适合糖尿病人三高人群吃的东西？ _三高

现在人们的生活条件越来越好，但糖尿病、高血压、高血脂的患病人数也越来越多。这些慢性病的发生与饮食的关系十分密切，一旦有了三高，在食物的选择上就要有所顾虑，那么有哪些食物是适合吃的呢？

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人们的生活水平好了，高油、高脂、高糖的食物吃的多，这些食物的能量都很高，会增加肥胖的发生风险，而肥胖又是高血脂、高血压、糖尿病的危险因素，因此，有了三高，就要避免吃一些肥甘厚腻、煎炸烧烤、甜食饮料等食物。

有了三高，调整饮食结构至关重要。主食、富含优质蛋白的食物、蔬菜水果都要搭配好。

主食：

主食尽量粗细搭配。精白米面虽然口感好，但在加工的过程中会丢掉大量的维生素、矿物质和膳食纤维，不利于三高的预防。在平时，可以选择燕麦、玉米、荞麦、大麦、红豆、绿豆、芸豆等粗杂粮豆类，来代替部分的精米白面，可以有更强的饱腹感、血糖反应也低，营养价值更高。

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【适合糖尿病人三高人群吃的东西？】

富含优质蛋白的食物：

多选择瘦肉、鱼类，少吃肥肉。瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类都是富含优质蛋白的食物，每天适量摄入。吃的时候多用蒸、煮、炖，少用煎、炸、烤。这样可以减少油脂的用量，控制能量摄入。

蔬菜水果类：

每人每天至少要摄入一斤以上的蔬菜，要有一半以上的深色蔬菜，特别是绿叶菜。蔬菜的能量低，饱腹感强，维生素、矿物质和膳食纤维含量高，对预防心脑血管疾病有一定的好处。吃薯类食物时，比如土豆、红薯、芋头时，要相应减少主食的量，因为这类食物的淀粉含量高，可以代替部分主食。

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水果的选择上尽量挑选热量低、糖分低的水果。比如苹果、梨、桃子、柚子等。吃水果时，也要控制好量，每天200克左右即可，否则吃多了可能会能量超标。对于糖尿病人来说，可以在血糖稳定的情况下，在两餐之间少量吃，每次不要超过100克。

其他网友观点

从小受父亲影响他是一名医生总是讲到什么病情的人适合吃啥。1-三高人主食类多吃粗粮例如玉米面，红面，小米等食物。2-蔬菜类多吃一些白菜，菠菜，青菜等食物。

3-水果类多吃一些猕猴桃，柚子，火龙果等食物。祝愿每一位三高群体早日康复，健康第一

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维生素，蔬菜

适合糖尿病人三高人群吃的东西？