三 ??如何不被情感控制??
【三 ??如何不被情感控制??】1.冥想 。冥想是控制情感的最有效的方法之一 ， 它可以帮助你正视情感 ， 接纳情感 ， 并最终忘怀 。有些人能够说忘就忘 ， 但大多数人还是要通过长时间、有规律的练习才能利用冥想来调适情感 。
①：找个安静、不会被打扰的地方 ， 找个舒服、适合做深呼吸的姿势 ， 关心自己的呼吸 ， 这样 ， 你就能开始冥想了 。用鼻子吸气 ， 把气吸进腹部；再从鼻子把气呼出 。呼吸的时候 ， 要注意气体流经你身体的过程 。
②：用意念从头到脚扫描全身 ， 注意你的知觉 ， 你是感到温热还是寒冷？你能不能感觉到身下的座位或脚下的地板？去用心感觉 。
2.在冥想时调用想象力 。想象一个能够使你感到平静的场面 ， 然后把注意力都集中在上面 。每次你的思维游离到别的想法上去时 ， 要先直面这种想法 ， 然后接纳 ， 进而遗忘 ， 最后再回到想象上来 。
①：如果冥想中出现其他思想或情感 ， 认可它们就可以了 ， 不要刻意去修正 ， 然后让它们渐渐淡出 ， 保持深呼吸 。
②：冥想一般持续5-30分钟 ， 也可以更长 。一旦你的功夫练到了家 ， 你的情绪、思想、行为都会发生变化 。一旦你掌握了冥想的技巧 ， 以后再遇到情感困扰 ， 你就能很快恢复平静 。
3.承认错误 。生活中许多问题都没有一个纯粹、唯一的答案 ， 你不可能用非此即彼的模式来衡量 。如果你错了 ， 就去主动弥补、道歉 ， 不要陷入耗费感情的罪责及追悔之中 。你的生活里不应该有任何消极情感 ， 因为它们毫无益处 。
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