处。当然除了苹果也建议你尝试其他的水果，水果的颜色建议越丰富越好，越新鲜营养保存越赞，建议多吃当季水果。

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我是史晓毅国家二级公共营养师，国家注册营养技师，国家中式烹调技师，高级面点师，CCTV2《回家吃饭》节目嘉宾，辽宁《健康一身轻》节目嘉宾，健康生活的践行者欢迎关注我们一起来养成健康的生活方式

其他网友观点

这句话大概很多朋友都听过，不过苹果真的有那么大能耐？

还是拉倒吧，苹果可能能为我们提供一些丰富的有益成分，不过把它当做预防疾病的神果还是有点夸大了。苹果中的营养成分其实在水果中算不上很突出，唯独钾元素含量十分丰富，100g苹果能提供119mg钾元素，钾元素是人体的一种“长寿元素”之一，人体不可缺少，钾元素能够调节体内离子平衡，是维持神经系统、肌肉正常运作的重要成分，人体缺乏钾元素会造成肌肉无力，浮肿，钾离子还负责调解心率，维持心机细胞内外浓度。它还能促进钙元素吸收，预防骨质酥松，而苹果基本上是随时唾手可得的食物，每天一个苹果可以很好地帮助我们补充钾元素。

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此外苹果含有部分矿物质和维生素，大家都认为苹果中维生素C丰富，其实在水果中它可能只属于中下水平，苹果中的矿物质和维生素含量不算突出，不过它的优点是各种成分都含一些，所以对补充多种元素有益。苹果中还含有不少有机酸成分，能够促进胃酸分泌，有提高食欲，促进消化的效果。苹果中富含果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维成分，它能够大量吸收水分，能充斥肠腔，提供饱腹感，同时能吸附脂肪、胆固醇、糖分，还能减少脂蛋白在血管壁的沉积，有控糖控脂效果，对三高十分有利，不过苹果并不是唯一一种富含果胶的水果，果蔬中的水溶性膳食纤维都是相当丰富的。

【每天吃一个苹果有什么好处吗？】

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苹果并不是神话，相对于更多的水果来说，苹果可以说在一年四季都能看到，性价比高，口感也是酸甜可口的，我们不能每天一火龙果，每天一榴莲，每天一西瓜，但我们完全可以每天一苹果，苹果随时陪伴在我们身边，是和我们最亲密的水果。适当水果的摄入很多数据已经显示是有助预防三高的。苹果之所以是很好的选择，或许正是因为它的“中庸”，它没有突出的钙质、铁元素、磷元素或锌元素，也没有突出的维生素C、维生素A或维生素E，碳水化合物（糖分）含量在水果中平平，蛋白质始终，热量不高，脂肪较低，一个苹果下肚，我们能够吸收不少有益物质，不过都不多，恰到好处。

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虽然我们没办法在每天吃一个苹果的基础上完全不生病看医生，不过每天吃一个苹果的做法绝对没有坏处，苹果中的果糖、葡萄糖含量适宜，升糖速度不高，还富含膳食纤维，属性温和，男女老少皆宜，是水果中很好的选择，包括高血糖、糖尿病友吃苹果也是完全可以的。总之我们理性看待苹果，不要神化它就好。吃苹果或其他水果不建议过多，水果也并非多多益善，因为它们糖分含量普遍较高，膳食指南推荐每日200~350g水果为宜，最好是新鲜食用，不推荐榨汁喝，榨汁会损失蔬果中丰富的膳食纤维，大幅减小体积，一杯果汁可能会用到好几个水果，而这一杯果汁糖分浓缩，糖分吸收速度快，很容易对血糖造成不利。