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孕妇吃什么干果好 孕妇常吃这些宝宝发育好

大家都知道孕期保健是非常重要的 ， 孕妇的饮食和生活和胎儿的发育息息相关 ， 孕妇吃的食物直接决定了宝宝的发育状况！你们知道孕妇吃什么干果好吗 ， 哪些干果孕妇不能吃呢？今天就给大家详细介绍一下究竟哪些坚果适合孕妇吃呢？
孕妇吃什么干果好 推荐准妈妈食用的三种干果
第一是腰果 。腰果的营养丰富 ， 含蛋白质达21% ， 各种维生素含量也都很高 。因此 ， 孕妇应每天摄入5～8粒腰果 。腰果对孕妇具有补充体力和消除疲劳的良好功效 ， 还能使干燥的皮肤得到改善 。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等 。
第二是核桃 。核桃可以生吃 ， 也可以和栗子一起煮粥吃 ， 还可以加适量的盐水煮着吃 。核桃富含多种营养素 ， 1千克核桃仁相当于5千克鸡蛋或9千克鲜牛奶的营养 ， 并有补气养血 ， 温肺润肠的作用 。
建议孕妇每天应吃2—3个核桃 。核桃除了健脑、补脑 ， 核桃所含的磷脂还可以增长细胞活力 ， 增强机体抵抗能力 ， 促进造血和伤口愈合 ， 还有镇咳平喘的功效 。所以 ， 对于准妈妈来说 ， 当然不能远离核桃 。
第三是葵花籽 。它富含亚油酸 ， 促进脑发育 ， 同时也含有大量维生素E ， 促进胎宝宝血管生长和发育 ， 还能增进卵巢机能 ， 也有助于安胎 。葵花籽还含有丰富的镁 ， 对稳定血压和神经系统有重要作用 ， 准妈妈每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用 。
吃干果要注意的问题
干果的种类很多 ， 并非所有的干果都有益于孕妇健康 。比如杏仁具有一定的毒性 ， 可能会诱发胎儿畸形 ， 不宜食用或者食用不要太多 。假如干果出现霉变或异味 ， 诱发癌症的几率很高 ， 会导致机体产生不良反应 ， 也是绝对不能食用的 。
前面提到的干果虽适合孕妇吃 ， 但是如果准妈妈们食用过多的话 ， 则会出现坚果的副作用——油性大 ， 而此时准妈妈的消化功能弱了 ， 所以 ， 就可能适得其反 ， 引起消化不良 ， 出现“脂肪泻”等异常现象 。
孕妇吃什么坚果好？
榛子
榛子主要产自我国北方 ， 在国外主要产自西亚和地中海一带 。榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果 ， 并有“坚果之王”美称 。榛子含有大量不饱和脂肪酸 ， 并富含磷、铁、钾等矿物质 ， 以及维生素A、B1、B2 。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效 。
开心果 开心果不仅是可口的零食 ， 还富含各种孕妇所需的营养元素 。开心果的果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙 ， 同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等 。由于开心果中含有丰富的油脂 ， 因此有润肠通便的作用 ， 有助于机体排毒 。开心果又是滋补食药 ， 它味甘无毒 ， 温肾暖脾 ， 调中顺气 ， 能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症 。
花生 花生的花生衣富含铁元素 ， 具有补血的功效 。花生仁的蛋白质含量高达30%左右 ， 其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美 ， 而且易被人体吸收 。
【孕妇吃什么干果好 孕妇常吃这些宝宝发育好】孕妇食用坚果三点注意
虽然坚果营养丰富 ， 但并非各种坚果都适合孕妇 ， 而且如果过多食用坚果 ， 很可能会适得其反 。
1.孕妇不能食用杏仁 。杏仁虽然也被称作是四大坚果之一 ， 但杏仁具有一定的毒性 ， 孕妇食用的话很有可能导致胎儿畸形 。
2.孕妇不宜食用过多坚果 。很多孕妇认为坚果补脑 ， 每天大量食用 。实际上坚果类食品油性比较大 ， 而孕妇的消化功能相对较弱 ， 过量食用坚果 ， 很容易引起消化不良 。此外 ， 不少干果在加工过程中 ， 经过炒制、腌制等工艺 ， 过量食用易导致上火等 。干果对身体虽有益 ， 但食用要适量 ， 每天食用坚果不宜超过50克 ， 特别是经常食用者 。
3.孕妇禁吃爆炒焦的坚果 。爆炒的坚果由于味道鲜美 ， 深受大家喜爱 ， 如炒板栗 ， 炒花生、椒盐核桃等 。其实坚果在爆炒的时候 ， 很多营养元素会被破坏掉 ， 甚至还有可能转化为致癌的苯并芘、丙烯酰胺等物质 。因此 ， 孕妇要禁吃炒焦的坚果 。
孕妇吃什么干果好
松子
松子的营养价值非常高 ， 它含有亚油酸不饱合脂肪酸和亚麻油酸等 ， 还有它还有含有丰富的磷铁钙等元素 ， 那些营养成分对于普通人来说都是不可缺少的 ， 对于孕妇来说更是要补充的元素 ， 因为胎儿的健康成长发育都离不开这些成分的摄入 ， 那些成分可以给我们机体的组织提供丰富的营养 ， 不仅有着保健之益处 ， 对大脑神经也是有着非常好的益处 ， 还可以强身健体 ， 也可以消除疲劳 。
松子的除了那些营养成分之处 ， 它还有很高的维生素E ， 维生素E的含量高达百分之三十 ， 维生素E可以很好的软化血管 ， 对于延缓衰老也可以起到一定的作用 ， 不仅是老年人的一种非常理想的保健之食物 ， 对于女性朋友来说也是一个很好的保健食物 ， 因为它的润肤美容之功效非常之好 。
大家都知道孕妇容易出现便秘 ， 松仁富含的脂肪汕 ， 对于润肠通便缓泻有着很好的作用 ， 而且它还不伤正气 ， 具有滋阴润肺之作用 。松子仁所含的脂肪 ， 其实作用非常之大 ， 非常之好 ， 老年人食用也有着非常好的效果 ， 可以预防血管硬化 ， 预防血栓开成 ， 降低血脂和血液稠度等等 ， 对血管系统可以起到保护作用 。因此建议准妈妈们日常可以适当的吃些松子 ， 但是在吃松子的时候要注意用量 ， 切记一次性食用过多 。
碧根果
说到碧根果大家可能比较不熟悉 ， 其实它也叫“长寿果” ， 在我们的本草纲目里还有着对它的记载 ， 对于补肾通脑 ， 智慧方面有着很好的效果 ， 它还可以乌须发 ， 滋润肌肤 ， 补中益气之说 ， 而且碧根果的果实除了营养丰富之外 ， 还非常的美味可口 。
碧根果的营养价植 ， 一千克果仁可以相当于九千克的新鲜牛奶的营养价值 ， 对于鸡蛋来说 ， 相当于五千克鸡蛋的营养价值 ， 热量也是同等粮食的一倍 。它除了含有油脂之外 ， 蛋白质、胡萝卜素、钙、铁、维生素及粗纤维等很多的营养成份 ， 这些含量对于准妈妈来说都是非常重要的 ， 经常食用对于脑的营养补充有着非常好的作用 。
孕妇经常食用除了可以让胎儿有着健脑益作用 ， 对于准妈妈来说 ， 还有着很好的美容效果 ， 经常食用有着不仅滋补 ， 还有助于孕妇睡眠 ， 还可以保持面色红润又健康 。
核桃
核桃大家应该都不陌生 ， 自古以来核桃就是公认的补脑之佳品 ， 它的果肉之形跟我们的大脑也是极为的相似 ， 对于核桃的功能赞誉非常之多也非常之高 ， 民间的孕妇还有着准妈妈食核桃胎儿补脑之说法 ， 核桃所含的营养成份对于胎儿来说都是非常好的 ， 对于胎儿的大脑发育、骨骼发育等都可以起到一个很好的帮助作用 。
核桃所含的叶酸、锌、钙等营养成份 ， 对于胎儿的发育都是非常有利的 ， 对于准妈妈还有着养血补气 ， 润肠温肺之作用 。
板栗
不仅含有大量淀粉 ， 而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分 ， 是一种价廉物美、富有营养的滋补品 。是有壳类果实中脂肪含量最低的 。板栗各部分均可入药 ， 板栗能健脾益气、消除湿热 。
南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2 ， 又含有胡萝卜素 ， 有驱蛔虫、抗血吸虫的作用 ， 还可防止营养不良、百日咳等 。有良好的驱虫作用 。可用于绦虫、蛔虫等 。若与驱虫药配伍 ， 驱除绦虫的效果更好 。
结语：孕期的健康对准妈妈和宝宝来说都是非常重要的 ， 大家平时要多吃一些健康的食物 ， 这样对宝宝的发育是很好的！希望上述介绍的这些孕期的保健常识 ， 能够帮助大家更健康的生出宝宝哦！

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