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什么食物有防癌的效果？吃发酵食品的好处有哪些？

现在人们对健康都比较注重，所以平时会吃一些健康的食物和保持良好的饮食习惯，健康的饮食习惯会帮助预防癌症 。有人说经常食用发酵食品可以防癌，发酵食品中含有多种微生物，那么，什么食物有防癌的效果？吃发酵食品的好处有哪些？

1、发酵食品能防癌
据介绍，食品发酵时微生物分泌的酶能分解细胞壁，提高营养素的利用程度 。
我们现在常吃的发酵食品主要分为谷物发酵制品、豆类发酵品、乳类发酵品 。谷物发酵制品主要有甜面酱及米醋等食品 。豆类发酵制品包括豆瓣酱、酱油、豆豉、腐乳等 。酸牛奶、奶酪含有乳酸菌等成分，能抑制肠道腐败菌的生长 。
另外，研究证实，发酵食品还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效地预防癌症 。
发酵食品含有丰富蛋白质
实验证明，酵母富含多种维生素、矿物质和酶类 。每１公斤干酵母所含的蛋白质，相当于５公斤大米、２公斤大豆或２．５公斤猪肉的蛋白质含量 。因此，馒头、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出３～４倍，蛋白质增加近２倍 。发酵后的酵母还是一种很强的抗氧化物，可以保护肝脏，有一定的解毒作用 。酵母里的硒、铬等矿物质能抗衰老、抗肿瘤、预防动脉硬化，并提高人体的免疫力 。发酵后，面粉里一种影响钙、镁、铁等元素吸收的植酸可被分解，从而提高人体对这些营养物质的吸收和利用 。
2、3种发酵食品的好处
(1)谷物发酵制品
主要有甜面酱及米醋等食品，它们当中富含苏氨酸等成分，它可以防止记忆力减退 。
另外，醋的主要成分是多种氨基酸及矿物质，它们也能达到降低血压、血糖及胆固醇之效果 。
(2)豆类发酵品
包括豆瓣酱、酱油、豆豉、腐乳等 。发酵的大豆含有丰富的抗血栓成分，它可以有效地溶解血液中的血栓等物，起到预防动脉硬化、降低血压之功效 。
【什么食物有防癌的效果？吃发酵食品的好处有哪些？】 豆类发酵之后，能参与维生素K合成，这样可使骨骼强壮，防止骨质疏松症的发生 。
(3)酸牛奶奶酪
含有乳酸菌等成分，能抑制肠道腐败菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效地预防癌症 。
所以，经常食用酸牛奶，可以增加营养，预防动脉硬化、冠心病及癌症，降低胆固醇 。
利用乳酸菌来发酵的食品，其任何一种东西均可调整肠腔内菌群的平衡，增加肠蠕动，使大便保持通畅，预防大肠癌等的发生 。
此外，酸牛奶都能有效地控制血压的“上扬”，防止动脉发生硬化，保护心脏 。
3、发酵食品的宜忌人群
消化功能弱的人适合食用发酵食品
经过发酵的面包、馒头有利于消化吸收，这是因为酵母中的酶能促进营养物质的分解 。因此，身体消瘦的人、儿童和老年人等消化功能较弱的人，更适合吃这类食物 。同样，早餐最好吃面包等发酵面食，因为其中的能量会很快释放出来，让人整个上午都干劲儿十足 。
痛风患者不宜吃发酵食品
发酵面点使用的干酵母量都比较小，吃馒头、包子对病情基本没什么影响 。
如果食品本身含比较丰富的嘌呤再经发酵后，其嘌呤含量就可能更高，比如黄豆发酵成腊八豆、腐乳这类食品，急性发作期的痛风病人应该禁食，即使在病情缓解期也要少吃 。
牛奶含嘌呤极低，但酸奶的嘌呤含量却比纯牛奶或鲜牛奶要高，应适量饮用，一般一天不超过250克 。
虽然发酵食品好处多，也要结合实际情况判断是否适合吃哦 。
4、预防胃癌的食物
1、菌菇类
这类食物包括冬菇、香菇、金针菇等以及木耳 。科学家发现，食物中许多菌菇类都含有抗癌物质，能起防癌功效 。比如，冬菇中所含的多糖体，抗癌率非常高 。黑木耳、白木耳所包含的多糖体也是一种抗癌的有效物质 。菌菇类食物中富含的粗纤维和钙等都有防癌作用，还能提高人体免疫力 。
2、椰菜花
椰菜花中含较多微量元素钼，可阻断致癌物质亚硝酸胺的合成，能起到抗癌防癌作用 。有研究报告指出，椰花菜还含有一种可以刺激细胞活动的酵素叫小硫化物，能阻止癌细胞的形成 。吃椰花菜对预防食道癌、胃癌等都有一定作用 。
3、洋葱
吃洋葱能降低胃中亚硝酸盐含量，重要的是洋葱中含有一种栎皮素的物质，为天然的抗癌物质 。研究显示，经常吃洋葱的人，胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人要少25%，患胃癌的致命率也低了30% 。
4、番茄
番茄含番茄红素及胡萝卜素，它们都是抗氧化剂，特别是番茄红素，能中和体内自由基，对于抗胃癌和消化系癌有利，同时对预防乳腺癌和前列腺癌也有效 。

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