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排毒瘦身的食物有哪些？吃什么清肠比较好？

人体毒素如果没有排除体外就会出现一些身体的不适 ， 有的人是皮肤变差 ， 还有的人是变胖 ， 所以想要保持好的身材和皮肤 ， 排毒是很有必要的 ， 特别是那些容易便秘的人平时要吃一些润肠的食物 ， 那排毒瘦身的食物有哪些？吃什么清肠比较好？

1、吃什么清肠比较好
第一大类：最有效的清肠豆类
豆类不仅富含丰富的蛋白质 ， 在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物 ， 膳食纤维也比较多 。
重点介绍：红小豆
红小豆含有较多的皂角甙 ， 可刺激肠道 。因此它有良好的利尿作用 ， 能解酒、解毒 ， 对心脏病和肾病、水肿均有益；
它含有较多的膳食纤维 ， 具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用 ， 红小豆是富含叶酸的食物 。产妇 ， 乳母多吃红小豆有催乳的功效 。
第二大类：最有效的清肠水果
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等 。水果味道虽多呈酸味 ， 但在体内代谢过程中能变成碱性 ， 并能使血液保持碱性 。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解” ， 最终经排泄系统排出体外 。
重点介绍：香蕉香蕉性寒 ， 有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃 ， 早餐吃不错 。
第三大类：最有效的清肠薯类
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸 ， 而在红薯中三者含量都比较丰富 。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸；其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥 。
β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤 ， 起一定的抗癌作用 。
重点介绍：红薯
常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平 ， 体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险 。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用 。
红薯有益于心脏 ， 富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6 ， 这5种成分均有助于预防心血管疾病 。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡 ， 维持正常血压和心脏功能 。
β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用 。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平 ， 后者可损伤动脉血管 ， 是心血管疾病的独立危险因素 。
第四大类：最有效的清肠蔬菜
所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的 ， 因为含丰富的膳食纤维 。绿叶菜中多为碱性 ， 可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质 ， 使体液保持弱碱性 ， 从而清除血中有毒物 。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等 。
【排毒瘦身的食物有哪些？吃什么清肠比较好？】 重点介绍：芹菜
1、芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效 ， 它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质 ， 这类物质是一种抗氧化剂 ， 高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质 。它还可以加快粪便在肠内的运转时间 ， 减少致癌物与结肠粘膜的接触 ， 达到预防结肠癌的目的 。
2、芹菜含铁量较高 ， 能补充妇女经血的损失 ， 是缺铁性贫血患者的佳蔬 ， 食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华 ， 而且可使目光有神 ， 头发黑亮 。
3、芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品 。对于血管硬化 ， 有辅助治疗作用 。
4、芹菜的叶、茎含有挥发性物质 ， 别具芳香 ， 能增强人的食欲 。芹菜汁还有降血糖作用 。经常吃些芹菜 ， 可以中和尿酸及体内的酸性物质 ， 对预防痛风有较好效果 。
2、清肠的食物
1、糙米排毒预防便秘
糙米中含有丰富的维生素B ， 维生素E ， 经常吃糙米能帮助提高人体免疫力 ， 促进血液循环 ， 源源不断的胃肠道输送能量 ， 并且排除肠道内毒素 。此外 ， 糙米中还含有大量的钾 ， 镁 ， 锌 ， 铁 ， 锰等元素和大量的膳食纤维 ， 多吃糙米能够促进肠道有益菌的繁殖 ， 有效预防便秘和肠癌 。
2、黑木耳清洁肠道
黑木耳中的植物胶质具有级强的吸附能力 ， 常吃黑木耳可以使残留在肠道中的不健康物质被迅速吸收 ， 例如灰尘和各种杂质 ， 黑木耳中的植物胶质能将这些物质集中起来排出体外 ， 对血液和肠道起到洗涤清洁作用 。
3、海带加速肠道运动
海带属于碱性食物 ， 它含有丰富的碘元素 ， 可以促进血液中三酸甘油酯的代谢 ， 并且防止血液酸化 ， 能起到很好的润肠通便效果 。并且海带热量低 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 多吃海带能加速肠道运动 ， 海带中的褐藻酸能降低肠道吸收锶元素的能力 ， 在清肠排毒的同时还能起到预防白血病的作用 。
4、花生养胃醒脾
花生种含有的独特植酸和植物固醇能增加肠道的任性 ， 帮助肠胃抵抗外界细菌的侵扰 ， 并且花生本来就入脾经 ， 有养胃醒神 ， 润肠降燥的作用 ， 对于强健肠道 ， 排除肠道内毒素起到了很好的作用 。
5、魔芋清除肠壁废物
魔芋中含有一种束水凝胶纤维 ， 能帮助促进肠道的生理蠕动 ， 减轻肠道每天要承受的压力 ， 加上魔芋中的膳食纤维主要成分是普甘露聚糖 ， 这种物质在肠壁形成保护膜 ， 能够缩短食物在肠道停留时间 ， 有效清除肠壁废物 ， 让肠道处在良性活动状态 ， 起到清肠胃排毒的作用 。
 

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