减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题 ， 晚上减肥效果更好，我相信无论对于男性朋友还是女性朋友，都希望自己能有一个面条的身材，那样穿衣服才能好看 ， 我们可以通过很多种方法达到减肥瘦身的目的，不知道大家对于晚上减肥小运动方法了解多少，下面就让我们一起来了解一下晚上减肥小运动方法的相关内容吧 。
【晚上减肥小运动方法】1.
1)背部：引体向上(颈前下拉);
2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);
3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);
4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);
5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿) 。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身 ， 每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组 ， 每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气 ， 放松时吸气，动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作 ， 这样就可以集中用力，避免借力 。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶 ， 肉 。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选 。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟 。
2.训练时间尽量安排在下午至傍晚时段 ， 因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 。
以上内容为我们介绍了晚上减肥小运动方法的相关内容，我相信大家一定有了一个清晰的认识，我们可以着重的吃一些以上提到的食品，同时要想达到减肥的目的 ， 就要合理的控制自己的饮食 ， 平衡饮食结构，同时进行适当的体育锻炼更能有助于我们减肥瘦身 。
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